Home » Menselijk lichaam » Spieren & Gewrichten » Spierverzuring: 6 tips tegen verzuren van spieren

Spierverzuring: 6 tips tegen verzuren van spieren

Spierverzuring

Je spierstofwisseling omvat de toevoer naar en het verbruik van energie door je spieren. Energie wordt verkregen uit je voeding of uit lichaamsreserves (bloedglucose, lichaamsvet & lichaamseiwitten). Je spierstofwisseling staat centraal bij krachtsport en duursport, maar ook bij spieropbouw en calorieverbranding.

Als je spieren koolhydraten als brandstof verbruiken, ontstaat het restproduct melkzuur. Melkzuur is een afvalstof die ervoor zorgt dat je spieren “verzuren”. Spierverzuring zorgt er op zijn beurt voor dat je je spieren minder intensief kunt gebruiken totdat ze zich weer hebben hersteld. Hieronder lees je hoe je spierverzuring kunt voorkomen, uitstellen & behandelen

Wat is spierverzuring precies?

Bij de verbranding van koolhydraten wordt de afvalstof ‘melkzuur’ geproduceerd. Ook melkzuur kan worden verbrand, maar daar is voldoende zuurstof voor nodig. Zolang de zuurstofbehoefte van je spieren gelijk is aan de zuurstoftoevoer naar je spieren spreekt men van een zogenaamde “steady state”. In dat geval zijn de productie van melkzuur en de verbranding van melkzuur in balans.

Hoe zwaarder je lichamelijke inspanning en hoe langer je aan één stuk traint, des te meer melkzuur er vrijkomt. Op een gegeven moment kan er niet voldoende zuurstof worden aangevoerd om het vrijkomende melkzuur volledig te verbranden. Er ontstaan dan melkzuurophopingen in je spierweefsel, waardoor je spieren “verzuren”. Hoe erger je spieren verzuren, des te minder efficiënt je spiervezels kunnen samentrekken.

De ophoping van melkzuur in je spierweefsel wordt gekenmerkt door een branderig gevoel in je spieren. Je kunt je verzuurde spieren op een gegeven moment niet meer bewegen totdat je stopt met trainen, waardoor het melkzuur via bloedsomloop kan worden afgevoerd naar je nieren.

1. Vergroot je uithoudingsvermogen om spierverzuring te voorkomen

Je kunt de overmatige productie van melkzuur vermijden door je conditie oftewel uithoudingsvermogen te verbeteren. Een groot uithoudingsvermogen betekent dat je hartlongfunctie van goede kwaliteit is.

Hoe beter je hartlongfunctie, des te efficiënter de zuurstoftoevoer naar je spieren tijdens het sporten. Hoe beter de zuurstoftoevoer, des te meer melkzuur er kan worden verbrandt en des te minder melkzuur zich kan ophopen in je spieren.

2. Overbelasting kan spierverzuring veroorzaken

In principe is het verzuren van je spieren een goed teken. Spierverzuring betekent namelijk dat je veel koolhydraten en dus calorieën verbrandt. Spierverzuring geeft dus aan dat je constructief bezig met het trainen van je lichaam. Je spieren gaan immers pas verzuren en branden als je zeer intensief traint en deze intensieve training lang genoeg volhoudt.

Getrainde spieren verzuren minder snel dan ongetrainde spieren. Als je spieren al na korte tijd verzuren, dan is de kans groot dat je ze overbelast. Als je spieren onvoldoende getraind zijn, dan verkeren ze namelijk niet in de juiste conditie om extreem lang en intensief te worden gebruikt. Begin daarom nooit met langdurig en intensief trainen als je dat niet gewend bent.

3. Houd je hartslag laag ter voorkoming van verzuurde spieren

Loop vooral niet te hard van stapel als je pas net begint met trainen. Begin bij voorkeur met één of twee keer een halfuur per week en bouw dit met 5 minuten per week op. Neem bovendien voldoende rustmomenten en pauzes om je hartslag laag te houden. Hoe hoger je hartslag, des te groter de kans op spierverzuring. In dit artikel meer over de ideale hartslag tijdens trainingssessies…

Als je begint met joggen, kun je bijvoorbeeld om en om drie minuten wandelen en drie minuten hardlopen. Las bovendien voldoende rustdagen in. Begin één dag sporten af te wisselen met twee of drie dagen rust. Als je spieren eenmaal gewend zijn aan intensieve belasting, dan kun je bijvoorbeeld om de dag trainen.

4. Geef je spieren voldoende rust tegen verzuring

Pas echter op als je spieren eenmaal zijn verzuurd. Je spiercellen hebben –enigszins afhankelijk van de ernst van de verzuring– namelijk 3 tot 5 dagen nodig om te regenereren. Als je met verzuurde spieren blijft doortrainen, loop je een verhoogde kans op langdurige spierstijfheid en blijvende spierschade.

5. Bicarbonaat tegen spierverzuring!?

Spierverzuring houdt in dat de zuurgraad (pH-waarde) van je spieren te hoog is. Zuren kunnen worden geneutraliseerd met basen. Een bekende base die door sporters wordt gebruikt om spierverzuring te voorkomen en genezen is bicarbonaat. Bicarbonaat staat ook wel bekend als:

  • Bicarbonaat
  • Natriumbicarbonaat
  • Natriumwaterstofcarbonaat
  • Dubbelkoolzure soda
  • Baksoda / bakpoeder / “baking soda”

Bicarbonaat wordt steeds vaker gebruikt door sporters om melkzuur te neutraliseren en spierverzuring te voorkomen. Natriumbicarbonaat is echter ontzettend rijk aan natrium (keukenzout). Bicarbonaat kan zodoende zorgen voor een verhoogde bloeddruk (hypertensie), diarree, misselijkheid, buikpijn, nierproblemen, urinewegstenen en zelfs hartklachten.

6. Spierverzuring duurt maar even

In principe is het niet nodig om spierverzuring tegen te gaan. Direct na de intensive lichamelijke inspanning wordt de melkzuurproductie bijna volledig stopgezet. Doordat de bloedcirculatie door de spier nog sterk verhoogd is, wordt het melkzuur in een mum van tijd aan je spierweefsel onttrokken en afgevoerd naar de nieren. Na een korte rustperiode kun je je spieren in principe dus weer gewoon gebruiken.

Heb jij aanvullende adviezen om spierverzuring te voorkomen, uit te stellen of te behandelen? Laat hieronder je reactie achter!

Reacties & Vragen

  1. Angel ·

    Ik drink dagelijks 5 glazen water met PH Vision PH druppels. Had last van ochtendstijfheid en artrose in de handen. Weinig suiker gebruiken en basisch water drinken is de beste oplossing! Ik kan nu alles weer doen… Bij een manueel therapeut uit Wolvega heb ik de druppels gehaald. Bij Biocarened Health Consultancy.

  2. Gerrit ·

    Hallo, Gammalinoleenzuur is het beste tegen verzuring, en zeker voor artrose. Als je sport GEEN energiedrinks of dergelijke, daar zit veel te veel suiker in. Na het sporten één glas verse melk van de koe en geen zere spieren de dag erna. Spierherstellend, verse melk 60 cent de liter hahaha. Veel witte selder rauw eten op de nuchtere maag en waterkers is héél goed. Wel ik was 36 en artrose was er, na verloop van tijd overal, eerst de vingers en zo gingen we door naar de schouders enz. En als bonus er bovenop hernia, maal 2, en onderrug dus zeer slecht aan toe vermoeid zware benen enz. Dokters ja dokters, gaven me allemaal tot mijn 50ste of ik zou helemaal stram zijn en zelfs niet meer degelijk kunnen werken. Wel, nu ben ik 49 en ben sinds zes maand terug aan het sporten, zwemmen fietsen golf en YES terug in de tuin werken! O en ik heb vandaag zelf mijn kersen geplukt, ben er zelfs voor in de boom geklommen hahaha. Zalig, echt zalig. Dank u moedernatuur!

  3. Jonas ·

    Ik ben 15, ik heb laatst een piramidelooptest moeten doen. Toen ik op de helft zat (na 6 min.) voelde ik dat mijn benen moe aanvoelden en na een tijd zelfs bijna niet meer voelde. Hoe komt dit en kan ik er iets tegen doen?

  4. Geoffrey ·

    “Bij de verbranding van koolhydraten wordt de afvalstof ‘melkzuur’ geproduceerd” Dit klopt niet volgens mij, bij de verbranding van glucose wordt er helemaal geen melkzuur geproduceerd, enkel pyrodruivensuiker. Dit gaat normaal in het mitochondrion om daar verder omgezet te worden naar ATP. Echter zonder zuurstof stopt kan de pyrodruivensuiker het mitochondrion niet binnen waardoor het afgebroken wordt als melkzuur. Glycolisis is dus de enige stap waaruit ATP wordt gehaald en vervolgens omgezet in melkzuur. Dus je maakt melkzuur niet aan bij het verbranden van koolhydraten, enkel als er geen zuurstof aan te pas komt.

  5. walter ·

    Hallo beste sportievelingen allemaal! Voor wie het wil aanvaarden, geef ik jullie graag allemaal een uit ervaring goede tip voor (de zo velen) die met verzuring in de beentjes te maken hebben! In de eerste plaats: eet als je kan gezonde voeding met vooral veel groenten en fruit (bananen: bron van koolhydraten) en appeltjes (aminozuren) die sowieso essentieel zijn! Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water. Vervolgens één van de goedkoopste en doeltreffende middelen zijn: 1 koffielepeltje natriumbicarbonaat (maagzout) + 3 koffielepeltjes Glucopur (druivensuiker in poedervorm, hetgeen bestaat uit monosachariden die doorgaans zeer snel door het lichaam worden opgenomen) dit meng je in 1 liter water! 20 minuten voordat je gaat sporten, drink je hiervan 20 cl. Doe dit om de 20 minuten! Zo kan je reeds 100 minuten (1h.40′) trainen, indien je jouw lichaam eraan doet wennen! Ik beweer niet dat dit vanaf de eerste keer effect heeft, maar wel indien je dit zal volhouden 3x weeks! Niet alleen de beentjes, maar gans het lichaam moet ontzuren! Eet vrachten pasta (koolhydraten)! Voor de joggers, a.u.b. begin te lopen en (of) trainen, zo TRAAG of LANGZAAM je kan! Jong of ouder, wil je resultaat en opbouwen? Houd je hartslag LAAG! Indien mogelijk, maak vaste dagen om te trainen, Maandag-Woensdag-Vrijdag, en volg het schema van de Start To Run! Doe dit als voorgeschreven, wedden dat je d’r komt zonder spierscheuren! En voor diegenen die al wat loopervaring achter de rug hebben, maar nog steeds last hebben van verzuring (maar geef jezelf de tijd en hou vol en ga door) moet je maar eens een carbo-kuurtje doen (liever niet als je geen wedstrijden loopt)… Dan zal je ondervinden dat koolhydraten je brandstof zijn! Een pot Leppin Carbo Load kan dit bewijzen (volg de gebruiksaanwijzing)! In de natuur- of voedingswinkel vind je genoeg producten (ALKA e.a.) om een kuurtje te doen op aangename wijze om zelfs tijdens de nacht je lichaam te ontzuren! Tot slot: wie graag VLUG weet waar de echte verzuring vandaan komt (dit is de iets duurdere versie) die zal best een LACTAAT test ondergaan! Sportieve groetjes allemaal en hou het vooral gezond!

  6. De Cuyper, Wim ·

    Hallo allemaal, Ik ben wielrenner geweest van m’n 17e t/m 24e, indertijd bij de amateurs. Nooit gezondheidsklachten gehad, maar gestopt na een valpartij… Momenteel ben ik 45 jaar en nog steeds zeer actief bezig met fietsen, maar sinds 10 jaar heb ik last van een verzuurd linkerbeen bij serieuze inspanning op de fiets. Na onderzoek en sporttests bleek dat de bloeddoorstroming niet goed was, daar m’n hoofdslagader van het linkerbeen in een kronkel zat, en daardoor het been sneller verzuurde… Een lichte operatie om de ader “recht te leggen” heeft geen resultaat opgebracht… De laatste 2 jaren begint ook het rechterbeen snel te verzuren, zodat ik met 2 verzuurde benen zit… Na een paar minuten rustiger aan doen, of in het wiel te rijden van m’n collega’s, gaat het weer beter en kan ik terug gewoon mee fietsen, totdat ik weer wat sneller fiets en in het rood ga… en dus opnieuw verzuur. Het zou toch toeval zijn dat ook in m’n rechterbeen de hoofdslagader in een kronkel zit… Ik weet wel, ik kan nog fietsen, en zelfs nog behoorlijk, maar niet meer op koersniveau… Het hoofd wil nog wel, maar m’n benen weigeren… Kan mij iemand daarin helpen of heeft iemand iets soortgelijks? Mvg, Wim

    • Greet ·

      Mijn lichaam is volledig verzuurd, ik heb namelijk chronische hyperventilatie. Als je verkeerd ademt, gaat je lichaam sowieso in de verzuring. Werk aan ‘buikademhaling’. Gezond eten en bewegen zijn 2 dingen die zeker en vast helpen. Ik neem ondertussen ook een product om de verzuring tegen te gaan (ik heb wel het gevoel dat het helpt). GEEN INSPANNINGEN DOEN! Enkel ontspanning d.w.z. rustig wandelen, fietsen… Het zijn maar wat tips…

      ·
    • Paul ·

      Dankjewel voor de aanvulling!

      ·
    • Tim ·

      Check “The China Study”.

      ·
  7. Michèle ·

    Ik heb al jarenlang last van harde, gespannen spieren. De laatste 2 jaar is dit erger en erger geworden. Bij de minste inspanning branden mijn spieren. Mijn dokter gaf me antidepressiva, maar dit doet niets aan mijn spieren. Wat kan ik doen? Wie geeft me raad?

    • Jurgen ·

      Ik herken dit, want ik heb dat branderige ook gehad bij spieren/pezen rond mijn knieën. Jaren mee gelopen zonder dat fysiotherapie iets hielp. Totdat ik ging squatten. Blijkbaar is het zo dat je juist spieren rond je knieën zwaar moet belasten om de ophoping van afvalstoffen af te bouwen. Ik heb dit nog steeds nodig, want als ik 3 a 4 keer gejogd heb, krijg ik er weer last van. Erg vervelend! Wat je ook zou kunnen proberen is yoga. Hier moet je veel voor rekken. Opbouw van melkzuur vindt veel plaats in het pezige gedeelte, wat dus ook slecht doorbloed is. Ik hoop je hiermee te hebben geholpen.

      ·
    • Fantasy woods ·

      Hallo Michele, Probeer eens magnesium 2 maal daags, 1 in de ochtend en 1 in de avond. neem deze in na je ochtend en avond maal. Vitamine D is ook niet verkeerd, dit haalt ons lichaam vooral uit zon. al met al krijgen we hier te weinig van binnen, 1 tabletje per dag is voldoende. Ik gebruik zelf Equivalent Fital, dit zijn ontzuringspillen. Ik neem hiervan 3 voor het slapen gaan, tijdens het slapen gaan ontzuurd mijn lichaam dan volledig. Heb je nog vragen dan hoor ik het wel !

      ·
    • Raskin ·

      Beste Michèle, Ik heb precies hetzelfde. Vandaag inspanningstest gedaan bij Bakala Academy, waar Omega Pharma gevolgd wordt. Oorzaak zou het ouder worden zijn. Ik kreeg het trainingsadvies: eenzelfde vermogen proberen te draaien op een kleiner verzet, dus met hogere omwentelingssnelheid ter compensatie van krachtverlies in de benen. Ze adviseerden me ook een bezoek te brengen aan een kraker, om stabiliteit van bekken na te gaan. En ik moet mijn schoenplaatjes naar achter schuiven. hopelijk kun je er iets mee. Groeten, Nick

      ·
  8. Ruben ·

    Hallo, Ik ben 43. Ik heb vroeger veel gesport in de vorm van fietsen en fitness. Ik fietste rustig 600 kilometer op vakantie. Nu, na een baan met zittend werk (die te ver om te fietsen was) en een depressie, heb ik eigenlijk 10 jaar niet bewogen. Nu ben ik verhuisd, voor mezelf begonnen (nog steeds zittend werk met lange dagen) en ben weer op de fiets gesprongen, maar na 500 meter zijn mijn benen zuur en is mijn hartslag zo belachelijk hoog dat ik misselijk wordt. Dus fiets weer weggezet en ben eerst maar gaan wandelen; halfuur lang 3 dagen per week. Tips?

    • Nine ·

      Wat goed dat je weer bent begonnen! Gewoon rustig opbouwen, naar je lichaam luisteren, rusten als je dat nodig hebt, rekken en stretchen na je training. Af en toe massage en je zal weer enorm gaan genieten van een gezond en fit lijf!

      ·
  9. Rox ·

    Ik heb verschrikkelijke spierpijn in mijn kuiten, waardoor ik bijna niet kan lopen. En mijn moeder zegt dat het melkzuur is. Het probleem is dat ik niet eens train, maar afgelopen week ponykamp heb gehad. Kan je het daarvan krijgen?

  10. Jim ·

    Denk dat sommigen hier niet juist weten wat spierverzuring is. Volgens mij voelt spierverzuring aan alsof de belaste spier zeer warm en pijnlijk wordt, tot over je pijngrens, waardoor je moet stoppen. Deze pijn gaat bij mijn weten ook al na enkele seconden weer weg…

    • Jeroen ·

      Enkele seconden? Bij mij (wel geen beweging meer gehad sinds 7 jaar) duurt het een halfuur voordat ik gewoon terug kan wandelen. Zelfde als Jackie, maar dan tijdens de laatste 3 minuten van Start To Run. Raar maar waar, slechts tijdens de 2e keer! Tijdens mijn eerste sessie voelde ik het wel, maar de 2e keer blokkeerde mijn kuiten gewoonweg; stretchen hielp niet…

      ·
    • Saskia ·

      Melkzuur wordt uit de spieren gehaald na ongeveer 40 min. De pijn die blijft na een/enkele dag(en) zijn hele kleine scheurtjes in de spier ontstaan door belasting. Hersteltraining kan helpen, maar toch rusten als de pijn sterk aanwezig is.

      ·
  11. Marion ·

    Hoi, Ik ben sinds een paar weken aan de nordic walking, dagelijks een half uurtje. Maar nu moet ik dit opgeven vanwege ernstige verzuring in mijn linkerkuit die doortrekt naar mijn heup. En mijn voet gaat er dan zelfs van slapen, waardoor het lijkt alsof mijn been zwalkt. Voor het lopen smeer ik het been al in met warme spierzalf en ik doe strekoefeningen, maar het mag niet baten.

  12. Caatje ·

    Wat ben ik blij dat ik EINDELIJK lees wat ik al een dikke maand heb. Ik ben nl. nog herstellende van een zware longontsteking wat begon met hevige pijn aan mijn benen. Waarvan ik dus niet wist wat het was. Nu na een dikke maand is de hevige pijn verdwenen, maar wat overblijft is die snelle verzuring. Soms al na 15 minuten wandelen. Ik wandel echter gewoon stug door tot zo’n anderhalf uur per dag. Zolang ik doorloop gaat het wel, maar zodra ik stilsta begint het. Trillen en een enorme slapte alsof ik zo door mijn knieën kan zakken. Hoop dat iemand tips heeft hoe ik dit proces kan doorbreken zodat ik heel snel weer gewoon mijn dagelijkse kilometers kan lopen. B.v.d.

    • Teus Ottevanger ·

      Hallo, Ik heb de laatste tijd veel last van de kuitspieren in mijn linkerbeen. Ik doe aan duurlopen en na enig speurwerk heb ik gebeld met VSM. Zij adviseerden me ‘Rhus Toxicodendron D6′. dit zijn pilletjes op homeopathische basis. Ook heb ik op internet het volgende middel gevonden van het merk Zechsal. Dit is magnesiumolie wat direct op de huid wordt aan gebracht. Ik hoop dat je wat hebt aan mijn tips.

      ·
    • Inge ·

      Ik heb precies hetzelfde. Ik loop sinds 7 weken hard, 2 dagen in de week. Zodra ik de eerste 5 tot 10 minuten loop gaat alles goed. Maar zodra ik stil sta, tril ik in heel mijn benen. Het gevoel van in elkaar zakken. Zodra ik weer begin met hardlopen krijg ik een hevig brandend gevoel in mijn beide benen. Dit is zo erg dat ik ermee stop. Ik kan er gewoon niet doorheen lopen. Wanneer ik ga wandelen zakt het heeeeel langzaam weg, maar bij de eerste stap om weer te gaan hardlopen is het gelijk weer terug. Hopelijk heeft iemand tips.

      ·
    • Edith ·

      Let eens op je ademhaling: als je te diep ademhaalt, dan krijg je te weinig koolzuurgas in je bloed, waardoor je lichaamscellen te weinig zuurstof krijgen. Als reactie krijg je verzuring van je spieren (Bohr-effect). Bekijk ook eens de Buteyko Methode.

      ·
  13. antonio ·

    Ik ben een jongen van 15 jaar. Ik doe veel aan sport en heb dus regelmatig last van spierverzuring. Ik doe aan korfbal en altijd pas na de wedstrijd voel ik dat mijn spieren helemaal vastzitten. Ik kom gewoon niet vlot vooruit en kan niet eens rennen. Ik douche ook altijd na het sporten waarvan ik zou denken dat het wel weggaat, maar dat is niet zo. Meestal voel ik het na het korfballen, maar nu ook tijdens het gymmen, wat ik vroeg nooit had. Heeft iemand misschien tips voor mij om de verzuring te verminderen? Want ik blijf hier best lang last van hebben…

  14. kelly ·

    ik ben een danser, ik heb nu al een paar maanden last van verzuring in mijn spieren, ik heb een testles gedaan en ik had 1 week niet gedanst, ik deed mijn best maar mijn benen trilde zo erg met een les die les was body balance een joga stretch les waardoor mijn cijfer lager is geworden dan die hoort te zijn, ook ben ik ziek geweest daarvoor en kreeg geen eten naar binnen, daarna lukte het weer maar ik kom niet echt meer aan, mijn slaap ritme is ook verkeerd geworden ik ben vaak tot 12 uur of 1 uur wakker en slaap uit tot 3 uur in de middag, soms ben ik nachten wakker, mijn benen en heupen zijn heel erg met de verzuring voel het nu al 3 dagen achter elkaar terwijl normaal gesproken maar een nacht of paar uur voel, ik hoop niet dat ik te ver ben door gegaan want ik ging vaak eerst goede warming – up doen, dan dansen en stretchen eerst is het stretchen lekker tot dat mijn spieren heb begeven en gaan trillen en verzuren erg jammer ik dacht dat hoe meer ik zou stretchen hoe beter het zou zijn.. maar zo voelt het niet en toch wil ik leniger worden! het doet echt heel zeeer! heel zwaar, en hoop dat als ik meer ga eten dat het goed komt, mijn weerstand weer normaal krijgen!

  15. Liesbet ·

    Ik heb de afgelopen 4 weken een koolhydraat-arm dieet gevolgd. Enerzijds om af te vallen (wil ca. 6-8 kilo kwijt), maar ook om me meer stabiel te voelen in mijn gemoedstoestand en om die enorme energieswings te voorkomen die ik duidelijk krijg door het eten van (foute) koolhydraten. Ik heb over het algemeen een goede conditie (ren 3 x per week ca 5 km). Ik moet zeggen ik heb me echt topfit gevoeld tijdens dit dieet! Zowel fysiek als mentaal. Fysiek lekker los in mijn lijf en erg rustig in mijn gemoedstoestand. Nu de Kerst zich echter aandient, heb ik uiteraard hier en daar mijn dieet niet gevolgd, met als resultaat: doodmoe en enorme spierverzuring! Als ik het nu goed begrijp kwam ik dus daarom niet meer vooruit! Al die koolhydraten in mijn lijf was ik niet meer gewend. Ik zal enkele dagen nodig hebben om mijn verzuurde spieren te laten rusten, maar ik ga mooi terug naar mijn dieet! Geen/weinig koolhydraten = geen verzuring. Mag ik dat zo stellen?

    • Gijs ·

      Liesbet, Ik heb precies hetzelfde als wat jij hebt. Sinds ik van mijn dieet ben afgestapt heb ik last van verzuring en snelle vermoeidheid in de benen. Ik loop 3x in de week 5 tot 7 kilometer. Heb je verschil gemerkt nadat je weer begon met een koolhydraat-arm dieet? Ben benieuwd! Dank voor je reactie alvast. Groet, Gijs

      ·
  16. Wim ·

    Sinds een jaar of 9 heb ik last van extreme verzuring van de spieren. Bij normale inspanning spelen mijn spieren al op, maar bij nog meer inspanning lijkt het wel alsof mijn hele lichaam in brand staat; vooral mijn handen! Maar ook ontstaat er een flinke “ruis” in mijn hoofd en dan een tintelende pijn in de rest van mijn lichaam. Wie kan mij helpen!?

  17. kevin ·

    Heey, ik ben nu bezig met het Insanity® programma van Shaun T. Hij geeft eerder aan dat als je van tevoren een stretch ronde doe van circa 6 minuten en achteraf nog eens 4 minuten je geen last krijgt van spierverzuring, mits je het goed doet natuurlijk. En als ik eerlijk ben moet ik dat toegeven. Ik heb een conditie als hel (ben astmatisch), maar ik probeer wel zo intensief mogelijk mee te doen, zonder last van verzuren. Kunnen jullie dat verklaren? Want de tekst hierboven is naar mijn mening tegenstrijdig. ;)

  18. jasper ·

    Goedendag,
    Ik voetbal 3 dagen per week al 16 jaar, maar laatste tijd heb ik last van spierverzuring in mijn benen, vooral in mijn kuiten. Tijdens het voetballen lijkt het net alsof ik een paar bakstenen aan m’n benen heb hangen. Wat kan ik ertegen doen? Want mijn conditie is goed en ik train mijn spieren altijd hetzelfde.

    • Christine ·

      Misschien moet je je aders eens laten nakijken door een specialist. Mijn vader (hij was geen sporter) had er vroeger ook last van en ze hebben bij hem een stent moeten plaatsen.

      ·
  19. Jackie ·

    Goedemorgen,
    Ik ben deze week gestart met “start to run”, maar als ik bij mijn eerste minuut kom moet ik al stoppen van de verzuring in mijn kuiten. Kan ik daar ook iets aan verbeteren. Ik sta wel op een streng dieet dus baksoda en zo daar zal teveel zout in zitten, denk ik dan. Ook moet ik een beetje opletten met mijn hart. Verleden jaar nog maar bypass gehad. Ik wil iets aan de conditie doen, maar het lukt niet goed om te starten. Kan u mij helpen?

    • Paul ·

      Beste Jackie, Als je spieren zodanig snel verzuren, kun je misschien overwegen om je beenspieren eerst aan minder intensieve inspanning te laten wennen. Begin bijvoorbeeld met wandelen en stap na een paar maanden over op snelwandelen, touwtjespringen of oefenen op een crosstrainer. De opbouw van melkzuur is namelijk echt een teken van “uitputting”, en dat betekent dat je hart-longfunctie niet optimaal is. Het is dan ook goed om lichamelijke inspanning heel langzaamaan op te bouwen en met een lichte vorm van training te beginnen. Groeten, Paul

      ·
  20. Andree ·

    Goedendag,
    Ik train voor een marathon en tijdens de trainingen verzuren mijn benen bij ongeveer 22 km. Ik heb geprobeerd erdoorheen te lopen, maar na een paar kilometer moet ik wel stoppen. Wat kan ik hieraan doen?

    • Paul ·

      Best Andree,
      Zoals hierboven staat beschreven zijn er slechts een paar dingen die je kunt doen… Je conditie oftewel uithoudingsvermogen verbeteren door je hart en longen te laten wennen aan steeds intensievere en langdurigere lichamelijke inspanning, waardoor je hartslag relatief laag blijft tijdens het lopen. Of een theelepel bakpoeder/baksoda oplossen in een glas water en opdrinken, wat je dus niet te vaak moet doen vanwege het risico op hypernatriëmie.
      Groeten, Paul

      ·
    • Fantasy woods ·

      Hallo, Magnesium kan spierkrampen helpen voorkomen. En zorg dat je voldoende koolhydraten voor de training inneemt! Voor de rest sluit ik me volledig bij Paul aan.

      ·

Plaats een reactie