Home » Afvallen & Dieet » Juiste gewicht: hoeveel moet ik wegen?

Juiste gewicht: hoeveel moet ik wegen?

juiste gewichtVeel mensen willen weten wat het juiste gewicht voor hen is. Helaas is dit vrij moeilijk vast te stellen, omdat het juiste gewicht sterk afhankelijk is van iemands lichaamsbouw. Een magere persoon met veel buikvet lijkt op de weegschaal een juist gewicht te hebben, maar is eigenlijk te dik. Een kleine gespierde persoon daarentegen is zwaar, maar heeft waarschijnlijk een uitstekend gewicht…

Juiste gewicht: waar moet je op letten?

Let bij het vaststellen van het juiste gewicht niet enkel op het pijltje van je weegschaal. Er zijn namelijk veel meer graadmeters die aangeven of je een goed lichaamsgewicht hebt. Enkele belangrijke factoren die je kunnen helpen bij het vaststellen van je juiste gewicht zijn:

  • Lichaamstype (fors, mager, gespierd, etc.)
  • Vetpercentage (hoeveelheid vet t.o.v. totale lichaamsgewicht)
  • Spiermassa (veel of weinig spieren)
  • Vochtgehalte (veel of weinig vocht)
  • Botstructuur (zware, dikke botten of lichte, dunne botten)
  • Zichtbare vetophopingen (vette buik, benen, billen, heupen, etc.)
  • Orgaanvet (vet rond hart, lever, longen, etc.)
  • Omtrek van buik & taille (in centimeters)

Je BMI is niet betrouwbaar voor jouw “juiste” gewicht

Het juiste gewicht wordt door veel websites vastgesteld met behulp van de BMI (Body Mass Index). De BMI is niet betrouwbaar omdat dit cijfer uitsluitend de verhouding tussen je lengte en je gewicht weergeeft. Het houdt totaal geen rekening met alle hierboven genoemde factoren. Ben je bijvoorbeeld gespierd, heb je zware botten of houd je veel vocht vast? Dan is je BMI onbruikbaar.

Diëtist of specialist kan je ideale gewicht bepalen

Wil jij je juiste gewicht weten? Dan kun je het best naar een diëtist of specialist gaan. Met een elektronische vetmeter (o.a. moderne weegschaal) krijg je eenvoudig een redelijk duidelijk beeld. Met de volgende technieken kan het juiste gewicht nog veel nauwkeuriger worden vastgesteld:

  • Bio-impedantiemeting (bio-elektrische impedantiemeter)
  • Hydrostatisch wegen (onderwaterweging)
  • DEXA-scan (X-stralen scan)
  • 7-punts huidplooimeting
  • Knijptest (door ervaren specialist)

Heb jij jouw ideale of optimale lichaamsgewicht bereikt of ben je daar nog niet zo zeker van? Laat hieronder een reactie achter!

Reacties & Vragen

  1. loessie ·

    Hoi, Willen jullie mij helpen? Want ik denk steeds dat ik te dik ben, maar iedereen noemt mij anorexiapatiënte en dat is echt niet leuk… Ik ben een meisje van 11 en en 150 cm, maar mijn gewicht is 27,1. Is dat veel of weinig? Xxx Loessie

    • Ano ·

      Je bent 11? Dan ben je zelfs iets te ligt denk ik.

      ·
  2. Anne ·

    Hoi, Ik ben een meisje van 13 en weeg 44 kilo en ben 1,69! Ik vind dit veel te veel. Ben ik nou gezond of te dik? Alsjeblieft, reageer snel! Want ik wil weten of ik moet afvallen.

  3. wessel ·

    O ja, ik ben 13 jaar.

  4. wessel ·

    Ik weeg 62,5 kilo.

    • anoniem ·

      Als je zo blijft aankomen word je te dik.

      ·
  5. wessel ·

    Ik sport wel.

    • Paul ·

      Dat is een uitstekend uitgangspunt. Maar het gaat er natuurlijk ook om wat voor sport je doet, hoe vaak je sport, hoe lang je sport en hoe intensief je sport. En wat je eet, hoeveel je eet, hoe vaak je eet en hoe gezond/gevarieerd/uitgebalanceerd je eet.

      ·
  6. wessel ·

    Ik ging gisteren op de bank voor de tv met patat en twee frikandellen zitten eten. Dan ben ik toch ongezond bezig?

    • Paul ·

      Beste Wessel, Als dit een uitzondering is, dan kan het allemaal wel meevallen, maar is dit je “standaard” eetpatroon, dan is je dieet inderdaad niet al te gezond. Zoek eens wat informatie op over “whole foods” en “lege calorieën“, dat zijn 2 prima aanknopingspunten voor gezonde voeding en afvallen… Voldoende lichaamsbeweging is een tweede graadmeter.

      ·
  7. Wessel ·

    Ik vind mezelf te zwaar. Ik hoef maar 2 kilo aan te komen en dan heb ik overgewicht. Lengte is 170/180.

  8. Elieke v. D ·

    Ik ben 12 jaar, ongeveer 1,57 groot en weeg 43 kg. Is dat goed of niet?

  9. Jessica ·

    Ik ben 16 jaar, 1m60 en weeg 50 kilo. Ik vind mezelf te dik. :(

  10. wessel ·

    Ik weeg nu 62 kilo. Vinden jullie mij te dik? Leeftijd is 13 en lengte is 1,70 cm.

    • Ano ·

      Nee joh, gewoon goed! Ik weet niet wie jou zo gek heeft gemaakt dat je zo denkt over jezelf, maar het is echt niet zo! Ben ik niet best wel slimig voor een meisje van 13?

      ·
  11. Femkeeee ·

    Hallo, Ik ben 12 jaar, 1 meter 61 en 50 kg. Ben ik te zwaar?

  12. amber ·

    Hoi, Ik denk niet dat ik te zwaar ben, maar ik wil graag jullie mening. Ik ben 13,5 jaar oud, 1 meter 57 lang en weeg 46 kg. Is dit goed, te weinig of te veel? XXX Amber

    • Ano ·

      Gebruik het sommetje: lengte – 150 x 0,6 + 50 je ideale gewicht. Bijvoorbeeld je bent 170 – 150 = 20 x 0,6 : 3 + 50 = 63. Dus dan mag je 63 kilo wegen.

      ·
  13. Rick ·

    Ik ben 15 jaar en ik weeg 70 kilo. Ben ik te zwaar?

  14. Celine ·

    Ik ben 16 jaar oud, 1,75 m lang en 64 kg. Heb ik overgewicht?

  15. dilse ·

    Ik ben 13 jaar, ben 1,55 meter lang en weeg 49 kilo. Is dat te zwaar of kan dat nog wel? Ik vind niet dat ik dik ben, maar wel dat ik een buikje heb, en niet dat ik veel eet.

  16. Oliv ·

    Ik ben 13 jaar, 1.69 en 84 kilo; hoeveel mag ik wegen?

  17. Sterre ·

    Ik ben 12 jaar, 1,59 meter lang en 41 kilo; ben ik te zwaar?

    • Dolly ·

      Nee

      ·
  18. Lilo ·

    Ik ben 12 jaar oud en ik ben 41 kilo en ik ben aan het afvallen. Ik vind mijzelf te dik omdat ik mezelf vergelijk met dunne mensen en ik model wil worden. Ik eet niet zo veel. Ben ik te zwaar? Eerlijk zeggen graag…

    • Dolly ·

      Toen ik 12 was woog ik ook een tijdje 41 kilo. De schoolarts zei toen dat ik ondergewicht had. Ik ben geen expert, maar ik zou direct stoppen met afvallen en juist gaan proberen iets meer te eten.

      ·
    • Ano ·

      Doe normaal kind! Als je op jonge leeftijd gaat afvallen, kan het zijn dat je een stoornis in je groei krijgt!

      ·
  19. Psycholoog Mauwie ·

    Even wat gezonde realistische opmerkingen over wegen, gewicht en maten van een jonge vrouw die al vanaf jongs af aan, en vrijwel altijd bezig is met gezond eten, wellness en sporten: 1. Ik roep al jaren: ‘mensen, KIJK naar je lichaam en niet naar de weegschaal!’ Ik gebruik de weegschaal ALLEEN als ruwe indicator. Meestal sta ik op de weegschaal om het totale gewichtsverlies te meten voor en na een dieet. Ik houd mijn gewicht niet in de gaten met de weegschaal: daarvoor gebruik ik mijn ogen (letterlijk kijken in de spiegel), mijn kledingmaten en mijn meetlint. Ik weet uit ervaring dat als je veel spieren opbouwt en ook nog vrij zware botten hebt, je vaak zwaarder weegt. Daarbij ben je er nog niet als je een piepkleine maat hebt en geen grote vetophopingen: hoe zit het met je totale huidstructuur? Is die vooral ‘fluffy’, of is die strak en getoned met spierweefsel? In dat eerste geval kun je wellicht nog even door trainen, en hoewel je misschien niet (veel) meer afvalt, zul je waarschijnlijk toch nog vet verliezen en spieren kweken. Je kunt dan zelfs ZWAARDER wegen, maar MINDER centimeters meten. 2. Nog zo’n ding: ik heb de neiging al gauw in een XS te passen (en er goed in uit te zien zonder al te grote storende love handles, zwembanden, etc.). Veel mensen denken dan al gauw dat je gestoord bent als je het dan over afvallen hebt. Als ‘kleintje’ pas je bij winkels als H&M en C&A immers al gauw in een S of een XS (ik heb regelmatig de schoudernaad van de mouwen van een (X)S-je op mijn bovenarmen zitten). Kortom, 3-5 kg aan molligheid ‘weg smokkelen’ kan makkelijk als kleintje in landen als Nederland en Duitsland. Daarom kijk ik ook niet naar maten; Ik heb vrijwel altijd een vrij kleine maat, zelfs tijdens mijn mollige momenten. Iemand van 1.71 m met maat 36 kan verhoudingsgewijs veel slanker zijn dan iemand met maat 34 van 1.65 m. 3. Ik erger me zodoende een beetje aan mensen die prat gaan op een bepaalde lengte, een gewicht, een maat. Een van mijn vroegere vriendinnen kocht ALTIJD maat XS, ongeacht het merk, het land van herkomst, etc. etc. Ze was per definitie te trots om een M of S te kopen, en ze liep evengoed in een truitje maat XS dat bij haar als een hobbezak zat. Het ging dus juist om die maat, en de status die bij het maatje XS zat, ongeacht hoe het ding uiteindelijk op haar lichaam zat. Ik hou me niet op aan die onzin. Tenslotte nog het volgende. Ik koop vaak twee maten, bijvoorbeeld een S en een XS. Bij veel confectiematen is het verschil in maat vrij minimaal. Persoonlijk merk ik het verschil het meeste rond mijn boezem omdat ik nogal zwaar van boven ben, en verder valt de grotere maat soms een centimetertje of wat langer. (Soms vind ik dat fijner, want ik HAAT het intens om op de fiets te zitten en zo’n mooie spaarpot van achteren te showen.) Als ik de spullen leuk genoeg vind, houd ik gewoon beiden. Lekker boeiend dat de een wat groter is dan de andere. 9v9. Kortom: wat zeggen maten? Niet zo bijster veel, naar mijn mening… Het gaat er uiteindelijk om dat je in verhouding bent met je totale postuur. Ik heb een 75D/70E cup op een klein lichaam, maar ik heb ook de billen die erbij passen (niet te bol of te fors, maar ook niet bepaald een kaarsrecht vierkantig oppervlak…). Ik ben er blij mee, een ander heeft het liever allebei wat minder. En dan is er ook nog zoiets als je cultuur. Hier in het westen ligt een onevenredig grote nadruk op je borsten. In Zuid-Amerika zal het ze een zorg zijn of je bij de billen een B, C of D cup hebt: zolang je maar een ‘goed’ stel billen hebt. Hoe mooi je je voelt is tenslotte helemaal niet afhankelijk van je maten: zolang jij jezelf maar mooi vindt! :D Ik wens iedereen veel succes met afvallen/ bijkomen/ op gewicht blijven.

  20. wessel ·

    Ik ben 13 jaar en weeg 60 kilo en ik vind mezelf te zwaar. En moet ik afvallen volgens jullie?

  21. Wessel ·

    Nu ben ik 1 kilo zwaarder geworden. Nu nog 2 kilo aankomen en dan heb ik overgewicht. Ben ik al te zwaar? Eerlijk zeggen want ik eet veel te veel.

  22. wessel ·

    ik ben 13 jaar en ik weeg 60/61 kilo en ben ik te zwaar?

    • Anne ·

      Ja.

      ·
    • wessel ·

      Thank you Anne, ik hou van je.

      ·
  23. wessel ·

    Ik ben 13 en ik weeg 60/61 kilo en ik heb best wel veel buikvet. Hoeveel kilo moet ik afvallen?

    • anoniem ·

      Stop met zeuren jij en vraag het aan een specialist!

      ·

Plaats een reactie