Home » Menselijk lichaam » Benen, Voeten & Tenen » Kramp benen: wat kun je doen tegen beenkramp?

Kramp benen: wat kun je doen tegen beenkramp?

kramp-been

Kramp in je benen wordt veroorzaakt doordat alle vezels van een specifieke spier zich plotseling gelijktijdig samentrekken. Hierdoor wordt de beenspier een moment lang korter en ervaar je een typische kramppijn in je been. In dit artikel lees je 7 tips om krampen in de benen te voorkomen…

Tip 1: Verslechterde vochthuishouding

Kramp in de benen wordt in veel gevallen veroorzaakt door een verstoorde vochthuishouding. Een verstoorde vochthuishouding kan ontstaan door:

  • Te weinig water drinken
  • Te veel of te weinig zout eten
  • Overmatig zweten (d.t.v. sport of nervositeit)
  • Gebruik van vochtafdrijvende middelen
  • Alcohol

Tip 2. Lichaamshouding veroorzaakt beenkramp

Langdurig in dezelfde positie staan, zitten of liggen kan krampen in je benen uitlokken. Verander daarom regelmatig je houding, vooral ook als je zittend of staand werk doet.

Tip 3. Kramp in benen door lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij krampen in de benen. Zo kan voldoende lichaamsbeweging kramp in de benen helpen voorkomen. Overmatig en geforceerd sporten kan echter leiden tot uitputting, overbelasting en verzuring van de spieren en daarmee tot krampen. Las daarom regelmatig een rustdag in.

Tip 4. Gebrek aan voedingsstoffen = beenkrampen

Ook bepaalde voedingsstoffen spelen een cruciale rol bij krampen in de benen. Zo kan een tekort aan magnesium, natrium, zink, calcium, vitamine D, vitamine E of B-vitamines krampen in de benen veroorzaken. Laat dus regelmatig je bloed prikken bij het huisartsenlaboratorium om je bloedwaarden te controleren.

Tip 5. Beenkramp door bloeddruk & bloedsuiker

Hypertensie (verhoogde bloeddruk) kan kramp in je benen in de hand werken. Laat daarom eens je bloeddruk meten als je regelmatig last hebt van beenkramp. Hetzelfde geldt voor een lage bloedsuikerspiegel ofwel een te lage waarde van glucose in je bloed. Eet snelle koolhydraten (bijv. een suikerrijk zuurtje of dropje) om een te lage bloedsuikerspiegel op te hogen.

Tip 6. Lichaamstemperatuur veroorzaakt beenkrampen

Nachtelijke kou en temperatuurschommelingen kunnen beenkrampen teweegbrengen of verergeren. Zowel een te lage als een te hoge lichaamstemperatuur kan bijdragen aan kramp in de benen. Enkele middelen die je lichaamswarmte tijdens het slapen kunnen verhogen of stabiliseren, en daarmee nachtelijke kram in de benen kunnen voorkomen, zijn als volgt:

  • Warm beddengoed
  • Elektrische deken
  • Kruik c.q. warmwaterkruik
  • Dikke sokken
  • Elektronisch warmtekussen

Let wel: er zijn dus ook mensen die juist te maken krijgen met krampen in de benen als zij het te warm hebben. In zo’n geval kan een koud voetenbad, een wisselbad, of staan, zitten, hurken of knielen op koude tegels wellicht uitkomst bieden ter bestrijding van de verkramping van de benen.

Tip 7. Ontspannen bestrijdt spierkramp in benen

Als kramp in je bovenbeen, kuit, voet of tenen je overvalt tijdens het slapen, dan kun je de spanningsreflex doorbreken door masseren, wrijven, knijpen en/of rekken. Ook je been in een zo recht mogelijke houding proberen te strekken (van lies tot tenen) kan uitkomst bieden. Zodoende zullen de spiervezels van de beenspieren zich weer ontspannen.

Heb jij ervaring met algemene beenkrampen of nachtelijke verkramping van de benen tijdens of voorafgaand aan het slapen? Laat hieronder weten wat voor jou het beste werkt in zo’n geval om de kramp in het been te doorbreken!

67 reacties op “Kramp benen: wat kun je doen tegen beenkramp?”

  1. Vilna ·

    Ik word iedere avond gillend wakker van de krampende pijn in de voet, enkel, scheen, onderbeen en binnenkant dij. Ik ga dan: * onder een warm douche; * masseren, * water drinken, *soms slaap ik onder de douche om een volgende aanval te voorkomen. Ik drink meer dan 2 liter water overdag. Drinken tijdens de krampen helpt wel. Warm beddengoed helpt ook. Ik neem vitaminen en mineralen. Mij is net na onderzoek door een neuroloog in ‘t academisch ziekenhuis verteld dat ik een spierziekte heb. De naam daarvan komt nog. VROEGER hielp het nog om beenwarmers aan te trekken na een warm douche om beenkramp te voorkomen. Nu maar afwachten op de verdere ontwikkeling…

    Beantwoorden
  2. Willem ouwehand ·

    Ik heb een vraag, sinds een jaar of twee heb ik last van speldenprikken in mijn onderbeen en voet. Bij de neuroloog geweest, testen gedaan, daaruit kwam dat er een zenuw knel zit in de knieholten. Zijn antwoord was het kan vriezen of dooien of met medicijnen voor de pijn, maar dat wilde ik niet. Mijn vraag is of er nog hoop is om hier vanaf te komen. Gr. Willem O

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Willem, Compressie oftewel samendrukking houdt in dat een zenuw of zenuwbaan bekneld raakt en wordt samengedrukt. Of dit na verloop van tijd vanzelf overgaat, is volledig afhankelijk van de aard van de samendrukking. Wordt de zenuw geplet door bijvoorbeeld gezwollen weefsels ten gevolge van een ontsteking, dan zal de verdrukking afnemen naarmate de ontsteking geneest. Maar drukt er bijvoorbeeld een stukje afgebrokkeld kraakbeen tegen de zenuw, dan zullen de tintelingen/speldenprikken pas verdwijnen nadat de boosdoener operatief is verwijderd. Aangezien je al bijna 2 jaar klachten ondervindt aan de zenuwbeknelling in je knie, lijkt het veeleer op een chronisch onderliggend probleem wat dient te worden verholpen. Maar zonder scan/foto/kijkoperatie kun je natuurlijk nooit met zekerheid zeggen hoe de exacte situatie binnenin je knie is. Ik denk dat er zeker hoop is op genezing, maar dat je die vooral dient te zoeken in vakkundige behandeling van de beknelde kniezenuw. Heeft de neuroloog naast pijnstilling ook behandelingsmogelijkheden aangedragen? En heb je er überhaupt (al dan niet uitstralende) kniepijn bij? Ik ben overigens GEEN arts en weet niet hoe de diagnose ‘zenuwbeknelling’ is gesteld, dus dit is uitsluitend een poging om met je mee te denken aan de hand van je verhaal en absoluut GEEN medische raadgeving. Heel veel sterkte & beterschap toegewenst! Groeten, Paul

  3. Jan Pap (75 Jaar) ·

    In 2013 ben ik geopereerd aan een vergrote aneurysma van de buik-aorta. Alles wat mis kon gaan, ging ook mis. De stent verschoof na de operatie, waardoor de bloedtoevoer naar mijn benen stagneerde. Ik heb toen ongelooflijk veel pijn gehad. Uiteindelijk, na enkele maanden ging het wat beter. Nu heb ik regelmatig acuut pijnen in de benen en kan ik niet staande blijven. Het enige wat terstond helpt, is op bed gaan liggen. Na enige tijd verdwijnen de pijnen dan ook. Moet ik me ongerust maken of is dit het gevolg van de operatie?

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Jan, Of je je zorgen moet maken, is moeilijk te zeggen zolang je niet precies weet waardoor de pijnen worden veroorzaakt. Maar het feit dat je je zorgen maakt, lijkt me reden genoeg om eens contact op te nemen met je huisarts en na te vragen wat er aan de hand zou kunnen zijn. Hij/zij kan de aard van je klachten waarschijnlijk in perspectief plaatsen en wellicht een passende oplossing aanreiken. Heel veel sterkte in ieder geval! Groeten, Paul

  4. sandra ·

    Ik heb sinds afgelopen weekend hevige kramen in mijn bovenbeen, van mijn lies tot aan mijn knie. Zooooo! Ik wist ff niet waar ik het zoeken moest. Nu een tip van een vriendin gehad… wrijven, met warmtezalf insmeren en voorzichtig blijven bewegen…

    Beantwoorden
    • Ineke ·

      Door de warmte zeker geen deken of dekbed over de benen? Wel iets over je onderbenen leggen, dat scheelt.

  5. Fien Bakker ·

    Ik ben 14 jaar en ik word ‘s nachts ook vaak wakker door hevige krampen in me kuit. Ik doe aan topsport, en sport daardoor dus veel. Vaak komen de krampen als ik een lange trainingsdag of wedstrijd heb gehad. De dag erna heb ik vaak veel last van me kuit, het voelt als een hele erge spierpijn. Zelfs lopen doet dan heel erg zeer. Vaak gaat het ergste wel weg na een paar uur. Maar ik wil er graag vanaf. Heeft iemand tips?

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Fien, Tijdens langdurig en intensief sporten verbruikt je lichaam nagenoeg alle direct beschikbare koolhydraten in de vorm van glycogeen. Daarnaast treden er door uitdroging (vanwege transpiratie en snelle ademhaling) meestal onevenwichtigheden op in je vochthuishouding, zowel qua water als elektrolytische mineralen. Na intensieve inspanning hebben je spieren deze stoffen nodig om verzuring af te bouwen en te herstellen. Zijn er tekorten, dan kunnen ze flink verkrampen. Het kan in zulke gevallen raadzaam zijn om een elektrolytensupplement met calcium, magnesium, kalium, selenium en chroom innemen. Bovendien dien je voldoende water te drinken en voldoende eiwitten te eten. Ook het eten van een banaan na het sporten kan helpen; hierin zitten zowel snelle koolhydraten die je glycogeenvoorraad aanvullen als magnesium (het belangrijkste mineraal v.w.b. krampen). Blijf je last houden of maak je je zorgen, neem dan contact op met je huisarts. Sterkte & groeten, Paul

  6. Yentl ·

    Heb incidenteel zo heftige last van kramp in de benen (vooral ‘s nachts) dat ik al diverse keren buiten bewustzijn ben geraakt. Ben een keer de slaapkamer van mijn zoon binnen gevallen en een keer in de badkamer en ging daarbij rakelings langs de toiletpot (had mijn nek kunnen breken). Vanmorgen vroeg ben ik zelfs van de toiletpot afgevallen omdat ik daar even op was gaan zitten omdat ik bang was weer te vallen. Dat gebeurde dus toch, ik viel van het WC-deksel en toen heb ik de uitwendige hoek van de douchemuur geraakt. Van de heftige pijn aan mijn hoofd ben ik toen weer een beetje bijgekomen en ben languit op de badkamervloer gaan liggen. Dat werd wel erg koud en dat deed ook geen goed. Zo goed en zo kwaad als mogelijk naar der slaapkamer gekropen en daar op de vloer gaan liggen, dat voelde wat warmer en na verloop van tijd kon ik weer op bed gaan liggen. Mijn hoofd deed zoveel pijn dat ik doodstil ben blijven liggen. Na verloop van een paar uurtjes was de kramp vrijwel verdwenen en ook de ergste pijn aan mijn schedel. Ik slik al jaren magnesium, maar dat helpt niet afdoende. Wel heb ik gemerkt dat het dragen van sokken in bed heel veel scheelt. De laatste week was dat echter te warm. De afgelopen nacht is de temperatuur natuurlijk behoorlijk gedaald en ik denk dat dàt weer de oorzaak is geweest van de ellende. Ik heb een staand beroep (bijna niet lopen) en kan geen enkel moment gaan zitten. Dat mag ook niet van mijn werkgever. Sommige werkdagen zijn bijna 12 uur en dan duurt dat staan natuurlijk veel te lang. Vannacht trek ik toch maar weer sokken aan. O ja, ik ben 61 jaar.

    Beantwoorden
    • Ineke ·

      Ja, dan toch maar die sokken aan. De krampen zijn bij mij ook zo. Niet zo heftig als jij beschrijft, maar toch pijnlijk en naar. Wollen deken of fleece-deken over het voeteneind helpt ook.

  7. Klaas Versteeg ·

    Herken me in vele verhalen. Helse pijnen in mijn linker dijbeen van knie tot aan de lies. Ben een paar maal buiten bewustzijn geraakt. Hetgeen mij nu zeker helpt uit eigen ondervinden is heftig wrijven, omdat het been door wrijving heet wordt! Ben nu eerder van mijn kramp af en dus minder lang pijn. Succes aan ieder. Dus goed wrijven en niet te zuinig. Je zult het zelf merken.

    Beantwoorden
  8. Agnes Nevejan ·

    Heb alles geprobeerd wat ik hier als goede raad vind, maar regelmatig word ik wenend van de pijn wakker. Ik zocht op internet en besef dat het feit dat ik sinds 2005 weet aan de ziekte van Parkinson te lijden een grote rol speelt in al mijn klachten (nekpijn, schouders, linkerarm en ‘s nachts ondraaglijke krampen van de lies tot aan mijn tenen). Daarenboven slaap ik met een apneumasker, wat alles nog wat ingewikkelder maakt.

    Beantwoorden
    • Betty van Dorst ·

      Hallo Agnes, Wat erg voor je dat je regelmatig zo’n pijn hebt door krampen. Ik weet natuurlijk niet of proteïne voor jou ook een oplossing biedt… het enige wat ik weet is dat het mij helpt en dat er totaal geen chemische toevoegingen in zitten. Waarschijnlijk onderga jij door je ziekte fysiotherapie. Kun je niet met de therapeut overleggen of je dit kan gebruiken? Mijn sportinstructeur zei: “De doktoren weten heel veel, maar er zijn er niet veel die zich verdiepen in spieren.” Veel sterkte, Betty

  9. Betty van Dorst ·

    Hallo Paul, Ik hoop van harte dat het jou ook helpt. Hou het een paar weken vol, dan merk je het, hopelijk, vanzelf. Wel heel goed mixen, want het klontert ontzettend. Veel succes, laat het me weten. Groeten, Betty

    Beantwoorden
  10. Betty van Dorst ·

    Beste Paul, Bedankt voor de snelle reactie. Ik koop de proteïne bij De Tuinen, het is eigen merk. Ingrediënten: soja eiwit isolaat 100%, zonder gentechniek bereid. Groeten, Betty

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Dankjewel! Ik ga ‘ns kijken of ‘t bij mij ook werkt…

  11. Betty van Dorst ·

    Heb jarenlang heel veel last gehad van krampen in mijn benen. Ben 71 jaar, slik veel medicijnen vanwege boezemfibrillatie sinds 6 jaar. De krampen kwamen bijna elke nacht, vaak meerdere keren. Ik heb heel vaak strompelend en huilend naast mijn bed gestaan. De kramp deed zich vooral voor in de bovenbenen, kuiten en voeten, eigenlijk alleen als ik mij uitstrekte of schoenen met een hakje had gedragen. Ik gebruikte VSM crème, wat de eerste pijn verzachte. Heb alles geslikt, extra calcium, magnesium, bananen en wat er maar bestaat. Inhibin helpt goed, maar kreeg er altijd een vieze smaak van in mijn mond… en na een paar weken na Inhibin begonnen de krampen weer. Jarenlang ga ik al naar de sportschool, waar ik vooral aan BodyPump doe. Mijn man wilde een proteïnedrank na het sporten en ik heb dat ook genomen, omdat het goed voor je spieren is. Ik ben elke dag een proteïnedrankje gaan drinken en ik merkte dat ik minder last van kramp kreeg. Toen heb ik pure proteïne gehaald, neem daar sinds een jaartje elke morgen als ontbijt een stevige shake van en heb totaal geen last meer van krampen. Na een vakantie zonder shakes begonnen de krampen weer; zodra ik weer ontbeet met eiwitshakes was het over. Volgens de sportinstructeur is dit logisch omdat proteïne de spieren repareert en versterkt. De huisarts haalde zijn schouders op. Ik blijf dit gebruiken, alleen proteïne smaakt nergens naar, dus doe ik er een scheutje siroop door, de sportproteïne heeft, denk ik, toch te veel toegevoegde stoffen. Hoop dat ik iemand hiermee kan helpen…

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Betty, Weet je toevallig welk soort eiwit er in je proteïneshake zitten (caseïne, whey-isolaat, whey-concentraat o.i.d.)? Ben eigenlijk wel heel erg benieuwd welke vorm van proteïne een potentiële oplossing zou kunnen vormen bij spierkramp. In dit artikel over eiwitshakes kun je desgewenst meer lezen over eiwitsuppletie ten behoeve van spierherstel, spiergroei en spierversterking… En in dit artikel over eiwitpoeders kun je meer lezen over de voor- en nadelen van verschillende soorten eiwitsupplementen. Groeten, Paul

  12. Seyma ·

    Ik schrik ongeveer 2x in de maand ‘s nachts wakker door een hevige kramp in mijn linker/rechter kuit. Een paar dagen daarna heb ik er ook nog last van. Ik weet niet wat ik moet doen om het te stoppen. Naar de dokter of zelf een oplossing? Tips?

    Beantwoorden
    • ria van den hoogen ·

      Zelf heb ik een herniaoperatie gehad… daarna veel en bovendien erge kramp in mijn benen… Nu veeeel minder… oplossing? Geen snoep, koek of andere zoete dingen met suiker. Dit heb ik uitgevonden nadat ik tot 3x toe ‘s avonds lekkere zoete dingen had gegeten en daarna de hele nacht kramp had. Nu nog wel wat kramp af en toe, maar lang niet zo heftig… Groetjes… ik hoop dat iemand hier aan aan heeft.

  13. john jaspers ·

    Ik heb regelmatig spierkramp in mijn benen; soms bij mijn scheenbeen, maar meestal in mijn knieholten. Soms ook in beide tegelijk en ook dikwijls in mijn handen aan de pink zijde. Ik gebruik ook medicijnen: Acetylsal Cardio, Bisoprololfumaraat, Perindopril en Atorvastatine. Ook ben ik geopereerd aan spondylodese, evenals een openhartoperatie, maar bij krampen in mijn benen ga ik lopen en dan verdwijnt de pijn redelijk snel. Voorafgaand aan de krampen voel ik ook tintelingen in mijn onderbenen, maar ja, waar komen nu die krampen nu vandaan? M.v.gr. John Jaspers

    Beantwoorden
  14. geertruida visser ·

    Ik ben 66 jaar en heb al jaren ondraaglijke spierpijn in de benen. En nu ook in de handen! Ben bij de huisarts geweest en die zegt dat er niets aan te doen is. Ik gebruik calcium en nog meer van die troep. Er is bijna niet mee te leven. Help, wat doe ik er aan?

    Beantwoorden
    • Eelke Wiersma ·

      Gebruik je ook Statines? Ik ben daar mee gestopt en na een paar week was de pijn al aardig afgezakt. Na een jaar daar bijna geen last meer van.

  15. Corilse ·

    Ik heb veel last van kramp in mijn voeten en kuiten; alleen in de nacht. Wat bij mij goed helpt is het inwrijven van de voet en de kuit met Tantum Extra Warm. Tantum is een soort van vloeibare Tijgerbalsem, verkrijgbaar bij drogist en apotheek. Na enige minuten voel je de kramp wegtrekken; de plek op de huid waar de kramp zich bevindt, wordt erg warm en de doorbloeding wordt bespoedigd. Wie heeft ook ervaring met Tantum? Ik hoor het graag.

    Beantwoorden
  16. René ·

    Hallo allemaal, Ik heb last van kramp en altijd in mijn linkerbeen en dat komt een aantal keer per jaar voor, het is zo erg dat ik uit bed moet en het doet verschrikkelijk veel pijn en ik kan best wat hebben hoor. Vervolgens wanneer dit zich afspeelt dan voel ik ook dat ik denk ik zo onderuit ga en dat is nu 2 keer gebeurd. En kan me dan niet herinneren dat ik onderuit gegaan ben, en wanneer ik dan in de spiegel kijk ben ik zo wit als een witte laken, en nat van zweet. Ik heb nu het een en ander gelezen van een aantal mensen maar pffff, dus dat wordt wanneer ik weer thuis ben een dokter bezoek doen (Binnenvaartschip). Dus als iemand nog tips heeft of het komt bekend voor, laat het weten! Bedankt voor het lezen. Groet René

    Beantwoorden
  17. Ellen ·

    Hallo allemaal, ook ik kamp met hevige krampen aan de binnenkant bovenbenen, eerst had ik het alleen rechts, 3 jaar geleden heb ik na een hartbehandeling via de lies een slagaderlijke bloeding gehad, en daarna is met regelmaat die kramp ontstaan, maar op een gegeven moment kwam het ook in mijn linkerbovenbeen, soms als ik s,morgens uit bed ga en mijn sokken probeer aan te doen, schiet het erin, en ik ben steeds zo bang ervoor, omdat het echt hevige pijn is, ik heb ook veel last van rug en nekklachten, ben dus vaak stijf, en denk weleens dat het daardoor komt, maar waarschijnlijk zal het toch met een doorstroming te maken hebben, vroeger heb ik als kind ook veel kramp gehad, en het vervelende is nu dat ik het ook met regelmaat in mijn kuit heb, ik ga een echte vijl opzoeken, en die onder mijn bed leggen, niet geschoten is altijd mis. Soms als ik het een tijdje niet heb gehad, denk ik dat het over is, maar net midden in de nacht kwam het weer, ik weet me geen raad, maar probeer rustig te blijven ademen, en te ontspannen, maar dat valt niet mee, oud worden is niet erg, maar al die kwaaltjes! Voor iedereen heel veel succes, Ellen

    Beantwoorden
  18. silvia ·

    Ik heb al tijden last van spierkrampen: kramp in m’n tenen, voeten, kuiten, handen en heel erg pijnlijk! Vooral de krampen in het bovenbeen. Aangezien ik astmapatiënt ben, neem ik Symbicort: een langwerkende luchtweg verwijder, daar komen dus hoofdzakelijk de spierkrampen vandaan. Deze zijn best te beheersen, maar nu ben ik bezig met een dieet om af te vallen en dit is een zogenaamd eiwitrijk dieet met weinig koolhydraten… Dit doe ik sinds 3 dagen en de spierkrampen zijn echt niet te harden, vooral ‘s nachts en ‘s morgens vroeg, in bed dus. Het dieet is van Herbalife. Iemand hier bekend mee of heeft iemand een goed advies?

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Silvia, Ik hoor wel vaker van mensen dat ze tijdens het intensieve gebruik van eiwitrijke maaltijdvervangers (waaronder Herbalife), in combinatie met een zeer beperkte koolhydraat-intake, last krijgen van spierkramp. En dan niet alleen in de skeletspieren van o.a. armen en benen, die zorg dragen voor je mobiliteit… Maar ook darmkramp, maagkramp en zelfs hartkramp. Als spierweefsel niet voldoende brandstof aangereikt krijgen (in de vorm van suiker) is de kans op verzuring en verkramping relatief groot. Misschien een idee om toch wat meer gezonde (lees: voedzame en voedingsstofrijke) koolhydraat-leveranciers te eten, bijvoorbeeld in de vorm van fruit? Onderaan dit artikel over Herbalife vind je overigens meer reacties omtrent dit dieet op basis van shakes. Groeten & sterkte, Paul

  19. annie leenders ·

    Kan iemand mij vertellen wat ik moet doen? Tijdens het lopen (beetje slenteren op de markt) krijg ik ineens enorme kramp; soms in de voet voet, dan weer in het scheenbeen, dan weer in de kuit. Ik word er gek van! Durf soms niet eens meer naar de markt…

    Beantwoorden
    • Eric ·

      Dringend een kuur magnesium tabletten nemen!

  20. henriette ·

    ‘s Nachts heb ik vaak kramp in het onderbeen (en voet, maar dat is minder erg, want die kun je eruit krijgen); de krampen zitten zowel in de zijkant van het onderbeen als in het scheenbeen! Ik schrik wakker en schiet dan uit bed. Wrijven helpt op een geven moment. Met regelmaat van soms nachten achter elkaar tot weken niet. Warmte helpt. In de zomer heb ik een stuk minder tot geen last. Mijns inziens heeft het bij mij te maken met welke schoenen ik draag: hak of niet! En of ik daarmee behoorlijk heb gelopen/gestaan. Ik heb bij sneakers (met zooltjes) bijna geen last t.o.v. hakjes (let op: ik heb het over kleine hakken van laarsjes), dan meestal wel! Afijn, waarom hebben mannen dan last vraag ik mezelf af? Ook een slaapbeen/voet heb ik regelmatig. Magnesium en bananen doe ik al. Bij mij helpt het sneller tot ontspannen spieren te komen door een kussen naast het bed te leggen en dan de voet (bij kramp in buitenkant linker onderbeen) net iets op het randje van het kussen te zetten. Verder is het ook bij mij heel pijnlijk en raak ik geheel gespannen ervan. Ik ga nu zeker voor die zeep of ijzeren gereedschap (al geloof ik het maar moeilijk)… Bye!

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Hallo Henriette, Ik vind je punt eigenlijk best wel herkenbaar. Ik heb soms het idee dat spieren bij een langdurige verkeerde houding een soort van stress opbouwen die eruit komt op het moment dat ze de mogelijkheid hebben om zich volledig te ontspannen. Ik ben bijvoorbeeld een enorm liefhebber van snorkelen en snorkel soms 5 uur aan een stuk met van die grote vinnen/flippers. Als ik dan uit het water kom voel ik wel dat ik mijn spieren heb overbelast, maar pijn of kramp kan ik het niet noemen. Zodra de ‘normale’ doorbloeding dan weer op gang komt, voelen mijn onderbenen en voeten weer redelijk normaal, en na een tijdje voelen ze weer als vanouds… Maar als ik ‘s avonds in bed lig… dan komt de kramp als een soort van zweepslag tevoorschijn! Soms duren de krampaanvallen uren aan een stuk. Dus net alsof de overbelasting en spierspanning die je gedurende de dag hebt ‘opgebouwd’ tijdens de nacht wordt ‘afgebouwd’ door middel van de krampen… Het klinkt misschien niet helemaal logisch, maar zo voelt het. Hetzelfde heb ik overigens (maar dan in beduidend mindere mate) als ik een avond in pak, en dus met relatief ongemakkelijke, stug-lederen ‘dress schoenen’ (dus met ‘hakje’) heb gelopen. Als ik naar mezelf kijk, houdt nachtelijke spierkramp in de benen allereerst verband met een verkeerde (of in ieder geval afwijkende) stand van de benen (en dus met een ‘foute’ lichaamshouding) en daarnaast met onwennige en overmatige spierspanningen gedurende de dag. Misschien zou het er zelfs mee te maken kunnen hebben dat kou gedurende de dag ‘in je spieren trekt’ en zijn invloed uitoefent op de spiervezels… Bedankt in eider geval voor je berichtje! Groeten, Paul

  21. Marmelade ·

    Beste Paul, Dank voor je snelle reactie. Het zit hem echter niet in een allergie, zoals jij omschrijft. Het was trouwens ook 100% desem speltbrood. Ik moet gewoon een beetje oppassen met koolhydraten in het algemeen. Schommelende bloedsuikerspiegel is de oorzaak. Dus ook als ik meer zoetigheid eet dan goed voor me is ga ik vocht vasthouden. Maar ik ben in ieder geval al heel blij te horen dat kramp te maken kan hebben met bepaalde intoleranties, want daar had ik geen idee van. Of dat vocht vasthouden kramp kan veroorzaken (althans bij mij dan). Gr. marmelade

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Hallo Marmelade, Houd er wel rekening mee dat de kramp niet per se het gevolg hoeft te zijn van vocht vasthouden. Het kan namelijk best zo zijn dat zowel de spierkramp als het oedeem symptomen zijn van een achterliggend probleem, bijvoorbeeld een intolerantie, een hormonale kwestie of een mineralendisbalans. Overigens zijn er ook volop mensen intolerant voor bepaalde simpele koolhydraten c.q. suikers; denk maar eens aan sucrose-intolerantie, maltose-intolerantie, glucose-intolerantie en lactose-intolerantie. En ook problemen met complexe koolhydraten zijn veelal gerelateerd aan intolerantie en/of malabsorptie; denk maar eens aan gliadine-houdende gluten en problemen met voedingsvezels v.w.b. darmwand, darmbekleding en darmbacteriën. Mijn ervaring is in ieder geval dat gezondheidsproblemen als vocht vasthouden, spierkrampen, bloedwaarden en voedselintoleranties zodanig met elkaar verwikkeld en verweven zijn dat oorzaken en gevolgen doorgaans niet zomaar uit elkaar kunnen worden getrokken. Heel veel succes met het bestrijden van de krampen in ieder geval! ;) Groeten, Paul

  22. Marmelade ·

    Ik heb al een aantal jaren last van kramp aan de buitenkant van mijn onderbenen, die ik er niet uit krijg d.m.v. oprekken (geen idee welke kant op). Enige wat helpt is met beide duimen in verkrampte gebied te duwen/wrijven. Vannacht weer sinds lange tijd erge last. Nu vraag ik me af of het te maken heeft met het eten van veel koolhydraten. Ben al een paar maanden gestopt met eten van brood en sindsdien ook geen last meer gehad. Gisteravond me tegoed gedaan aan aantal boterhammen. Gevolg: vocht vasthouden en vannacht kramp. Steeds als ik me omdraaide of er even uitging schoot de kramp er weer in. Als dit de oorzaak is, dan heb ik dus ook de oplossing gevonden. :-)

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Marmelade, Kramp kan zeker te maken hebben met allergieën en intoleranties. Met het oog op brood zou er bijvoorbeeld sprake kunnen zijn van tarwe(eiwit)-allergie, gluten-intolerantie of gist-intolerantie. Het zou natuurlijk hartstikke praktisch zijn als je de achterliggende oorzaak van je kramp exact hebt vastgesteld! Groeten, Paul

  23. Günther De Bruyn ·

    Ik heb ook soms kramp in mijn bovenbeen, aan de achterkant, vlak boven mijn knie. Das wel erg vervelend en redelijk pijnlijk. Maar ik geraak er steeds redelijk snel weer vanaf. Ik krijg het steeds wanneer mijn been te warm heeft. Dus wanneer ik onder een laken lig en erg warm heb. Als dat gebeurt, dan kruip ik snel uit mijn bed en ga op de koude vloer zitten en dan gaat de kramp steeds redelijk snel terug weg. Hopelijk blijft dit zo. Groetjes, Günther

    Beantwoorden
  24. Bakermans ·

    wat doe je als je ‘s morgens wakker wordt en de kramp al aan voelt komen achter in je hamstrings en met strekken er lang over doet voordat de kramp weg is? Het doet onnoemelijk zeer! Wat is hiertegen te doen?

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Bakermans, In principe is het raadzaam om bij regelmatig terugkerende krampen de achterliggende oorzaak van de spierkramp weg te nemen. Dit kan te maken hebben met o.a. een mineralentekort of -overschot, verstoorde vochtbalans of spieroverbelasting. Op het moment dat je kramp hebt, kun je eigenlijk alleen maar proberen te spannen en ontspannen, in de hoop dat de onwillekeurige spiervezelsamentrekking ophoudt. Je moet de optredende reflex zien te doorbreken zodat de spiervezels weer in hun normale patroon gaan aanspannen en ontspannen. Beweeg je tenen naar boven en naar beneden… Je voeten naar boven en naar beneden wiebelen… Probeer op je tenen te gaan staan en vervolgens op je hakken… Leg zo nodig een handdoek tegen je voetzool en trek met je handen beide punten richting je hoofd. Kramp doorbreken is in principe een kwestie van voorzichtig en gecontroleerd rekken oftewel uitrekken (je spier langer zien te maken). Ook masseren, wrijven en knijpen in de krampende c.q. verkrampte spier kan helpen om de reflex te doorbreken. Heel soms helpt intense warmte: een hotpack of elektrisch deken. Geef tijdens een aanval van spierkramp overigens nooit een plotselinge ruk aan de spier, dat kan een verregaande spierbeschadiging veroorzaken. Sterkte en groeten, Paul

  25. Lies ·

    Ik had ook dagelijks last van beenkrampen; ben gestopt met zuivelproducten, vlees, frisdranken, snoep en alle voedsel waar kleurstoffen in zitten. Let ook op gluten; heel veel mensen kunnen daar niet tegen, maar weten dat niet. Ik begin de dag met een groente- en fruitsmoothy, drink veel water gedurende de dag, eet o.a. noten, peulvruchten (lees boek ‘De Planteneters’). Heb hier veel aan gehad; heb geen pijnlijke gewrichten meer in de benen en bovendien geen spierkrampen meer.

    Beantwoorden
  26. Vincent C ·

    Ik heb al jaren met regelmaat last van overmatige kramp in mijn kuiten. Aanvankelijk vooral na een avond stevig sporten; nu heel vaak. Al enige tijd gebruik ik kalium, vitamine D en calcium. Nog geen magnesium. Mij is aangeraden om steunkousen te dragen. Dit vanwege mogelijke slecht werkende bloedvaten waardoor het bloed slechter naar boven stroomt. Vanwege mijn leeftijd (58) een onprettig idee om steunkousen te dragen. Wie heeft hier een alternatief voor? Alle suggesties zijn welkom.

    Beantwoorden
  27. Rieky de Rooij ·

    Zoals ik hierboven ergens vermeldde, een echte ijzeren vijl onder matras leggen. Helpt gegarandeerd. Succes ermee. Rieky

    Beantwoorden
  28. jelmer ·

    Hallo, ik heb tijdens het roeien erg vaak kramp in m’n kuit en voet. Als ik even bezig ben, dan begint m’n voet te slapen. Niet lang daarna schiet ineens de kramp in m’n kuit, het is altijd m’n linker kuit. Ik heb erg vaak een goede warming-up gedaan, maar het hielp niets. Heeft iemand enig idee hoe ik dit kan voorkomen?

    Beantwoorden
  29. Dominique de Wachter ·

    Ik heb ook last van kuitkrampen. Heb een cross van 5 kilometer gelopen bergop en bergaf. De dag erna gerust en de volgende dag wou ik beetje loslopen. Ik was nog geen kilometer bezig en had een krampscheut in het kuitbeen aan de zijkant. Heb dan maar gestopt. Waarschijnlijk niet genoeg gerecupereerd van de cross of wat dan ook. Had veel water gedronken ervoor en toch een krampaanval. Hoe kan ik die krampen vermijden; wat moet ik doen?

    Beantwoorden
  30. laura ·

    Hallo allemaal, Ik heb pijn aan alle twee de bovenbenen plus heup. Eigenlijk alleen als ik ga slapen, anders niet… Wat moet ik doen? Liefs, Laura

    Beantwoorden
    • karel ·

      Wat goed kan helpen is Venal Xtra Extra Sterk, dat stimuleert een goede doorbloeding in de benen en voeten. Gebruik het dagelijks en het gaat stukken beter. Let wel: het werkt na ongeveer 10 dagen pas echt goed.

  31. Agnes Nevejan ·

    Heb verschrikkelijke beenkrampen van in de lies tot in mijn voeten. Ben Parkinson-patiënt! Ik lig soms nachten te kreunen, niet wetend hoe er vanaf te geraken! Het nemen van magnesium, bananen eten en masseren hebben weinig resultaat. Ik neem voor het slapengaan 3 druppeltjes Risperdal…

    Beantwoorden
    • Rieky de Rooij ·

      Hoi, Ik had ook ‘s nachts veel last van krampen. Moest regelmatig mijn bed uit. Kreeg een tip, een echt ijzeren vijl onder je matras leggen, heb ik gedaan en helpt echt. Wel een echte ijzeren vijl (zoals een timmerman gebruikt b.v.) gebruiken. Succes, Rieky

  32. maria hendriks ·

    Ik had ernstige vorm van kramp in beide benen ‘s nachts. Ik drink nu geen cafeïne en theïne meer. En ook geen rode wijn meer na 20.00 uur. Verder heb ik sokken aan en een warm bed. Nu gaat het een stuk beter. En op aanraden van een mede-kramp-lijder ben ik begonnen met magnesiumtabletten. Ik heb tijdelijk Inhibin gebruikt. Dit hielp goed, maar vanwege de bijwerkingen ben ik ermee gestopt.

    Beantwoorden
    • Joep ·

      Bij mij helpt een stug, hard matras met een wollen deken tussen matras en onderlaken. Zachte matrassen belemmeren bij mij een deel van de bloedsomloop, waardoor het koele matras veel lichaamswarmte onttrekt.

  33. Klaas Versteeg ·

    Mijn naam is Klaas Versteeg; ik ben nu 60 jaar. Na mijn eerste marathon te Rotterdam in 2005 heb ik met regelmaat van de klok bovenbeen kramp aan de binnenzijde. Deze pijn is zo intens dat ik bijna mijn bewustzijn verlies. Mijn vrouw heeft wel eens 112 willen bellen! Nu 8 jaar later is er nog niets veranderd. Heb afgelopen woensdag 18 september 2013 bij kennissen weer een aanval gehad, deze kennissen hadden nog nooit een aanval gezien, maar waren erg geschrokken. Wat zou ik kunnen doen dit te minimaliseren? Zou een reactie zeer op prijs stellen.

    Beantwoorden
    • Jantje Mulder ·

      @Klaas: Ik heb precies hetzelfde, maar gelukkig niet vaak. Het is een verschrikkelijke pijn en ook ik ga dan bijna van mijn stokje. Kramp aan de binnenzijde van het bovenbeen is één van de ergste krampen die ik heb meegemaakt. Mijn fysiotherapeute gaf me de raad om wijdbeens te gaan staan met de voeten naar voren. Je kunt je vasthouden aan een tafel en dan voorzichtig heen en weer bewegen om de spier in het bovenbeen langzaam op te rekken. Ik ga het proberen. Mocht jij dat ook willen proberen, veel succes! Hou me op de hoogte!

    • Peter De Cloet ·

      @Klaas en Jantje: Ik heb precies hetzelfde voor. Kramp komt zelfs op bij een simpele beweging, meestal in bed. Bijzonder pijnlijk. De eerste keer dat ik een dergelijke kramp had, was ik ongeveer 30 jaar was. (ben nu 44 jaar) Sindsdien komt deze kramp gemiddeld ongeveer 3 keer per jaar voor. De krampen in de binnenkant van de dijen zijn de pijnlijkste die ik ooit ervaren heb. Eén keer heb ik het voorgehad dat ik ’s nachts kramp had in de binnenkant van de beide dijen op hetzelfde moment. Toen ik weer wakker werd lag ik op de grond aan het voeteneinde van mijn bed. Ik moet dus eventjes bewusteloos geworden zijn toen ik probeerde uit het bed te geraken. Bij een spierkramp aan de binnenkant van mijn dijen, kan ik zelfs onmogelijk recht staan. Dit gaat gewoon niet. Ik heb ook mijn bloedwaarden laten onderzoeken en niets wees op een tekort van vitaminen, magnesium, enz. Op aanraden van mijn partner ben ik ook reeds lang bezig met een magnesiumkuur, maar zonder resultaat. Sinds enkele maanden heb ik last van mijn onderrug (hernia tussen L4/L5) en ik heb precies de indruk dat mijn spieren ook overgevoelig worden. Ik heb de laatste tijd ook frequenter last van spierkrampen in het algemeen (niet alleen de binnenkant van de dijen). Als er iemand een werkend middel heeft om deze krampen te voorkomen, dan is elk advies welkom.

    • nadia ·

      Beste, Ik heb ook af en toe zo een spierkramp gehad en huilde van de pijn. De dokter heeft mij kinine voorgeschreven en als ik dat ‘s avond inneem om te gaan slapen heb ik geen last meer. Ik volg af en toe zo een kuur van 14 dagen.

    • Jantje Mulder ·

      @Peter de Cloet: Ik begrijp volkomen dat je niet kunt staan bij zulke helse pijnen. Ook ik heb de grootste moeite om dan uit bed te komen. Kan iemand je op dat moment misschien helpen? Je partner? Het is echt belangrijk dat je gaat staan, maar dat hoeft niet rechtop. Je kunt je handen op je bed zetten, terwijl je voorovergebogen gaat staan, wijdbeens. Voeten naar voren en dan van links naar rechts bewegen en terug. Zo rek je de spieren van de binnenkant van de dijbenen op en gaat uiteindelijk de kramp eruit. Veel sterkte!

    • Casper ·

      Probeer eens tijdens het lopen en ook na het lopen wat meer zout in te nemen. Ik doe een halve theelepel zout in m’n bidon en als ik ‘s avonds weer kramp krijg een glaasje water met wat zout erin. Helpt bij mij erg goed tegen de spierkramp. Ik doe zelf veel aan racefietsen.

  34. anny ·

    Een stuk echte zeep in bed leggen; helpt echt tegen kramp!

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Wat doet dat stuk zeep dan?

    • sanne ·

      Stuk zeep onder het matras plaatsen helpt bij mij ook.

    • Frans ·

      Kramp oplossen door zeep in je bed te leggen… het zou best kunnen. Probeer het gewoon. Wij hebben van oudsher meegekregen: een stuk metaal onder je bed bij beenkramp onder beenhoogte. Wij hadden er succes mee, probeer het gewoon een tijdje, het kan in ieder geval geen kwaad.

    • riky ·

      Ook ik had veel last van kramp in tenen en kuiten. Sinds enkele weken een stuk zeep in bed en sindsdien niks meer gemerkt. Hoe, dat kan is een grote vraag!

  35. Jolanda ·

    Ik slaap op een waterbed, word regelmatig wakker en dan is er kramp in kuiten en voet. Zo erg dat mijn tenen helemaal naar de onderkant van de voet getrokken worden. Wrijven helpt niet! Bloed wordt regelmatig getest op alles, altijd juiste de waarden, dus ik moet maar leren leven met deze nachtelijke onrust. Melk drink ik niet daar ik ervan griezel. Andere melkproducten drink en eet ik wel. Wat kan ik nu nog meer doen?

    Beantwoorden
    • Tonny ·

      Tomatensalades eten en bananen (niet te veel, anders kun je last krijgen van obstipatie). Veel water drinken en het waterbed een paar graden hoger zetten (minimaal 29/30 graden).

  36. W. uit Grave ·

    Echtgenote heeft ook veel last van kramp in de benen en heeft al diverse middelen e.d. gebruikt.
    Nu de vraag. Zij drinkt dagelijks karnemelk en ik halfvolle melk. Bij een bezoek aan de apotheek werd ook als advies gegeven meer melk te drinken.
    Op de verpakking van de half volle staat o.a. calcium 15%. Dit staat niet vermeld op de karnemelk
    verpakking.
    Wat is in dit verband (kramp benen) beter : Karnemelk of half volle melk???

    Beantwoorden
    • Van Parijs Rose ·

      Iedere dag een banaan eten en 1,5 tot 2 liter water per dag drinken. Vul ‘s morgens een fles water van 1 liter (zet de fles in uw zicht) en probeer ze tegen de middag uit te drinken, vul de fles opnieuw en drink deze in de namiddag uit (drink ‘s avonds niet te veel meer anders moet je ‘s nachts opstaan om de plassen). Ik had vroeger ook regelmatig krampen en met deze methode heb ik tot nu toe nooit geen krampen meer gekregen.

  37. lemmen hjm ·

    ik had ook regelmatig been krampen in bijde benen. maar ik moet het afkloppen omdat ik magnesium 1 maal voor het slapen gaan en inhibin 3 x daags, dus de laatste 2 weken gaat het goed. hopelijk blijft het zo. gr lemmen h.

    Beantwoorden

Plaats een reactie