Home » Voeding & Voedingsstoffen » Bananen gezond? Mag je bananen eten als je op dieet bent?

Bananen gezond? Mag je bananen eten als je op dieet bent?

Bananen zijn gezond! Eet er elke dag eentje! :)

Ik hoor regelmatig om me heen dat je tijdens een dieet geen bananen moet eten, want ‘er zitten zoveel calorieën in’. En hoewel er inderdaad zo’n 125 calorieën in één banaan zitten, is er eigenlijk geen beter tussendoortje te vinden, óók als je op dieet bent, of misschien zelfs juist als je op dieet bent.

De banaan heeft heel veel gezonde voordelen. In een banaan zitten namelijk drie soorten suikers: fructose, glucose en sucrose, gecombineerd met veel vezels. En juist die combinatie maakt de banaan gezond: je krijgt de energie van de suikers, maar de suikers worden niet zo snel als vet opgeslagen door de vezels.

Je lichaam moet ook veel moeite doen om de vezels te verteren. Daardoor verhoog je jouw stofwisseling die vervolgens de vetverbranding stimuleert.


Daarnaast bevatten bananen tryptofaan, een stof die in je lichaam omgezet wordt in serotonine. Serotonine op z’n beurt zorgt weer voor een opwekkend en positief gevoel. Vandaar dat ook veel antidepressiva het serotonine niveau in je hersenen verhogen.

Dus als je weer eens een lusteloos gevoel hebt tijdens het diëten: neem gerust een banaan per dag en luister niet naar de verhalen van anderen ;)

Gerelateerde artikelen:
Koolhydraten en afvallen: Wel of niet goed in een dieet?
Vezels en afvallen: Waarom vezelrijke voeding goed voor je is

Er zijn 32 reacties op dit artikel · Reageren

Reacties & Vragen

  1. chan ·

    ik ben diabeet en help me goed met een rype banaan als mijn suikers te laag zijn in mijn bloed…in een rijpe banaan zitten namelijk veel suikers en toch ook vezels dat wat de suikers langer vasthoud in het bloed dus je glucose langer op pijl houd.kei fijn! een gezonde manier dus voor je suiker op pijl te brengen.mss. fijn voor mensen die ook diabeet zijn.

  2. Ad ·

    Banaan verhoogt ook je potentie, volgens een onderzoek in Zimbabwe…

  3. KNEUT ·

    Ik heb gehoord dat als je veel bananen eet je krom gaat lopen ;-)

  4. dieter ·

    Beste bij mijn weten kan je van een banaan wel verdikken zenne .
    Bij ons in de fitnessclub word er wel eens over voeding gepraat en de mening van de mensen die al lang trainen is eet een banaan want daar kan je van verdikken .
    Groetten

  5. Suuske ·

    gaan met die banaan

  6. Sander ·

    Niet sporten / bewegen = niet afvallen
    meer spieren gebruiken meer energie
    minder energie eten dan je verbruikt = afvallen
    gezond eten zorgt voor een sterk lichaam

    dus gezond eten (normale porties) en sporten/ bewegen zorgt voor een sterk lichaam zonder overgewicht

    het kan zo simpel zijn

  7. essietjeee ·

    Hey Michiel,

    Er staat in het artikel ook niet dat er serotonine in de banaan zit, maar tryptofaan. Deze wordt omgezet in het lichaam in serotonine:P

  8. renoeka ·

    ik vind dat je gewoon elke dag iets anders moet eten en je moet niet elke dag rijst eten gewoon afwisselen en 2stuks fruiten eten en probeer 2per week te sporten en eet vooral volkoren brood en wel gezonde broodbeleg erbij .en het belangerrijkste is niet te vaak aan de snack of chocolade
    en blijf sporten want is heel belangerijk dat moet echt want als je niet gaat sporten dan kan je wel gaan dieeten maar dan kom je zo weer aan hoor ,je moet echt gaan sporten dat helpt meer dan alleen dieeten
    dit was mijn menig renoeka

  9. Michiel ·

    leuk artikel ,maar het verhaal serotinene zit niet in voedsel dus dat kleine stukje zal denk ik niet waar zijn

  10. Banaan ·

    Tjonge wat een gezeur allemaal, gewoon normaal en niet teveel eten en veel bewegen, dan is er niks aan de hand.

  11. tessa ·

    Ontbijt als een koning, lunch als een prins en dineer als een arme. Ideaal voor de spijsvertering.

  12. lammetje ·

    Veel appels eten moet je wel mee oppassen, op den duur loop je het risico er allergisch voor te worden…
    Verder vind ik banaan ideaal voor het ontbijt, ontbijt nu sinds een week met een smoothie van vruchtensap, banaan en mango/framboos/aardbei, soms een roggebroodje met jam erbij. Voldoende om het uit te houden tot m’n tussendoor-momentje, en calorie-arm. Bovendien krijg ik zo m’n 2 stuks fruit per dag netjes binnen :)

  13. xanna ·

    Het is waar over die appels. Ik hou in principe niet van appels of fruit, de hele zomer heb ik dat amper gegeten, ja ik weet, dat is niet goed. Maar ik heb heel snel last van verstopping en een opgezette buik, mijn stoelgang loopt niet lekker. Nu de winter er weer is, en ik ook wil afvallen heb ik toch besloten om appels te eten i.p.v. ander tussendoortje. En werkelijk: mijn stoelgang is een stuk beter, echt een omslag van bijna 180 graden. Wat ik vooral doe: niet beginnen met brood smorgens (en ik ben een echte ontbijter) maar met 1 of 2 appels en jus dórange. En hup, dat is een goede start voor de stoelgang. En nog een voordeel: ik eet tussendoor appels om geen ongezonde dingen tussendoor te eten en je komt in een positieve vicieuze cirkel: door die appels heb ik ook weer geen trek in tussendoortjes. Een lyrische lofzang over de appel, het is inderdaad zo.

  14. Alex ·

    Iedere ochtend:

    1 banaan, 2 kiwi’s, 2 sinaasappels en een scheut magere yoghurt.
    Staafmixer erop en smullen maar. Ideaal om je stofwisseling op gang te krijgen. Gezond en lekker.

    Normaal eetpatroon aanhouden, blijven bewegen (neem een hond ;) en je valt geheid af.

  15. resh ·

    bananenpuffffffffffff

  16. martijn ·

    Nou ben niet op dieet maar heb een hoop liefdes vedriet dus die banaan lust ik nog wel en als het je een goed gevoel geeft dan lust ik wel een tros
    voel me namelijk vlink bagger .groetjes martijn

  17. peter ·

    Hallo, hoe zit het nou, ik lees hier dat bananen een opwekkend en positief gevoel geeft, echter als ik verder op internet zoek naar banaan, dan komt er uit dat banaan slaapverwekkend is. Hoe zit dit nou?

  18. marie-rose ·

    Voor sarah zou ik persoonlijk willen zeggen, opgepast met boterhammen, niet teveel daarvan eten, zitten veel gerafineerde suikers in( verborgen suikers).
    Dus niet meer dan 2 boterhammen per dag, en wel volkorenbrood, als het effe kan.Wit brood is alleen maar buikvulling, en bevat veel suikers.Verder dan ook oppassen dat je per dag niet teveel gerafineerde suikers binnen krijgt, zitten in brood, meusli, crackers, witte pasta. :D

  19. wim g ·

    hallo ww
    bovenaan deze (nuttige!)bladzijde vermeld je dat in een banaan "zo’n 125 caloriën" zitten . 1 calorie is vrijwel niets – mij lijkt dat daar "kilocaloriën" moet staan?
    groet
    wim g

  20. WonderWoman ·

    Hoi Mipoe,

    Hongergevoel kun je het beste stillen door eiwitten te eten. Lees meer tips hierover in dit artikel: [url=http://www.salusi....]Tips om een hongergevoel tegen te gaan[/url]

    Ook kun je zoeken op ‘eiwitten’ en ‘hongergevoel’ in het zoekveld rechts voor nog meer informatie!

    groetjes WW

  21. mipoe ·

    heeej wonderwomen ik heb een vraag want ik wil een 1 dag dieet volgen ik ben nog erg jong een tiener ik ben niet dik maar ook niet dun in het vroeger was ik heel dik en had ik er ineens genoeg van en verloor 7 kilo maar op school ben ik door de jaren heen toch weer lekkere dingen erbij gaan eten en toen kwam ik weer ietsje aan niet zo veel maar ik ben dus bang dat ik weer aan kom,soms heb ik een hele erge vreetkick 2 glazen water drinkenvoor het eteb heb ik al gedaan maar dan eet ik bijna netzoveel :-( dus weet u soms iets waarvan me honger weggaat:P?plies miii

  22. SMCKLE ·

    Het grootste probleem met bananen is dat ze een stoppende werking hebben. Al helemaal als je, zoals ik last hebt van gevoelige darmen. Bananen zijn perfect als je moet sporten of zware fysieke arbeid moet leveren maar ik denk dat, als je echt wilt afvallen dat je dan beter een appel kunt eten

  23. WonderWoman ·

    Hallo Sarah,

    Nee, dit is niet waar.

    groetjes WW

  24. sarah ·

    Ik heb gehoord dat je wel dik wordt van de combinatie boterhammen met banaan. Is dit ook zo?

    • taoto ·

      geen

      ·
  25. michelle ·

    Manon, of je van banaan dik wordt ? Nou van die 125 Kcal die in een banaan zitten, wordt je echt niet dik. En banaan is 75% water. Je wordt dik als je meer calorien inneemt, dan verbruikt. Maar een vrouw heeft globaal 2,000 Kcal nodig per dag. Eet daarnaast nog een ander stuk fruit, dat meestal rond 75 Kcal zit, en je hebt voor je 2 stuks fruit 200 Kcal. Eet de benodigde 2 ons groente, en je zit nog niet eens op 400 Kcal voor 2 stuks fruit en 2 ons groente. Nee, nog nooit is iemand an het eten van fruit of groente dik geworden.
    Als je wilt afvallen, zorg dan gewoon voor dat je via vloeistoffen geen calorien binnenkrijgt.

  26. Anoniem ·

    Wat een gezeur over een banaan. Als je zo’n banaan lekker vind, eet er dan gewoon een.

    Voor de mensen die willen afvallen en geen zin hebben in van die ingewikkelde dieeten: normaal eten en goed bewegen!

    Klaar is Kees.

    • Marjolein ·

      Juist en zo is het maar net! Geen grote porties, gewoon 6 kleine maaltijden. ongezonde vetten en suikers achterwege laten. Langame koolhydraten eten, ben je langer verzadigd. En lekker veel bewegen en met een lege buik je bed in! Ook lekker veel water drinken. Ik eet echt onwijs veel, bijna 9 kleine porties per dag. Maar ben wel 17 KG kwijt. Oh ja: laat light producten staan! De gezonde vetten die we juist nodig hebben zijn eruit gehaald en vaak rotzooi als aspartaam toegevoeg. Geloof me, dat wil je niet in je lijf hebben! Succes.

      ·
  27. Manon ·

    nou, nu weet ik echt niet meer wat ik moet geloven hoor, dus je ken net zo goed een appel eten inplaats van een banaan? van bananen word je toch dik?

  28. Natasha ·

    Je moet er van houden..
    Maar plakjes banaan op brood is echt heerlijk!

  29. WonderWoman ·

    Prima, alleen moet je wel opletten wat voor soort slaatje het is. De kleine bakjes met zo’n lepeltje bevatten verrassend veel calorieen en relatief weinig voedingsstoffen.

  30. elza.vanhaecht@telenet.be ·

    BESTE , ik eet s’middag’s een slaatje met allerlei groentjes en eet er ook banaan bij, wat is uw mening ??
    Met dank

    Elza

Plaats een reactie