Home » Sport & Lichaamsbeweging » Afslanken buik: 5 tips om een mooie buik te krijgen

Afslanken buik: 5 tips om een mooie buik te krijgen

Het is niet makkelijk om af te vallen. Helemaal rond je buik is afslanken lastig, omdat daar het vet vaak het laatste verdwijnt. Je kunt ook niet plaatselijk afslanken bij je buik, maar je kunt alleen je hele lichaam aanpakken.

Daarom heb ik 5 tips op een rij gezet om afslanken rond je buik voor elkaar te krijgen:


1. Probeer geen crash dieet! Een crash dieet zorgt er alleen maar voor dat je vocht kwijt raakt en je zult niet écht afslanken. Helemaal rond de buik bevindt zich voornamelijk vet, en door jezelf uit te hongeren verdwijnt dat zeker niet.

2. Begin met cardio training – Cardio training is een goede manier om te kunnen afslanken. Je verbrandt echt vet en daar is waar het om draait. Probeer eens een hometrainer of een crosstrainer en doe dit minimaal 3 dagen per week, 30 minuten per keer.

3. Train je buikspieren! Ook al kun je ze nog niet zien, de buikspieren zijn er wel. Vooral als je al iets verder bent met afslanken, dan zul je ze vanzelf zien. Bovendien is het gevoel van het trainen van je buikspieren lekker; je voelt dat er iets gebeurd!

4. Eet vooral niet te weinig – Zeker als je ook begint met sporten om te kunnen afslanken rond je buik, moet je vooral niet te weinig eten. Je verbrandt ook meer calorieën, en als je tegelijk op een streng dieet gaat, dan gaat het afslanken misschien wel snel, maar het afslanken is dan van korte duur.

5. Eet bij elke maaltijd eiwitten – Eiwitten zorgen er voor dat je geen honger krijgt en zijn belangrijke bouwstenen van spieren. Als afslanken rond je buik jouw doel is, dan is dit erg belangrijk.

Er zijn 79 reacties op dit artikel · Reageren

Reacties & Vragen

  1. Aryan ·

    Ik ben begonnen in februari aan fitnessen en ik heb in die 4 maanden 24 kilo kwijt kunnen raken door sport en dieet. Ik was 89 kilo en nu ik ben nu 66 kilo.

    • Paul ·

      Beste Aryan, Erg netjes gedaan; daar mag je zeer trots op wezen! Misschien wil je je tactieken (favoriete voeding, eetschema, favoriete oefeningen, trainingsschema e.a.) met ons delen? Groeten, Paul

      ·
  2. Valerie ·

    Hoi, Ik ben zelf ook bezig om af te slanken. De reden waarom ik dit doe is omdat ten eerste ik de dikste van de klas ben en dat wil ik niet meer zijn. Ten tweede de jongens waar ik verliefd op was keken naar de buitenkant en ze zeggen wel dat ik knap ben, maar dan liegen ze dat is echt wel zeker. Ik heb van alles geprobeerd om af te vallen, maar niks helpt. Ik heb zelfs geprobeerd om mijn vinger in mijn keel te steken en zo alles uit te spugen omdat het echt niet anders kon, maar ook dat hielp niet. Het kotsen wilde maar niet lukken. Over vier weken heb ik schoolmusical en voor die tijd wil ik vijf tot tien kilo afvallen. Maar ik ben bang dat ik het niet volhoud. Hoe moet ik dit doen!?

  3. iris ·

    Hooi, Ik ben 19 en ben 176 lang. Ik heb zware botten (een echte boerendochter zeggen ze wel!). Helaas vind ik het niet leuk want ik weeg 80 kilo. :( Ik zit nu 3 weken in de sportschool elke dag weer 2 of 3 uur! Heerlijk natuurlijk, maar mijn gewicht wil maar niet dalen! ik blijf bij de 80, maar mijn vetpercentage zakt eindelijk af! Er wordt gezegd dat mijn vet om wordt gezet naar spieren? Wie weet of het klopt? Ze zeggen ook wel dat ik folie om m’n buik moet doen om extra vocht af te lossen? Please red mij!

    • peter ·

      Hey Iris, Om snel vet te verliezen kan je het beste op de loopband gaan, zet hem op een helling van 15 tot 20 graden en op ongeveer 3 km/u, het is intens maar het zorgt niet voor een te hoge hartslag, tussen de 120-140 verbrand je het meeste vet.

      ·
  4. Debbie ·

    Ik ben 15 en ben 165 lang. Ik brobeer ook af te vallen. Noe heb je wel allemaal van die leuke dieten of voedingsmiddelen die je moet eten, dat gaat bij nog al moeilijk. Ik woon bij mijn ouders in huis en minn vader is er een keer eerder achter gekomen dat ik wou afcvallen en oen heeft hij gezegd day als hij er nog een keer achter zou komen zou hij me naar een spichiater sturen en naar sehuisarts. Het is voor mij dus een stuk moeilijker om af ye afvaalen.

  5. Almommy ·

    Hallo,
    ik ben 9 mndn geleden bevallen van mijn kleine, en sinds dien aardig afgevallen, ben altijd slank geweest en niet veel aangekomen tijdens mijn zwangerschap.
    MAAARRR… nu blijf ik afvallen, terwijl ik mijn buikje hou… Ik heb voorheen gesport, daar heb ik nu echt totaal geen tijd meer voor met werk en mama zijn…. Iik kan dus thuis met you tube mee sporten, maar mijn buik gaat erg langzaam of niet. Ik moet wel zeggen ik kook ook veel en misschien toch iets te veel vet etc….
    Ik ben natuurlijk ook dol op zoetigheid, maar dat valt allemaal wel reuze mee, want ik val gewoon wel af, maar hoe krijg ik die buik nu echt weg, zonder dat je persee MOET gaan fitnessen…??

    alvast bedankt!

    gr. Almommy

  6. ddd ·

    ik ben 12 jaar en wil echt heel graag afvallen het lukt me telkens niet elken ga ik weer snoepen en ik heb oowk geen goede contitiee en heb reuma
    ik heb nu wel een fitness inschijfvormelier
    maarr al me vrienden zijn gwn goed
    en best veel mensen egen dt ik dik ben..
    maar wat moet ik dn eten /drinken per dag
    x

    • ilse.theqween ·

      het beste kan je gewoon gezond eten.en inplaats van frisdrank en jubkfood kan je beter fruit eten en veel water eten je kan ook zo doen dat je alleen in het weekend een beetje snoept.en natuurlijk goed bewegen

      ·
  7. NIna ·

    heyy,
    Ik was 5 maand geleden 8 kilo kwijt in 3 weken, en ik heb gewoon 2-3 appels per dag gegeten en voor de rest water, dus ik heb een crash dieet gedaan eigenlijk, en nu eet ik gewoon weer gezond geen snoep en chocolade, en ik ben die 8 kilo niet meer gekomen ben er zelf nog 2 afgevallen…dus crash dieet is niet zo slecht, want de rest lukte niet bij mij..

  8. Monique ·

    Gewoon hardlopen 3 x in de week met EVI. en gezond eten val je vanzelf af en je krijgt er nog conditie van ook! en het is hartstikke leuk!

  9. michelleee ·

    hyee,
    ik ben bijna 15, weeg 70 kg en ben 1.66 m
    ik zou heel graaag rond mijn middel afvallen … iemand tips ?

  10. rowena ·

    ik ben 13 en ik weet ik mag niet op dieet maar ik probeer toch minder
    maar dat is bij mij heel zwaar tegen gevallen
    eerst ging het 3 dagen goed
    maar toen de vakantie begon ging ik echt heel veel eten en nu weeg ik gwn 55 kilo!!!!!!!! super veel!!! en ik ben 162 cm lang maar nu ga ik er vol op tegen aan en ik doe nu 5 dagen sporten in een week en snoep nu bijna nooit meer en ik begin er gwn aan te wennen

    • Petra ·

      Hoi Rowena,

      Vind het knap van je, 5 dagen sporten, vol houden hoor!!

      ·
  11. Winston ·

    Hallo,

    Ik ben 20 jaar oud.
    Weeg 120 kilo
    Ben 1.80 lang.

    Ik moet dus ong 35 kilo kwijtraken !! Hoe krijg ik dat voor mekaar !! Help
    Ik hou ontzettend van zwemmen!! Misschien tips ??

    • Sanne ·

      Hoi, Ik ben ook te zwaar, nu 9 kilo afgevallen. Ik eet ‘s ochtends 2 crackers of beschuiten met Philadelphia kruidenkaas. ‘s Middags een shake te koop bij Kruidvat en Etos. En dit wissel ik af met crackers. En ‘s avonds eet ik gewoon normaal. Tussendoor eet ik appels of tomaatjes. En af en toe mag je best een snoepje. Wel goed water thee of Crystal Clear drinken. Gr. Sanne

      ·
  12. vivian ·

    ik doe nu het Cambridge dieet,, in 1,5 maand 10 kilo kwijt gespeeldd…:D gezOnd eten en spOrtee werkte bij mij nauwelijks… ik spOrt 3 a 4x per week en dOe nu veder dat dieet,, de eerste week heb je eCht hOnger,, daarna raakt je liChaam in ketOse en dan verdwijn je hOngergevOel vanzelf… ik vind het een tOp dieet,, en na dat dieet dOe je samee met je cOnsulente het weer OpbOuwen zOdat je niet al je gewiCht weer aankOmtt..;)

  13. ashley ·

    ik doe minder snoep eten en eet lekker veel gezonde dingen
    een domme vraag:$: maakt het soms uit als je bijv.2snoepjes in een dag eet :$:$:$:$
    ik ben vaak niet meer aan snoep gekomen :d
    het probleem is dat ik vaak tussen ‘smorgens en ‘savonds
    ‘smorgens ben ik vaak 55 kilo ‘s Avonds ben ik 2 kilo meer dat is elke dag zo wa moet ik doen :$:$:$$:$

  14. mina ·

    hoi ik ben mina wat moet ik eten ik wil afvallen ik weeg 55 kilo en ben 11 jaar

  15. Ilse ·

    Hee,

    Ik ben een meisje van 14 jaar, en heb een probleem. ik hou heel erg van snoepen, en merk dat ik de afgelopen 2 jaar echt een buikje heb gekregen. Ik ben absoluut niet te zwaar, want ik ben erg lang, 1.67, en weeg rond de 50kg. Geen idee wat mijn BMI is, maar omdat ik zo onzeker ben heb ik dit al meerdere malen gecheckt, en dat is ook prima. mijn probleem is echter dat ik een buikje hem. ik weet niet precies waar je je taille moet meten, maar als ik op het dikste punt meet, is deze 81cm. & ik lees overal dat die bij vrouwen niet meer dan 80 mag zijn. nu heb ik met mezelf afspraken gemaakt; ik mag niet meer dan zoveel snoepjes/koekjes als tussendoortje. maar ik houd me hier niet aan, het is alsof het snoep tegen me praat. hierdoor wordt ik nog onzekerder. hoe moet dat nou in de zomer, als ik een bikini aan moet? op school & in andere openbare gelegenheden houdt ik altijd mijn buik in… ik schaam me zo ! kan iemand me helpen :c?
    xxxxxxxxxxxxx

    • vera ·

      Hey,Ik ben 16, 1.68m en 53 kilo. Ik ben ook echt super onzeker over mijn lichaam en dan vooral mijn buik. Door medische reden kan ik niet normaal sporten en ik ben een Zoetekauw dus afvallen gaat niet. Ik was vroeger echt een buikmeisje. Toen ik 13,5 was woog ik 59 kilo. Opgegeven moment werd ik gepest en ik dacht ik ben te dik. Dus ik stopte met eten. ja het helpt, je valt af. Maar je gaat je niet beter voelen hoor. Je komt weer aan omdat je snoept. Je lijdt honger. En ik spuug me eten niet uit hoor! Maar het maakt je wel ziek. Ik lees serieus berichten van mensen die 12/13/14 zijn. Ga niet op je ‘gevoel’ af. Als je denkt dat je te dik bent doe een BMI test online. Die helpt je dan verder. Ga je niet vergelijken met een ander! Xx

      ·
  16. Emma x ·

    heej! ik ben emma en 13jr en ik weeg ongeveer 50kilo en dat vind ik veel te veel! ik wil minstens 38 wegen! dat zou ideaal zijn voor mij! ik wil van mijn gewicht af en ook van mijn dikke buik, het lijkt echt alsof ik zwanger ben! alle meisjes van mijn klas zijn echt superlager en ik wil ook als hen zijn! ze doen stheb al veel akke jaensen en strakke tanktops aan, ik sport niet graag en niet veel en ik snoep nooit! s ochtends eet ik niet en smiddags boterhammen op school met beleg en als avondeten eet ik nooit veel WAT DOE IK IN GODSNAAM VERKEERD? ik ween heel veel als niemand me ziet omdat ik zo dik ben ik weet het ik ben niet zô dik maar toch, voor mijn lengte ( 1m50 ) kan ik best wat kilo’s kwijt! ik zou er ales voor doen om af te vallen en een platte buik te krijgen!? HELP ME ALSTUBLIEFT!!! x’(

    • Jet ·

      Hee!
      Nou om te beginnen zal ik maar wel gaan ontbijten hoor! dat is de belangrijkste maaltijd van de dag, en je kunt beter gezonde boterhammen of ontbijtgranen met melk eten in de ochtend, want anders krijg je sneller de neiging naar iets lekkers! Weet je wat ik zou doen? Heb zelf ook echt een buikje.. maar fitnessen werkt echt! je moet gewoon bij een sportschool langs gaan, en meestal krijg je dan een schema welke oefeningen je moet doen en hoe vaak.. dan moet je gewoon zeggen wat je wensen zijn, bijvoorbeeld een minder dikke buik, en dan passen ze daar je schema op aan! en misschien doe je niks verkeerd maar sommige mensen kunnen zoveel en zo ongezond eten wat ze maar willen, zonder een gram aam te komen.. en anderen juist weer niet. ook al sport je niet graag : dit is echt de enige oplossing die ook echt perspectief biedt hoor! succes xxxxxxxxx liefs

      ·
  17. mike ·

    Hallo Allemaal,
    ik zie veel vragen en veel goede tips, een platte buik is a way of living, je zal er echt hard aan moeten strekken en er veel voor over moeten hebben. Ik train 5 keer per week, 3 keer cardio en 3 keer kracht training. 1 dag combineer ik het dus. Let inderdaad op je eet patroon, chips, snoep, uit den boze, geen vetten, neem ook je rust qua slaap, eet goed fruit, 2 liter water per dag. Snoep gezond, cherry tomaatjes, augurkje, worteltje, Als je dit minimaal een half jaar vol kan houden, zonder terugval, dan gaat het je lukken en zie je pas resultaat, denk niet dat je binnen 2 maanden het voor mekaar hebt, maar waar een wil is is een weg. Als je er volgend jaar zomer goed wilt zien moet je nu beginnen!!

  18. onbekend ·

    zoals ik veel van jullie begrijp willen jullie van je buik af! ten eersten verander je voedingspatroon ga 6x per dag eten om de 2 uur zo blijf je stofwisseling hoog en ga je meer energie verbranden . eet veel eiwitten en vezels , eiwitten haal je uit noten kwark ,kip , tonijn
    vezels uit bruin brood , fruit , drink veel groene thee , en minstens 2 liter water ,
    doe daarbij ook cardio training op vet verbranding! en kt om spieren op te bouwen , want spieren wegen meer als vet dus hoe meer spiermassa hoe meer energie je verbruikt
    , train je buikspieren om de dag , want het is ook een spier en die moet rusten , hou je netjes aan je schema en dan verdwijnt je buikje!
    dit werkt egt heb het al veel mensen laten doen , en hun buik was weg!

    Gr

    • Jet ·

      ik was vroeger juist veel te dun en moest van mijn dokter 6 keer per dag gaan eten in kleine delen zodat ik aan zou komen…

      ·
  19. deb... ·

    ik ben 15 jaar , 1.64. en 54 kilo. ik begin een buikje te krijgen, en dat wil ik graag weg hebben. ik heb op school 9 uur sport in de week, en volgend schooljaar doe ik dan ook nog voetbal erbij. ik snoep niet teveel, maar krijg toch een buikje van die 2 tussendoortjes per dag. ik snap er niets van? wie kan me helpen ik zou graag tips willen horen!

    B.V.D debbie

  20. soes ·

    ik ben 25 jaar en weeg 80 kilos ,ben 1.57m lang en heb 2 kinderen wil graag ook afvallen en
    vooral een platte buik want mijn buikspieren zijn een beetje slap doordat ik mijn kids door keizersnede heb gehad
    wil graag jullie reacties om snel af te vallen ,wil ook wat vragen help die behandeling van de
    zogenaamde FSNR om een strake buik te krijgen reageren jullie .alvast bedank voor jullie medewerking

  21. sahli goumri ·

    Goedemiddag bloggers,

    Ik ben sahli ik ben 28 jaar ik ben 1.85 m en weeg 107 kg er zijn een aantal tips die ik wil meegeven aan sommige bloggers.

    - stel jezelf een duidelijk doel
    - wat heb je ervoor over om dat doel te behalen
    - heb je plezier in het trainen ?

    om te beginnen raad ik iedereen aan om te kijken naar een dieet dat bij die persoon past
    ik zelf volg het dr frank dieet dus zoveel mogelijk eiwitten en zo min mogelijk koolhydraten

    omdat je de spieren blijft voeden en trainen helpen die bij de verbranding van het vet
    je moet overigens wel genoeg koolhydraten binnen krijgen, anders heb je geen kracht.

    hier kun je ook weer een onderscheid maken waar je de koolhydraten uithaalt.

    Mijn trainings schema :

    Elke dag :

    30 min crosstrainer + 15 min fietsen of 15 min rennen allemaal op een goed tempo ongeveer zo’n 500 calorien

    gewichten : benen , kuiten , borst, schouders, rug , buik

    maar het belangrijkste is gewoon dat ik er heel veel plezier in heb XD

  22. Danielle ·

    Ik ben ook bezig met het afslanken van m’n buik. Nou lukt het me overdag wel om gezond te eten maar zodra ik s avonds op de bank zit begint de ellende:(
    Ik sport 2x in de week maar als ik elke avond trek in chips,koek enz heb schiet dat ook niet op natuurlijk.
    Heeft er iemand tips wat je eventueel na het avondeten nog zou kunnen eten als tussendoortje.
    Om helemaal niks meer te eten na het avondeten dat red ik niet:$

    • jet ·

      als je één maandje gezond eet, en dus ook niet meer snoept enzo ( hoe moeilijk het ook is ! ) raakt je lichaam er aan gewend, en heb je er geen eens behoefte meer toe.. hoor ik ssuper vaak en hebi k zelf ook ;)

      ·
  23. Leen ·

    Wanneer moet je trainen als je werkt van 9 tot 3.
    Moet ik eerst eten en dan trainen of trainen en dan eten?
    ik probeer 10 kilo af te vallen vooral buik gedeelte
    Weeg 70 en ben 1.63

  24. joi ·

    Hallo
    Ik eet heel weinig en ik train 4 keer peer dag met stepper,ik wil graag afvallen ik wet het niet is het goed of fout?

  25. Lo. ·

    Hallo.
    Ik ben 16 jaar en ben 1.74 lang en schommel tussen de 75 – 78 kilo. ik kan gewoon niet van snoep afblijven! als ik ook maar 1 euro in mijn portomonee heb, dan versnoep ik het!
    al mijn vriendinnen zijn allemaal goed. niet te dun/dik. en ze zeggen dat ik niet te dik ben. ik kleed me namelijk erg af. al mijn gewicht zit in mn buik/dijen en hoe krijg ik dit eraf. en ben ik te zwaar??

    • Alise ·

      Hi Lo.,

      Om te weten of je te zwaar bent kan je altijd je BMI laten bereken, voor jouw leeftijd en lengte is 75-78 kilo wel wat te zwaar.
      Het is inderdaad wel moeilijk om van de snoep af te blijven, dat heb ik zelf ook een heel tijdje gehad maar dan in de chipsvorm, enorm… slecht. Je kan dan beter voor jezelf meer brood meenemen en je streng eraan houden dat als je trek hebt, brood eet en af en toe wat lekkers, dan is die snack nog veel lekkerder en je houdt weer wat geld over ;)

      Wat erg goed helpt of af te vallen; in de avond niet teveel vet eten. Hoe meer vet je eet, hoe langer je lichaam erover doet om dit te verwerken als jij slaapt. Je maag krijgt het gewoon moeilijker. In de ochtend is fruit eten erg goed, dit tot 12 uur omdat je maag dan nog het actiefst is. Je zou eens kunnen kijken naar het boek “leven lang fit”. Zelf doen wij thuis hieraan en het helpt erg goed + dat er vele kilo’s eraf zijn gevlogen.. Mijn moeder springt bijvoorbeeld op een kleine trampoline, ze begon met een kwartiertje, later een half uurtje en nu springt ze zelfs een uur. Ik zeg eerlijk; ik ben daar te lui voor om in de ochtend een uur te gaan springen, maar ze ziet er echt enorm gezond uit, blosjes op haar wangen, gezonde huid.. terwijl het winter is.. ik verbaasde me er echt over. Misschien toch ook maar eens zelf springen.

      Ik hoop dat je hier wat aan hebt!

      ·
  26. Jill ·

    Deed jarenlang buikspier oefeningen. Verschrikkelijk die oefeningen en het resultaat was ook minimaal. Doe nu sinds 3 weken Zumba! het helpt echt en het is nog leuk om te doen! Voor het eerst sinds tijden heb ik weer een taille!! Voor degene die niet graag speciaal naar Zumba les gaan; zet je computer aan en zoek op “you tube” Zumba filmpjes op en doe dit ongeveer een uur. Zo bepaal jezelf wanneer en welke Zumba workout je doet.
    Succes!

  27. Jennifer ?? ·

    Ik kan niet goed afvallen ben net geopereerd . Ik vind me dik . Je zelf vertrouwen raakt op . Met deze tips lukt het vast wel !!

  28. Monicaa ·

    okee maar als je gaat hardlopen helpt dat ook?

    groetjes

  29. Leah ·

    Heey,

    klinkt misschien stom maar om bij je buik af te vallen is skeeleren heel goed.
    zo train je gelijk ook je been en bilspieren.

    Kleine tip: door van die doorzichtige folie(die je gebruikt in de keuken) een paar keer om je buik heen te wikkelen met een dikke trui erover heen ga je op de plaats (je buik) zweten. Het heeft bij mij erg geholpen.

    succes
    succes.

    • roos ·

      hahaha dat is echt zo’n onzin!
      Alsof je afvalt op de plek waar je zweet….. bullshit.

      maar skaten is wel erg goed voor je!:)

      ·
  30. Jasmijn ·

    Hi all,

    Ik heb een super platte buik door BBB-en in een warmtecabines. Echt heel fijn. Check Beauty Body Balance, daar krijg je een persoonlijk programma en een persoonlijke coach en als je wilt ook voedingsadvies. Door het doen van gerichte oefeningen in warmte werk je echt specifiek aan die plekken waar je wilt afvallen.

    Succes allemaal!

    Jasmijn

  31. Monicaa ·

    Voor die cardiotraining is dan ook hardlopen een tip?
    en ik ben al wel een pposje bezig met buikspieroefeningen maar je kunt helemaal niks zien.

    groetjess

  32. bundy ·

    ik ben niet dik maar ik heb vet rond mn buik hangen en mn dijen zijn ook dik wat kan ik hier aan doen ?

    P.s ik ben 13 en ik kan dus geen cardio doen in een sportschool

  33. roxiee ·

    Ik fiets 2 uur elke dag heen en weer, en ik val er niet veel van af
    verder eet ik niet veel maar wat kan ik hier ana doen ?

  34. marino ·

    ik ben ook magerder geworden ga vooral veel fietsen zoals spining een uur en let op je dieet weinig vet en gezond eten wat heel goed helpt is muslie , met magere yogurt , eet gwn 3x per dag sochtends smidags savonds ik begin schtends met 2 botherhamme bruin brood met appel stroop , als drinken doe ik een glas water , smidags ga ik meestal sporten al en dan naar het sporten rond half 4 pak ik magere yogurt met muslie 2 bekers ongever en 2 botherhammen met stroop , en het avond eten pak ik gwn het normale avond eten zodat ik goed vol zit , en savonds sport ik ook nog is en dat drink ik met water , voor je buik af te slanken doe veel , buikspieren oefenen , ik zit zelf ook nog onder thaiboxe waar ook buikspieren in voor komen dat werkt egt goed

  35. brian ·

    Hallo,
    ik zou graag me buik kwijt willen raken zo dat je wat buikspieren kan zien,
    ik ben 1,85 en ben 15 jaar en weeg 75 kilo.
    ik zou graag me buik weg willen en zo graag dat je wat buikspieren kan zien,
    ik doe thuis elke dag 30 miniuten fietsen, me buikspieren, en ik train me armen met gewichten van 12 kilo, als ik dit 1-2 misschien 3 maanden zou doen, zou iemand dan weten of je me buikspieren kan zien.
    ( ik ben niet echt iemand die van groete houdt maar sla lust ik graag tomaten met kaas) wat kan ik verbeteren en hoe lang duurt het dan tot je buikspieren kan zien,?

  36. samia ·

    hallo ik heb een vraag ik heb nu 2 maanden gefitnest stepen 25 min +lopen 25 en nog wat beweegingen maar ik val niet echt hoe kan dat hehe

  37. Kees ·

    Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je vaak eet, zorg ervoor dat je ongeveer 6 kleine maaltijden op een dag eet. Op die manier zal je een turbo metabolisme krijgen wat ervoor zorgt dat je lichaam de gehele dag blijft verbranden.

    Succes!

    • jet ·

      hmm.. ik moest 2 jaar geleden naar de dokter omdat ik veel te weinig woog, en ik noodgedwongen aan moest komen, en ik moest ook proberen 6 maaltijden op een dag.. nu ben ik weer iets aan de te dikke kant, maar dan mag je toch maar hooguit 3 maaltijden op een dag ???

      ·
  38. agnetha ·

    hey mua als je naar dese link (onder m’n naam) gaat dan zie je billy blanks ab bootcamp dat zijn speciale oefeningen voor je buik zijn echte goede oefeningen ik doe het elke dag en voel me er ook heerlijk bij

  39. agnetha ·

    hey ik ben al erg veel afgevallen ik train elke avond is echt heerlijk vroeger was ik iemand die altijd maar in bed lag te luieren chips zat te eten maar in eens werd ik dik en dat vond ik echt niet leuk en toen ben ik maar wezen sporten billy bootcamp cardio work outs en geen chips snoepjes en koekjes vermijden eerst had ik daar moeite mee maar na een tijdje niet meer was blijkbaar een verslaving want ik at elke dag chips was gewoon een obsesie nouja ik ben weer wat slanker gewoorden en ik zit ook weer wat lekkerder in me vel

    • Jeffrey ·

      Zou je je toetsenbord niet eens nakijken? Je hoofdletters, punten, komma’s en overige leestekens doen het niet. Nu staat er een onleesbaar verhaal zonder interpuncties. Of ben je misschien nog nooit naar school geweest?

      ·
    • Tal ·

      Doe niet lullig Jeffrey… Ik kon het makkelijk lezen hoor ! ;)

      ·
  40. Chella!! ·

    Hallo allemaal,,
    Ik ben 18 jaar en wil ook wat kilotjes der af!
    Ik voel me der gewoon zo niet lekker bij!
    Ik heb al zo veel geprobeert en het lukt maar niet.
    Ik ga nu dit proberen en hoop dat dat lukt ga vanmiddag,
    naar de sportschool en heb vanochten een beschuitje op met afslank kaas
    en een koppie thee.
    Hopelijk gaat het me lukken wens jullie allemaal succes.
    En jullie horen nog van me!

    Groeten

  41. Geert ·

    Hallo,
    ik ben een jongen van 16 jaar (77kg, 1,80 m) en wil ook iets afvallen.
    Alleen weet ik niet echt hoe, een sportschool vind ik namelijk helemaal niets.
    Ik voetbal 3x per week, fiets elke dag 30 km maar heb wel een buikje.
    Ik eet zo’n6 boterhammen per dag, avondeten, en snack 2x ( 2×1 koekje bijv) op een dag ongeveer.
    Kan iemand me helpen?

    Groeten

  42. mua ·

    hehee.
    ik wil graag een plattere buik, ik ben niet dik maar heb toch rond me navel vet zitten,
    en vooral van de zijkant zie je dan een ‘bobbel’.
    ik zou dit graag weg willen hebben, maar wil niet op dieet omdat ik dan snel bij me borsten afval en dat is juist niet de bedoeling.
    weten julie een manier om ALLEEN bij je buik af te vallen en strakker te krijgen?.

  43. skin ·

    ik heb ook een vraagje,
    ik ben totaal niet dik,
    maar ik heb onderaan mn buik wat vet hangen,
    erg irritant voor mezelf.
    ik ben al afgevallen, te merken aan mn ‘zwembandjes’
    en benen.
    maar als ik afval val ik niet af bij mijn buik.

    ps; ik doe aan fitness.

    hoe kan ik in een weekje snel afvallen bij m’n buik?

  44. marcel ·

    afvallen dan er ook iets voor doen elke dag ja elk dagen ook bij regen en wind 2,5 uur 50 km fietsen flinke snelheid dat 90 dagen lang dan begint eerst de kont benen gezicht totdat het varkentje in je buik aan de beurt is .veel plezier

  45. lia = lisa ·

    liaa heeft naam verkeerd geschreven lisa sorry

  46. liaaaaaaaaaaaaaaa ·

    hoi,,
    iemand handige tips ik ben 13 jaar ik heb ben niet dik maar heb wel een buik lijkt net als ik strakke truitjes aan heb dat ik zwanger ben hoe kan ik afvallen? ik kan niet van de snoep afblijven en hoe lang duurt het voor dat ik een strakke buik heb? :evil:

    • Veerrtje ·

      ik heb precies het zelfde probleem als jou maar ik weet niet wat ik moet doen heb je al wat tips gekregen??

      ·
  47. liaaaaaaaaaaaaaaa ·

    Hoi Sannie,
    je hebt een super gezond gewicht ik zou gewoon eten wat je gewoon eet :D
    ik ben 10 kilo te zwaar please help mij ik kan niet afvallen hebben jullie miss handige tips? :o

  48. Sannieeeee ·

    Ik had eigenlijk nog wat vraagjes, en hopen dat de mensen die hier af en toe komen, me raad of advies kunnen geven aub!
    Ik ben nu namelijk 15jaar, 1.74 lang en weeg 64kilo.
    Is dit veels te zwaar ofniet?
    En wat ik nu eet is in de middag 3beschuitjes, en alleen in de avond het avondeten.
    Val je hier vanaf (ikdoe ook fitness), of vermager je jezelf zo alleen maar?
    REACTIES AUB..

    Sanne

  49. Sannieeeee ·

    Hoi Famke,
    het belangrijkste om s’ochtends te drinken is toch denk ik wel wat versgeperste ju de o’range, of melk.
    Om te eten, word vaak cornflakes gezegt. Terwijl wat bruin brood met 1stuk fruit ook hartstikke goed is.
    Het vult goed en ik vind zelf dat je er wat meer energie van krijgt.
    Suc6 nog verder, hoop dat het je wat geholpen heeft!

  50. Famke. ·

    Hee!
    ik heb een probleem, ik ben niet echt dik maar heb wel een buikje! die wil ik zosnel mogelijk kwijt. ik heb een tijd gehad dat het afvallen goed ging maar de laatste tijd gaat het weer verkeerd. [b]Wat is het verstandigst om ‘s morgens te eten? & hoeveel brood is verstandig om ‘s middags te eten?. & wat als je tussendoo rhonger hebt wat kan je dan als beste pakken? .[/b]

    Noujaa. groetjes! xx

  51. Sanne ·

    Ik ben begonnen met cardio training + buikspieren en ben 2 kilo afgevallen in 2 weken.
    Het is echt goed te doen; eet wanneer je honger hebt. Zolang het maar geen vet is. Als ik zin in iets heb, dan neem ik meestal een cracker met filet americain.
    Ik ga 2 keer in de week een uur lang sporten. Meestal doe ik 3 kwartier cardio en een kwartier buikspieren, dan nog 10 km naar huis fietsen.

    Ik begin het nu vooral te merken aan mn billen en benen, gezicht en aan je ‘zwembandjes’. Die worden echt een stuk minder!
    Ik ben niet dik, heb alleen een buikje die ik zo snel mogelijk kwijt wil raken.

    Vorige week ging het allemaal wat minder, maar deze week ga ik er weer tegenaan!
    Twee maanden heb ik nog voordat ik op vakantie ga, en ik moet ongeveer 3-5 kilo afvallen.
    Hopelijk red ik dat!

    Iedereen succes!

    Btw: kijk niet altyd naar de weegschaal. Mijn BMI is ook niet te hoog, maar toch wil ik wat kwijt.
    Je moet tevreden zijn met je lichaam!

  52. dessy ·

    hallo

    ik ga ook afvallen het gaat allemaal bij me buik zitten het lijkt net of ik zwanger ben maar dat is alleen vet en het stoort me dus ga er gauw mee beginnen een mooie strake buik dat zie ik wel zitten :D

  53. Malice ·

    ja lekker de snackjes tussen door.
    zelf ben ik mijn snacks aan het minderen en meer fruit te eten. als lunch en ontbijt eet ik alleen het nodige geen extra’s. af en toe kan geen kwaad maar ik probeer dat af te bouwen.

    en van cardio krijg je gelijk ook een goede uithoudingsvermogen van. daar ga ik binnenkort ook mee beginnen, daarnaast ben ik ook bezig met inlinen.

    succes iedereen 8)

  54. Nicolee ·

    wat dacht je van mij dan!
    ik kan niet van snoep afblijven! :-( :oops: :|

  55. lientje ·

    wees gerust ravneel, ik kan ook niet afvallen, het is een echte ramp :(

  56. Ravneet ·

    :-( kan nieej afvallen

  57. Flowerpower ·

    ik ben al 10 kilo afgevallen, daar ben ik ook
    erg blij mee maar ik heb er geen problemen mee
    ik heb geen honger dus ik eet niet
    nu nog op naar de buikspieren!

    • Renate ·

      Hallo,
      hoe ben je precies die 10 kilo afgevallen ?? en hoe lang heb je hier over gedaan? ik weeg nu 69 en wil graag rond de 10 kilo afvallen en het liefste eind juni begin juli, en dat er natuurlijk ook mijn buikspieren te zien zijn. ik doe ook sporten dit wil ik graag meer dan 2 x in de week doen! graag hoor ik iets van je
      Goetjes Renate

      ·
  58. debie ·

    cattage chees ,en sojabonen hebben ook veel eiwitten,en zeker water erg belangrijk.

  59. blabla ·

    vlees zitten ook veel eiwitten in

  60. f0nkii-girl ·

    hoi,

    dat eiwitten eten is niet zo’n probleem hoor!
    je zegt dat je vla eet na het eten,doe dat niet te vaak want daar val je ook niet van af;)wees niet getreurt dat je geen melk lust,,er zitten namelyk ook eiwitten in eiren:Pin kaas,boter&&anders kun je ook op producten kyken of er eiwitten in zitten;)verder moet je ook veel water drinken,,want die tip is blykbaar vergeten,maar is ook wel een van de belangrykste tips

  61. Handbalster/zwemster ·

    hallo,

    nou heb ik een probleem ik zie hier dat ik bij elke maaltijd eiwitten moet gebruiken voor een beter resultaat nou heb ik een vraag want waar zit dat allemaal in want ik lus geen melk en na het avondeten neem ik altijd wel een bakje vla maar wat zou ik nou bijvoorbeeld moeten nemen bij het ontbijt of de lunch?

    Groetjes handbalster/zwemster

    • tijger ·

      Eieren moet je eten maar niet het gele stuk erin zit

      ·
    • Paul ·

      Dat is achterhaalde informatie. Er is niets mis met een ei eten per dag (inclusief eigeel).

      ·

Plaats een reactie