Home » Menselijk lichaam » Hormoonhuishouding » Mannen: 11 tips om je testosteronspiegel te verhogen

Mannen: 11 tips om je testosteronspiegel te verhogen

testosteronspiegel-verhogen

Mannen worden gedurende hun bestaan grotendeels gedreven door het mannelijke geslachtshormoon testosteron. De strekking van je testosteronproductie en de hoogte van je testosteronspiegel worden namelijk in verband gebracht met onder meer je:

  • Libido (seksdrift)
  • Potentie (erectievermogen)
  • Sperma (productie & kwaliteit)
  • Spieren (groei, herstel & ontwikkeling)
  • Hoofdhaar (verlies & groei)
  • Emotionele stemming (somber of opgewekt)
  • Energie-niveaus
  • Vetverbranding & Vet-opslag
  • Geluk & Welzijnsbeleving

Daarnaast is testosteron verantwoordelijk voor androgene/mannelijke kenmerken (o.a. lage stem, lichaamsbeharing, zware botten & penis).

Een relatief hoge concentratie testosteron in je bloed is –met het oog op bovenstaande aspecten– beter dan een lage testosteronspiegel. Daarom hierbij 11 effectieve tips om je testosteron te verhogen of in ieder geval op peil te houden…

1. Testosteronspiegel laten testen bij vermoedelijk tekort

Als je het idee hebt dat je testosteron-concentratie of testosteron-productie te laag is, dan kun je het beste eerst je testosteronspiegel laten testen. Als je zaadballen en bijnieren niet genoeg testosteron aanmaken, dan is dat namelijk zichtbaar in je bloed. Je kunt een testosteron-bloedtest aanvragen bij je huisarts. Bij een huisartsenlaboratorium kun je een buisje bloed laten afnemen voor een testosteron-test.

Ga dus niet zomaar testosteronsupplementen of testosteron-boosters slikken. Als je testosteron te hoog wordt, kun je namelijk agressief gedrag gaan vertonen of zelfs hersenschade oplopen.

2. Krachttraining: dé manier om je testosteronspiegel te verhogen

Krachttraining is de meest effectieve en efficiënte manier om op eigen kracht je testosteronspiegel te verhogen. Train je spieren bij voorkeur kort en krachtig (HIT = High Intensity Training). Doe korte sets met weinig reps, maar geef wel alles wat je in je hebt. Gebruik bovendien veel gewicht en weerstand; liever bijna iets te veel dan zeker iets te weinig.

Zorg er bovendien voor dat je al je spiergroepen traint en je grootste spiegroepen (bovenbeenspieren, rugspieren & borstspieren) extra intensief aanpakt. Goede oefeningen voor een hogere testosteronspiegel zijn onder meer: bankdrukken opdrukken, optrekken, deadlifts, squats, lunges en leg-press. Hoe vaker je aan krachttraining doet, des te groter je spieren worden en des te meer je je natuurlijke testosteron-productie stimuleert. Probeer daarom 2 à 3 keer per week intensieve krachttraining te doen.

Blijf altijd naar je lichaam luisteren; doe niet meer dan je aankan, want dan werkt krachttraining averechts. Zorg bovendien dat er altijd een rustdag tussen twee krachttrainingsdagen inzit.

3. Vermijd overgewicht om je testosteronspiegel op peil te houden

Overgewicht zorgt ervoor dat je hormoonspiegel en hormoonproductie kelderen, zo ook je testosteronspiegel. Met overgewicht of zwaarlijvigheid wordt doorgaans een overmatig vetpercentage bedoeld. Houd je vetpercentage dus zo laag mogelijk. Je kunt je vetpercentage omlaag brengen of laag houden met behulp van:

  • Cardio-training (duursport) – Voorbeelden hiervan zijn hardlopen, zwemmen, fietsen, touwtjespringen en crosstrainen.
  • Calorie-intake beperken – Eet niet te veel; eet nooit meer calorieën dan je verbruikt middels lichaamsbeweging.

Doe cardio uitsluitend op niet-krachttrainingsdagen. Hoe cardio en krachttraining je doet, des te meer calorieën je mag nuttigen.

4. Testosteronspiegel verhogen dankzij een gezonde leefstijl

Het verouderingsproces zorgt ervoor dat je testosteronpeil daalt; vanaf je 25e levensjaar begint je testosteronproductie al te dalen. Tegen ouderdom kun je helaas niet vechten. Een ongezonde leefstijl –waarbij je slecht eet, slecht slaapt en onvoldoende beweegt– is echter ook funest voor je testosteronspiegel. Als je je testosteron wilt verhogen, is het dan ook raadzaam om zo gezond mogelijk te leven. Dit houdt in:

  • Gezond, gevarieerd, uitgebalanceerd & voldoende eten
  • Suiker-intake beperken
  • Dagelijks bewegen
  • Cafeïne beperken
  • Voldoende slapen
  • Niet roken
  • Alcohol beperken

5. Voldoende drinken om je testosteronspiegel te verhogen

Voor alle processen binnen het lichaam is (direct of indirect) water nodig, zo ook voor de productie van testosteron. Als je je testosteronspiegel wilt verhogen of op peil wilt houden, moet je dus voldoende water drinken. Drink bij voorkeur kraanwater, mineraalwater, groene thee en witte thee. Drink vooral geen suikerrijke drankjes of light-drankjes met synthetische zoetstoffen; en vermijd alcohol en cafeïne. Drankjes met alcohol, cafeïne en suiker remmen namelijk de testosteron-productie; direct of na verloop van tijd.

Water reinigt je lichaam. Bovendien zorgt een goede vochthuishouding ervoor dat je lichaam meer testosteron kan aanmaken tijdens de ochtendpiek.

6. Testosteronspiegel verhogen door optimaal insuline-niveau

Als de insulinespiegel van je bloed stijgt, daalt de testosteronspiegel. Daarom is het belangrijk om je insuline laag te houden. Insuline wordt vooral aangemaakt door de alvleesklier op het moment dat je bloedsuikerspiegel (glucose) stijgt. Dat gebeurt voornamelijk als je snelle en simpele koolhydraten eet. Enkele voorbeelden van producten die veel van dit soort slechte koolhydraten bevatten, zijn tafelsuiker, snoep, koek, gebak, roomijs en frisdrank. Als je je testosteronspiegel wilt verhogen, is het dus belangrijk om je koolhydraat-inname te beperken. Ook van gecompliceerde koolhydraten (pasta, brood, rijst, aardappels, granen e.a.) dien je niet te veel te eten i.v.m. je testosteron-niveau. Eet relatief veel eiwitten en weinig koolhydraten; eet bovendien altijd volkoren-varianten.

Daarnaast wordt insuline aangemaakt onder invloed van mentale en emotionele stress. Het is dus raadzaam om stress zo veel mogelijk te voorkomen!

7. Vette vis voor een optimale testosteronspiegel

Testosteron wordt in de Cellen van Leydig geproduceerd uit cholesterol. Het is dan ook belangrijk om je “goede” HDL-cholesterol en je “slechte” LDL-cholesterol in balans te houden. Een goede manier hiervoor is het eten van vette vis zoals zalm, tonijn, makreel, haring en sardientjes. Vette vis bevat namelijk essentiële, meervoudig onverzadigde vetzuren die goed zijn voor je cholesterol en testosteronspiegel. Ook rauwe vis (o.a. sushi & sashimi) en visolie-capsules kunnen je testosteronspiegel helpen verhogen.

Visolievetzuren zorgen er bovendien voor dat overmatige testosteron makkelijk door de lever kan worden afgebroken tot androsteron.

8. Zink eten voor een hogere testosteronspiegel!

Het mineraal zink is onmisbaar voor een optimale testosteron-huishouding. Enzymen gebruiken zink namelijk als co-enzym om testosteron  aan te kunnen maken. Als je je testosteronspiegel wilt verhogen, dien je dan ook voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan zink. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

  • Vlees (rundvlees, kip & kalkoen)
  • Schaal- & schelpdieren
  • Pitten & zaden (pompoenpitten, hennepzaden e.a.)
  • Kiemen (tarwekiemen, mungboonkiemen e.a.)
  • Noten (amandelen, paranoten e.a.)
  • Eetbare paddenstoelen (champignons e.a.)

Een niet-sporter kan rondkomen met 15 milligram per dag; intensieve krachtsporters kunnen tot 100 milligram per dag gebruiken. Zulke innames zijn enkel haalbaar via zinksupplementen.

Als sporters per kilogram lichaamsgewicht 3 milligram zink innemen, dan zit er na 4 weken 40% meer vrij testosteron in hun bloed. (bron)

9. Beperk de consumptie van soja & soja-producten

Op zich is er niks mis met soja, maar eet er niet te veel van. Soja verhoogt namelijk de productie van vrouwelijk oestrogeen en verlaagt de productie van mannelijk testosteron. (bron)

Voorbeelden van soja-producten zijn sojabonen, sojasaus, sojaburgers, tofoe, tempeh, edamame en kant-en-klare (in sojasaus gemarineerde) seitan.

10. Goed slapen & slaap inhalen om je testosteronspiegel te verhogen

Slaapgebrek en slechte slaapkwaliteit zorgen ervoor dat de productie van het bijnierschorshormoon cortisol stijgt. Hoe meer cortisol de bijnieren produceren, des te meer ze de productie van testosteron verwaarlozen. Cortisol gaat dus ten koste van je testosteronspiegel.

Voorkom de productie van cortisol door 7 à 8 uur per nacht te slapen. Probeer eens per week extra diep en extra lang te slapen om geestelijk bij te tanken en een chronisch slaaptekort te voorkomen. Ook stress verhoogt de productie van cortisol; een reden te meer dus om stress te voorkomen…

Als je voor het slapengaan een halfuurtje actief sekst, dan verhoog je je testosteron nog effectiever! Seks bevordert namelijk de productie van endorfine & oxytocine en daarmee ook voor een hogere natuurlijke testosteron-productie.

11. Verhoog je testosteronspiegel met testosteron-boosters

Bij een tekort aan testosteron, kunnen testosteronsupplementen uitkomst bieden. Je kunt op allerlei websites testosteronsupplementen ofwel testosteron-boosters kopen of bestellen om je testosteronspiegel te verhogen. Testosteronsupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van pillen, capsules, crèmes, injecties en pleisters. De bekendste testosteron-middelen zijn:

  • AndroGel (crème)
  • Testogel (crème)
  • Testim (crème)
  • Tostran (crème)
  • AndroPatch (pleister)
  • Intrinsa (pleister)
  • Livensa (pleister)
  • Andriol (capsule)
  • Axiron (spray)
  • MDTS (spray)
  • Nebido (injectie)
  • Sustanon (injectie)

De meeste van deze testosteron-verhogende middelen bevatten 1 tot 2% testosteron. Let wel: het toedienen van exogeen testosteron kan ernstige bijwerkingen hebben, zoals toegenomen agressie en hypertrofie (verdikking) of hypotrofie (ineenkrimping) van de teelballen. Daarnaast staat testosteron op de internationale dopinglijst van de ‘World Anti-Doping Agency’. Een te grote hoeveelheid testosteron in het bloed kan er bovendien voor zorgen dat hersencellen zichzelf vernietigen, waardoor je hersenen ernstig en soms onherstelbaar worden beschadigd. (bron)

Heb jij ervaring met het verhogen van de testosteronspiegel? Deel hieronder jouw opvattingen, ervaringen, bevindingen, tips en adviezen m.b.t. testosteronverhoging…

 

48 reacties op “Mannen: 11 tips om je testosteronspiegel te verhogen”

  1. jappo ·

    Hoi Paul, Kan gynaecomastie ook tegengegaan worden door het verhogen van de testosteronspiegel? M.v.g. Roy

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Roy/Jappo, Ga in geval van blijvende/chronische gynaecomastie niet zomaar aan de haal met testosteronpreparaten. Je dient namelijk de onderliggende oorzaak van deze mannelijke borstvorming te achterhalen. Zo kan er sprake zijn van een loodvergiftiging, lever- of nierziekte, foutief medicijngebruik, oedeem (‘overmatig intracellulair vocht vasthouden’) of een hormoon-producerend gezwel. Bovendien is gynaecomastie niet per se het gevolg van een testosterontekort, maar veeleer van een disbalans binnen de hormoonhuishouding. Vaak zijn oestradiol en follikel-stimulerende hormonen (FSH) en luteïniserende hormonen (LH) betrokken. Borstvorming bij mannen kan bijvoorbeeld ook optreden bij een testosteronoverschot, als gevolg van testosteronsupplementen. Ik zou je daarom absoluut willen aanraden om een arts te raadplegen indien je lijdt onder gynaecomastie-problematiek. Sterkte & groeten, Paul

  2. j de korver ·

    Die facebook en twitter symbolen zijn enorm irritant want ze staan over de tekst heen, weghalen s.v.p.

    Beantwoorden
  3. Hielke de Wolf ·

    Hoi, Ik ben geboren met Klinefelter Syndroom, wij moeten ons leven lang testosteron gebruiken, vanaf de leeftijd van 12 jaar. Zag dat je Tostran aangeeft als crème, moet zijn gel.
    Ideaal voor ons om zelf te doseren, in overleg met de endocrinoloog. Ik heb een informatief boekje voor je. Alles wat je moet weten over testosteron.

    Beantwoorden
  4. David ·

    Mooie tips, toch een foutje ontdekt. Seitan heeft helemaal niets met soja te maken. Seitan is een eiwitbron die gemaakt wordt op basis van tarwe. Zowel sojaproducten als seitan worden vaak gebruikt in de vegetarische keuken, vandaar misschien de vergissing?

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Je situatieschets is helemaal correct. ;) Seitan wordt inderdaad vervaardigd uit tarwegluten en alleen de kant-en-klare variant is veelal gemarineerd in sojasaus. Ik pas het direct aan. Dankjewel voor je correctie!

  5. josha ·

    Hey, Superrr tevreden over wat ik hier lees, maar zit toch nog met een vraag: Je zegt ik weet nu perfect welk voedsel ik voorbij moet lopen en welk ik moet kopen. Kan je geen uitgebreide lijst zetten met voedsel (ontbijt. middagmaal en avondeten) voor gezond testosteron (man)? Grtz, Josha

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Josha en Frank, Sorry voor de late reactie. Vanwege de toenemende omvang van de site wordt het steeds lastiger om alle vragen te beantwoorden. Ik ga kijken of ik een lijst kan samenstellen met testosteronrijke en testosteronverhogende voedingsmiddelen en er een maaltijdschema van samen kan stellen. Ik kom er z.s.m. op terug! Groeten, Paul

  6. Frank ·

    Bedankt voor het goede overzichtsartikel! Ik neem aan dat je de meeste recente en betrouwbare bronnen hebt gebruikt. Ik heb nog wel een vraag: zijn er ook andere gewone voedingsmiddelen naast bv vette vis die je kunt eten om je testosterongehalte te verhogen? Je hoort wel eens iets over eieren of broccoli, etc. Zijn die een fabeltje of helpen die ook echt? Welke lijst met voedingsmiddelen adviseer jij dan? Groet en succes, Frank

    Beantwoorden
  7. Peter ·

    Bedankt voor de duidelijke informatie! Vooral fijn dat de meeste tips ‘huis-tuin-en-keuken-tips’ zijn, zodat dat je er zelf iets aan kunt doen. En zo zie je maar weer hoe belangrijk een gezonde levensstijl is. :-)

    Beantwoorden
  8. Freek Bok ·

    Hoi Paul, Ik zie dat jij wel weet waar je over spreekt als het op testosteron en andere zaken aankomt, en dus lijkt het mij zeer nuttig om jou te vragen wat ik graag weten wil. In 2007, eind 2007 is dat, kreeg ik een relatie, maar aangezien ik al bijna 20 jaar vrij hoge doses methadon gebruik kelderde mijn testosteron level naar een nummer 3, dus is dat dan 3 nM/liter? Ik bedoel in ieder geval 3 nanomol of 3 nano molar een nummer voor wat betreft testosteron, en dat is veel te laag, want gemiddeld zou dit tussen de 9 en de 25 moeten liggen, maar methadon zorgt ervoor dat testosteron levels verlaagd worden en als je dan ook nog langzaam tegen de 50 loopt (ik ben nu 47) dan is TRT bijna een vereiste als je ook methadon gebruikt. Alleen ook zonder dat middel is TRT aan te raden voor veel mannen boven de 50. TRT staat voor Testosterone Replacement Therapy en wordt vaak gegeven in de VS, meestal d.m.v. injecties, die zijn het goedkoopst denk ik. Of anders die pillen, maar die zijn weer zwaar belastend voor de lever en dus gebruik ik Tostran gel 60 mg per dag, aangebracht in de morgen. Sinds een klein jaar doe ik ook aan krachttraining en het viel een van de meer long term sporters op dat ondanks mijn relatief dunne armen (ik ben licht gebouwd) ik een mooi gewicht kon duwen bij verschillende oefeningen, terwijl bij andere oefeningen het wat langzamer gaat voor wat betreft de spieropbouw en de toegenomen kracht. Ik train 3 keer per week anderhalf uur en voel me daar stukken beter bij, vergeleken met lui zijn en helemaal niets doen. Maar ook in vergelijking tot datzelfde nietsdoen in combinatie met wel TRT gebruiken… Ik vermoed dat ik zonder TRT nu de kracht zou hebben van een natte handdoek, afgaand op het zeer lage gewicht wat ik in eerste instantie gebruikte. Met andere woorden: als je niets doet en je spieren niet en nooit belast, dan kun je testosteron gebruiken tot je een ons weegt, maar je zult toch langzaam maar zeker flink verslappen. En precies dat gebeurde met mij.Dat ik testosteron gel wilde had te maken met een laag libido en als je dan net een vriendin krijgt, dan is dat minder leuk. Dus hup naar de dokter, waar ik haar vertelde wat de bedoeling was en ze reageerde met ‘je krijgt niets tot ik je bloedspiegel voor TRT gezien heb’ daarna was dat geen punt meer. Qua effect zou ik kunnen stellen dat je toch wel enkele weken moet wachten, maar je moet ook niet echt gaan zitten wachten tot er ‘iets’ gebeurt, want dat iets zal niet gebeuren; het effect is vrij subtiel in de zin van dat je stemming in het algemeen wat verbetert, je libido gaat omhoog in de loop van wat weken en verder, je voelt dat je spieren krachtiger zijn; de spiertonus gaat ook omhoog, en daarnaast zijn er natuurlijk ook ongewenste, minder leuke bijwerkingen. TRT gebruiken als middel om meer kracht te krijgen en meer spiermassa, ik ben daar geen voorstander van. Maar ik denk dat testosteron gel een van de minst schadelijke androgenen is, ook omdat het in gel vorm komt, dus geen first pass effect en dus nauwelijks belasting voor de lever. Er zijn enkele symptomen die iemand kunnen vertellen dat er te veel testosteron wordt gebruikt, zoals enkels die dikker zijn geworden doordat er vocht vastgehouden wordt, veranderingen in persoonlijkheid kunnen optreden zoals agressie, komend van iemand die als niet agressief bekend staat bijvoorbeeld, haaruitval (kaalheid bij mannen wordt onder andere veroorzaakt door een (te) hoge testosteronspiegel), priapisme oftewel pijnlijke en langdurige erecties die niets met seks of opwinding te maken hebben en nog veel meer… Ik zou het op moeten zoeken. Wat ik jammer vind is dat het erg moeilijk is om de min of meer juiste dosis van TRT te bepalen, maar van de gel die ik heb, gebruik ik dagelijks 60 mg als ik dat nog niet vermeld had… En in de bijsluiter staat dat 60 mg de startdosis is; dat maakt dat ik denk dat 60 mg een relatief lage dosis is. Als ik Tostran gel gebruik en dan ga sporten met veel zweten, is het dan mogelijk dat door veel zweten een zekere hoeveelheid testosteron verdwijnt, ook al is het volledig opgedroogd en hopelijk opgenomen? Wat ik bedoel is dat ik de gel op mijn borst aanbreng en uitwrijf, maar als mijn T shirt dan doorweekt is, vraag ik me altijd af of dat iets doet, want onze huid zal beginnen te functioneren als reservoir na wat dagen al… En dus als je een dagje vergeet, dan is dat met gel gebruik vrijwel geen probleem. Nou dit was het wel zo’n beetje. Groet, Freek

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Freek, Bedankt voor je reactie. De potentiële nadelen van testosterongebruik zijn min of meer gelijk aan die van een testosteronoverschot. In dit artikel over ‘vrije hypertestosteronemie’. De symptomen van een testosterontekort vind je in dit artikel over ‘vrije hypotestosteronemie’. De voor- en nadelen van de verschillende toedieningsvormen van testosteron vind je in dit artikel over testosteronsupplementen. Hoe snel Androgel/Testogel via de huid in je bloedbaan wordt opgenomen is afhankelijk van allerlei factoren. Ook de exacte hoeveelheid die wordt opgenomen en de hoeveelheid die in/op de huid achterblijft is voor iedereen verschillend. Het kan 24 uur duren voordat alle testosteron is opgenomen, dus theoretisch gezien kun je gedurende 24 uren minieme concentraties testosteron uitzweten. Het staat vast dat zweten de opname van testosteron beïnvloedt en dat transpiratie op de ingesmeerde plek, direct na het insmeren een enorme impact heeft. Vandaar dat je testosterongel het beste op een plek kan aanbrengen/smeren die relatief droog blijft. Overigens ook nooit op de vettere lichaamsdelen smeren. Smeer bijvoorbeeld op de schouders of onderbenen? Op je borst en buik smeren wordt sowieso afgeraden… Groeten, Paul

  9. Eric ·

    Leuk artikel. Iedereen moet denk ik wel onthouden dat het allemaal erg algemeen is. Het lichaam is tot veel in staat. Zo heb ik nooit begrepen hoe mensen waar ik jarenlang mee heb gewerkt in de bouw de hele dag kunnen werken (zwaar werk ook nog) op koffie en sigaretten en dan ergens met de lunch 2 witte sneetjes brood eten. :-( Als ik dat doe, kun je me binnen een week begraven. Mijn vriendin eet al jaren ongeveer net zoveel als een kleuter. Overdag misschien een crackertje met kaas en 1 stuk fruit en ‘s avonds warm eten. Ze werkt bij mij in het bedrijf, dus ik weet ook echt dat ze niet meer eet. Ze heeft altijd zin in seks en is nooit ziek. Als ik de calorieberekeningen erop loslaat, moet ze al jaren dood zijn. :-) Tuurlijk is het goed om je lichamelijke gezondheid in acht te nemen maar wees niet bang om een paar keer per dag lekker een bak koffie te nemen. Ik neem altijd voor de training een bak koffie en zou niet anders willen, ongeacht wat men beweerd. Nog een laatste ding: slaap. Er wordt altijd beweert dat je 7 of 8 uur moet slapen. De laatste keer dat ik 7 uur haalde op een nacht was ergens op de lagere school of zo. Ik slaap tussen de 4 en de 5 uur per nacht en meer haal ik gewoon niet, wat ik ook probeer. Leer van alle artikelen, maar raak niet meteen in paniek als je het een beetje anders doet. Een lichaam is een uiterst flexibel en wonderbaarlijk ding!

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Helemaal mee eens: ieder lichaam is anders qua samenstelling, chemie en functionaliteit. Ik drink trouwens ook gewoon een kop koffie en een wijntje, maar probeer in de grote lijnen gezond te leven. Mensen die de hele dag zwaar lichamelijk werk doen, hebben overigens 9 van de 10 keer een hoog testosteronniveau. Mannen met een hoog testosteronniveau neigen namelijk naar fysieke activiteit en mannen die de hele dag door fysiek actief zijn, verhogen daarmee hun testosteronniveau. Wederzijdse beïnvloeding dus die op den duur een positieve, vicieuze cirkel kan vormen. :) Ik zit daarentegen voornamelijk achter de computer en “mensen zoals ik” moeten dan ook bewuster letten op hun testosteron dan bijvoorbeeld bouwarbeiders en krachtsporters.

    • Ozzy ·

      Echt mooi gezegd. ;-)

  10. Ano en Niem ·

    Beste Paul, Bedankt voor dit artikel. Ik vond het zeer informerend. Ik zou graag aan de slag willen om meer spieren te gaan opbouw en niet alleen daarom, maar ook om mijn testosteronspiegel te verhogen of op z’n minst op een normale niveau te krijgen. Wat mij een beetje weerhoudt om aan de slag te gaan is het advies van mijn endocrinoloog. Ik heb namelijk hypogonadisme (laag testosterongehalte) en hypofyse-insufficiëntie. Doordat mijn hypofyse niet goed werkt, is het aansturing naar overige organen niet juist. Hierdoor werkt mijn schildklier ook niet goed, mijn bijnieren maken niet of nauwelijks cortisol aan en dit is ook de reden waarom ik een laag testosterongehalte heb. Mijn vorige arts liet een MRI maken van mijn hypofyse en trof geen afwijkingen aan. Mijn huidige arts bekeek deze MRI en verklaart dat het te zien is dat mijn hypofyse een beetje verkleind is en dus niet goed is ontwikkeld. Is je hypofyse groter dan 1 centimeter, dan heb je een hypofyse-tumor en in mijn geval zegt men dat het klein is en daardoor heb ik een hypofyse-insufficiëntie. Het lijkt mij wel vreemd dat men dit dan niet eerder opgevallen is en op basis van het oude MRI nu deze conclusie trekt. Maar ja, probeer maar eens een nieuwe MRI te regelen. Zij hebben hun verklaring nu en that’s it. In het verleden heb ik Propecia gebruikt en ik lees veel op internet dat dit ook endocrinologische problemen kan veroorzaken en aan de andere kant ontkent men dat dit iets als hypogonadisme kan veroorzaken. Mijn artsen beweren dat dit niet relevant is en dat het puur toeval is, want veel mannen hebben wel last van haaruitval. Hier kreeg ik in het verleden last van, vandaar dat ik een paar jaren Propecia gebruikt heb, maar nu heb ik niet meer zoveel last van haaruitval. Ik denk dat dit te maken heeft met mijn testosterongehalte dat laag is. Ik kan mij ook herinneren dat haaruitval ook iets mee te maken heeft met DHT en dit heeft weer samenhang met testosteron. Anyway, ik heb vaak besproken of ik mijn testosteron op een natuurlijke manier kan verhogen d.m.v. finess, voeding, ander soort medicatie enz. Zij beweren dat dit geen enkel baat zal hebben, aangezien mijn testosteron enorm laag is, net als de vorige poster ook rond de 2 of 3. Zij willen dat ik testosteron-vervangende middelen als AndroGel gebruik om het te compenseren. Vorige jaar gebruikte ik dat ook, en ik moet eerlijk toegeven dat ik mij toen beter voelde, zowel lichamelijk als geestelijk. Niet zo neerslachtig en depressief, beter libido, seksueel actief enz. Door mij vorige endocrinoloog (bij wie ik weggegaan ben) werd mij medegedeeld dat je lichaamseigen testosteron erdoor achteruit kan gaan, je testikels kunnen verkleinen en je hebt een verhoogd risico op prostaatkanker (wat zo nu en dan gecontroleerd moet worden). Wat mij toen niet werd verteld is dat het ook mogelijk is dat je testikels helemaal geen testosteron zullen aanmaken en dat je daardoor onvruchtbaar wordt. En dit gebeurde ook… Uit onderzoeken kwamen wij erachter dat dit inderdaad het geval was, en hier schrok ik enorm van. Ik moest toen een periode stoppen met de Androgel en godzijdank is het weer min of meer hersteld (het is niet ideaal, maar ben nog wel vruchtbaar). Het advies van mijn artsen is dat ik Androgel weer hervat en zodra ik kinderwens heb om dan nog iets anders erbij toe te dienen wat het lichaamseigen testosteron weer zal activeren. Nou ben ik er tot op heden (meer dan een jaar) niet meer opnieuw mee gestart, uit angst om weer onvruchtbaar te raken, of dit nu tijdelijk is of niet maakt voor mij niets uit. Ik heb altijd een enorme kinderwens gehad, maar op dit moment is het niet realistisch om daar wat aan te gaan doen. Er zijn middelen waarbij je jouw lichaamseigen testosteron kan behouden en extern testosteron kan toedienen. Dit heeft iets mee te maken door LH- en FSH-hormonen te stimuleren, waardoor je testikels meer testosteron aanmaken. Het is inmiddels een tijd geleden dat ik dit onderzocht heb, maar ik herinner mij dat men standaard op deze manier te werk gaat met het behandelen van hypogonadisme in het buitenland. Dus je behoudt je vruchtbaarheid en krijgt testosteron verhogende middelen. Helaas gebeurt dit niet in Nederland. Nu zit ik al een tijdje hiermee en vraag mij af wat de beste oplossing is. Ik vind de eerste twee opties niet ideaal… Optie 1 is Androgel gebruiken, wat natuurlijk voordelen meebrengt, maar het nadeel is tijdelijk* onvruchtbaarheid; *=zegt men, ze kunnen mij geen garantie hierover geven, noch ervaringen voorleggen van anderen of iets dergelijks. Optie 2 is geen testosteron-vervangende middelen gebruiken, wat weer nadelig is voor je lichamelijke en geestelijke gesteldheid, maar je behoudt je vruchtbaarheid… Maar houd er rekening mee dat je eigen testosteronspiegel enorm laag is, dus dit heeft ook weer effect op je vruchtbaarheid en de kwaliteit van je sperma. Tevens is het mij verteld dat doordat je testosteron laag blijft, je allerlei botaandoening kan krijgen. Optie 3 is dus eigenlijk je vruchtbaarheid behouden en je testosteron verhogen, maar in Nederland is dit niet mogelijk, (terwijl als ik op dit moment mijn kinderwens zou willen verwezenlijken, dan gaat men hier wel toe over). En na veel research en het lezen van jouw artikel denk ik dat er ook een optie 4 bestaat en dat is om toch op z’n minst te proberen om mijn natuurlijke testosteron te verhogen zonder testosterontoediening van buitenaf d.m.v. informatie zoals die in jouw artikel staat beschreven… Of dit baat, weet ik niet, maar door niet te beslissen en niets te doen, maak ik toch een keus, namelijk optie 2. :( Wat is jouw mening hierover, Paul? Any advice, denk jij dat door het volgen van jouw artikel enig effect zal hebben op mijn testosterongehalte? Groetjes, Ano

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Ano…, Het menselijk lichaam probeert overal een zekere balans in te creëren. Je lijf houdt namelijk van regelmaat, routine en vastigheid en niet van verrassingen, schommelingen en veranderingen. Logisch, want hoe meer balans, des te effectiever het lichaam kan functioneren en des te efficiënter het kan omspringen met energie, bouwstoffen en beschermingsstoffen. Het lichaam zal pas veranderingen doorvoeren als jij het ervan overtuigt dat daar een goede reden voor is. Wil jij meer spieren, dan zul je je lichaam ervan moeten overtuigen dat die spieren ergens voor nodig zijn. Wil je minder vet, dan dien je je lichaam ervan te overtuigen dat je leefstijl beter tot z’n recht komt met een slank c.q. licht c.q. vetarm lichaam. Er is een gezonde methode om je lichaam om te vormen, namelijk je leefstijl blijvend aanpassen… Maar ook een minder raadzame methode, namelijk medicamenten die bepaalde lichaamseigen hormonen, neurotransmitters, enzymen en/of blokkers aanvullen, nabootsen of onderdrukken. Het nadeel van dit soort supplementen is 1. Bijwerkingen en 2. Je moet ze permanent blijven gebruiken om de veranderingen in stand te houden. Dus in jouw geval: Krachttraining zorgt voor meer testosteron, want door stelselmatig aan intensieve krachttraining te doen (die je spieren dwingt om tot het uiterste te gaan) laat je je lichaam merken dat er meer spieren nodig zijn voor jouw intensieve leefstijl. De bottom-line is dat ik niet verwacht dat je met natuurlijke veranderingen (gezond eten, regelmatig slapen etc.) een extreem hoge testosteronproductie kan bewerkstelligen. Ik geloof echter wel dat je er in bepaalde gevallen een te lage testosteronspiegel “normaal” mee kan krijgen. Dat bij jou je hormoonklieren (gonaden) niet meewerken, maakt het er natuurlijk niet makkelijker op, maar ook hypogonadisme heeft een achterliggende oorzaak, en een gezond leefpatroon zou daar (tot op zekere hoogte) best weleens verbetering in kunnen brengen. Of je écht veel aan bovenstaande tips zult hebben, is al met al afhankelijk van je doel: 1. Wil je een normale hoeveelheid testosteron produceren voor een gezonder lichaam en een prettiger leven? In dat geval denk ik dat je sowieso een serieuze verbetering zou kunnen realiseren. Of 2. Wil je extreem snel spieren kweken door je testosteronniveau flink op te schroeven. In het tweede geval denk ik dat bovenstaande tips niet volstaan en dat alleen een testosteronsupplement voldoende werkzaam zal zijn. Persoonlijk ben ik echter geen fan van testosteronsupplementatie. Toediening van exogeen testosteron kan namelijk –zoals je zelf al suggereert– inderdaad je natuurlijke testosteronproductie drastisch verlagen, en dat is nou juist wat je niet wilt. Ik ben overigens enkel een fervente hobbyist en geen medicus, dus wat medicamenten betreft zou ik absoluut naar de raad van je artsen luisteren. Twijfel je aan diens oordeel, vraag dan een second opinion aan bij een andere arts, daar heb je te allen tijde recht op. Heel veel succes en sterkte in ieder geval! Groeten, Paul

  11. Thomas ·

    Bedankt ten eerste voor dit artikel. Mijn testosterongehalte is: 2.8. Ik ben momenteel in Thailand en kom net het ziekenhuis uit met een bak vol gele pillen (testosteron). Om een kort verhaal lang te maken: impotent verklaard. Vervelend, kan gebeuren, maar het zit me niet helemaal lekker. Met deze gedachte ging ik surfen op het internet en toen kwam ik uit bij jouw artikel. Alles doorgelezen en ik vind het top! De desbetreffende dokter vertelde me ook dat ik het absoluut niet kan innemen op een lege maag omdat het giftig is. Maar dat zei hij dan. Mijn pillen liggen zo goed als in de prullenbak en door jouw artikel ga ik terug naar NL en een zeer gezonde leefstijl aannemen. Maar nu vraag ik me toch af: wat gebeurt er nu bij een te hoog testosterongehalte?

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Thomas, Ik was net een reactie aan het typen, maar die werd zodanig lang dat ik er maar een apart artikeltje van heb gemaakt. :P Het artikel over testosteronoverschot & potentiële nadelen en gevaren van testosteron is nog niet heel erg gedetailleerd (ik zal er binnenkort flink aan bijschaven), maar dan krijg je alvast een idee… Hopelijk heb je er iets aan. Groeten, Paul

    • bilko ·

      hallo ik heb zo een beetje over deze forum gelesen ….lange berichten over testosteron over bij werkingen ….ales boelschit ik neem al 40 jaar testos in geen bijwerkingen ik neem 500 mg per week in …ool dat verhaal in thailand een hand vol gele pillen in moet er om lachen ik woon zelf hier in korat .. hier krijg je in het zieken huis geen testos .. wel in de apo dus ze praten te veel over dingen die ze niet kennen en niet mee om kunnen gaan gr bilko

    • Jeremy ·

      @ Bilko: Super geloofwaardig jouw opvattingen omtrent testosteron, en geweldig onderbouwd! Je zult wel gelijk hebben, want als iets voor jou werkt, dan werkt dat voor de rest van de wereld natuurlijk exact hetzelfde. Laat alle wetenschappelijke onderzoeken naar endogeen testosteron en testosteronsupplementen voortaan links liggen en laten we met z’n allen naar Bilko luisteren… :P

  12. testoman ·

    Testosteron kun je op veel verschillende manieren verhogen. De meeste mensen grijpen al TE snel naar supplementen. In plaats van meerdere supplementen in te nemen moet je eerst eens kijken naar je levensstijl en die problemen eerst oplossen: Ben je te zwaar, ga dan afvallen. Eet je te vet, ga dan gezonder eten. Rook je, stop met roken…enz. Als je eerst eens begint met je slechte gewoontes af te leren en gezonder te gaan leven ben je al een heel eind.

    Beantwoorden
  13. Rune Avalon ·

    Beste Paul, Oké, even kijken of ik dit mooi en duidelijk in mekaar kan zetten… Ik kwam bij jouw artikel terecht na een lange zoektocht. Maar deze begon helemaal niet bij überhaupt de gedachte dat ik weleens een testosteron tekort zou kunnen hebben. misschien dat ik die zoektocht gewoon even van voor af aan opschrijf, dan wordt het vast wel duidelijk waarom dit mijn aandacht extra pakte. Het zit zo: Ik ben iemand gediagnosticeerd met ADD, en concentratiestoornis, ontwikkelingsstoornis, etc. You get the point… En ik heb al enige tijd last van een vervelende klacht bedoeld voor de KNO-arts. Ik ben dus voor deze 2 dingen intensief naar oplossingen aan het zoeken naar het mijn leven drastisch beïnvloedt op een negatieve manier. Nu is het zo dat ik na 3 jaar zoeken zelfs de inkt die door zweet loskomt van een oud boek niet meer vertrouw. Gek genoeg had ik die gezichtsklacht -en niet het concentratiestoornis verhaal- in mijn hoofd toen ik op zoek ging naar giftige bijwerkingen als je in aanraking komt met inkt van het oude type. Door te zoeken naar de giftige werking van inkt kwam ik uit op een artikel van TROS radar, welk gaat over bisfenol A, wat schadelijk blijkt te zijn voor de volksgezondheid. In die zin schadelijk dat het een hormoonfunctie in je lichaam verstoort. En je raadt het al: De hormoonfunctie van testosteron. Doordat bisfenol A de functie heeft van een lichaamsvreemd oestrogeen. Om terug te vallen op mijn verhaal, Ik ben verder gaan zoeken naar waar het allemaal in zit (overal dus). Want vis plastic komt het voor in voedsel, en ze gebruiken het voor druk-inkt. En als je dat aanraakt komt het via je huid naar binnen. Op wikipedia lees ik van alles over de toepassing en de schadelijke effecten van bisfenol A. De link met mijn psychische diagnose? Een tekort aan testosteronproductie houdt op allerlei fronten de ontwikkeling van een persoon tegen. En bisfenol A zorgt onder andere voor een blijvend tekort in de productie van testosteron. Nu heb ik ondertussen de hele tijd gedachtes in mijn hoofd die ik niet kan negeren. Ik krijg m’n hele leven namelijk al te horen dat ik ietwat vrouwelijk overkom. En ik blijf maar denken aan alle andere oorzaken die ik heb gevonden voor het veroorzaken van ontwikkelingsstoornissen op allerlei vlakken. Zoals fosfor, fluoride, inentingen, rokende ouders, zelf roken, alcoholgebruik, voedingsadditieven (versterken het effect)… En oh ja, een tekort aan testosteron verstoort de fase in de groei waar 1 hersenhelft de dominantere overhand krijgt. Imagine what that would do to your developement… Oh, misschien is Dr. Russell Blaylock ook wel een leuke link voor je… Russell Blaylock legt in zijn docu uit dat de gevolgen van het gebruik van heel wat stoffen in onze voeding (waaronder overmatig suiker gebruik) een dusdanig effect kunnen hebben op onze hersenen dat een kind aangezien kan worden als autistisch (dat wat ik heb ligt overigens ook in het autistisch spectrum). Maar onder een juist dieet kan zo’n kind al die klachten kwijtraken en dat zou weleens de helft kunnen zijn van alle diagnoses van mensen die iets hebben in het autistisch spectrum. Ook agressie door bepaalde type mensen met een bepaalde stofwisselingsziekte wordt verklaard door hem in zijn lezing. Anyway, het kan zijn dat ik gek word… Ik blijf maar denken: niet para worden, niet para worden… Maar het punt is dat ik me mijn hele leven al tegengehouden voel op alle vlakken in mijn ontwikkeling. En het eerste waar ik dat heb vernomen is school: elke opleiding die ik heb gehad. En ik kan maar niet ophouden te denken dat letterlijk alles wat te maken heeft met aspecten die het ontwikkelingsproces van een mens drastisch naar beneden halen… Niks wordt echt tegengegaan en veel dingen worden juist aangespoord. En alles wat het meest populair is in de maatschappij gaat het ontwikkelingsproces zo’n beetje tegen. “Kijk maar naar de tv” (leuke naargeestige woordspeling. :D En ik bedenk me hoe gigantisch veel ik op allerlei vlakken ben blootgesteld aan allerlei laten we maar zeggen “onwikkelingsvertragende stofjes” en ontwikkelingsvertragende invloeden in de maatschappij. Goed, tot zo ver mijn verhaal denk ik. Hmmzz, oh ja, Volgens mij kun jij me behoorlijk verder helpen… Om mij wat meer helderheid te geven op het gebied van voedsel en lifestyle. Want ik heb echt zoiets van AAAAHHHHH OMG, volgens mij had ik echt veeeeeeel slimmer kunnen zijn. Ik probeer wat van die schade te herstellen zeg maar. Ik hoop niet dat dat dat te vaag is. Anyway, gezien de aard van je bericht dacht ik iig van: I thought you should know. En ik hoor wel of ik bericht van je krijg. Groetjes Leander

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Leander, Ik ben geen dokter dus op medische gebied kan ik je geen adviezen geven. Wat betreft je lifestyle kan ik me helemaal vinden in je gedachtegang. Toch is het wel link om wat betreft je fysieke en mentale ontwikkeling in “hokjes” te denken of jezelf een tunnelvisie aan te meten. Zo geloof ik dat bisfenol A (BPA) slecht voor je is, maar zo zijn er nog duizenden andere stofjes die een mens kunnen belemmeren in diens ontwikkeling. Hierbij moet je vooral denken aan endocriene disruptoren, waaronder synthetische (xeno)oestrogenen. Hiertoe behoort inderdaad bisfenol A en aanverwante industriële chemicaliën (waaronder styreen & nonylfenol)… Maar ook bepaalde PCB’s, bepaalde pesticiden, gebromeerde vlamvertragers, PCDD’s, PCDF’s, TBT en weekmakers die behoren tot de categorie ftalaten. Daarnaast dien je rekening te houden met transvetten, snelle suikers, synthetische zoetstoffen (aspartaam, acesulfaam-K e.a.), andersoortige hulpstoffen (kleurstoffen, emulgatoren e.a.), hormonale medicatie, neurotoxines, zware metalen… En niet te vergeten tekorten/overschotten/disbalansen van micro- en/of macronutriënten (aminozuren, vetzuren, vitamines, mineralen, spoorelementen etc.). En vergeet ook stress (en bijbehorende stresshormonen) niet! En glycerende en oxiderende stoffen in je voedsel. Al met al is bisfenol het puntje van een van de vele ijsbergen. Het is simpelweg onmogelijk om al deze aspecten volledig te vermijden. Je zou jezelf moeten opsluiten in een hermetisch afgesloten bunker en niks meer moeten eten, drinken, aanraken of inademen. Wat mij betreft is dit geen leven. Wat je wel kunt doen is zo veel mogelijk van deze stoffen vermijden. Dingen die je kunt doen zijn:

      • Biologisch eten (zonder transvetten, synthetische E-nummers, antibiotica etc.)
      • Vegetarisch of veganistisch eten (minder hormonen)
      • Uitsluitend medicatie innemen op doktersadvies
      • Geen drugs & alcohol
      • Zo min mogelijk met schadelijke chemicaliën werken
      • Suikerinname beperken
      • Zo min mogelijk kant-en-klare producten eten
      • Zo veel mogelijk onbewerkt voedsel eten (dus rechtstreeks uit de natuur)
      • Etc. etc. etc.

      Voor een beetje inkt van een boek of printer hoef je echt niet bang te zijn. Dan kun je je beter zorgen maken om plastic voedselverpakkingen en de coating op blikjes. Zo koop ik liever sauzen en dranken uit glas dan uit plastic flessen. En drinken doe ik ook liever uit glas of keramiek dan uit plastic bekers. Als je je zo veel zorgen maakt, lijkt het me overigens geen slecht idee om er eens over te praten met iemand. Weleens gedacht aan je huisarts of maatschappelijk werk? Heel veel succes en sterkte in ieder geval met je gezondheidsproblemen! En als je nog vragen hebt, stel ze dan gerust hieronder… Groeten, Paul P.S. Ik heb je verhaal ietwat moeten aanpassen omdat er veel links in stonden die niet werkten. Ik heb de link naar de docu geprobeerd te traceren, volgens mij heb ik degene gevonden en gelinkt die je probeerde te vermelden

    • Rune Avalon ·

      Oh, hij doet het nog steeds niet die link. als je intypt in Google “Russel Blaylock nutrician and behaviour” dan komt het voor iedereen goed. het is in ieder geval 1 van de lezingen en docu’s die mijn ogen heeft geopend over hoe de wereld in elkaar zit. Oh, en natuurlijk voordat ik het vergeet… Echt enorm bedankt voor deze gedetailleerde info man. Ik ben inmiddels trouwens alweer voor de zoveelste keer naar het GGZ gegaan, dit keer niet om te praten, want dat heb in mijn leven natuurlijk al genoeg gehad. En het punt is er is 1 regel die altijd geldt, en dat is: Alles waarop je je focust, word je je van bewust. En hoe meer je je ergens op focust, des te helderder je dingen gaat inzien over dat onderwerp. En als je onderwerp van focus “problemen in je leven” is, tsja, dan word je dus heel goed in het zien van problemen. Stress opwekkend dus, niet goed right? :P Ik hou me nu alleen bezig met problemen die blijven hangen zonder dat ik er op let. En dat is onder andere dit voedsel probleem. En je wilt niet weten: ik heb dus al wat gesprekken gehad bij het GGZ met de hulpvraag of zij een dieet voor mij konden samenstellen op basis van mijn diagnose en om weer helder te worden in mijn hoofd. Maar ze willen dat simpelweg niet geven omdat, zegt de psycholoog, “wij niet volgens die wijze handelen”. :S Vandaar mijn dank aan jou. Er staat echt een hele hoop in voor mij om uit te zoeken wat het is en of het nut heeft voor mij om te vermijden of niet.

    • Paul ·

      Beste Leander, Graag gedaan hoor. Wat voor mij echt goed werkt wat betreft optimalisatie van de testosteronspiegel is krachttraining en suiker laten staan. Geen frisdrank, geen snoep, geen suiker in de thee, geen ijs etc. Wat mijn gezondheid in zijn algemeenheid enorm heeft verbeterd is het mijden van synthetische toevoegingen in voeding. Zoetstoffen, kleurstoffen, smaakversterkers etc. Inmiddels weet ik uit mijn hoofd welke ik moet mijden, maar ik heb jarenlang het gidsje ‘Wat zit er in uw eten?’ van Corinne Gouget meegenomen naar de supermarkt. Hierin staat exact vermeld welke E-nummers “harmless” zijn en welke je lijf van binnen enorm kunnen verzieken. Wellicht iets voor jou? Nogmaals heel veel succes, sterkte en beterschap. Groeten, Paul

    • Rune Avalon ·

      Dat en een testosteron test laten doen dus bij mijn huisarts. :P Ik heb echt het idee dat wat jij hier zegt best wel eens heeeeeel veel positief effect kan hebben op meer mensen dan dat we nu denken. Sowieso bij mij, aangezien ik van alle tips die jij geeft om je testosteron op peil te houden zo’n beetje het tegenovergestelde doe…

  14. Anoniem ·

    Mijn ervaringen met testosteron zijn alleen maar positief. Op elke site kun je dit soort dingen tegenwoordig wel kopen. Een Androgel pleister werkt perfect. Mijn datingleven is er in ieder geval op vooruit gegaan!

    Beantwoorden
  15. bernard ·

    Haha, die Mike is zeker een testosteron-verslaafde junkie. Dit zijn tenminste informatieve pagina’s waar je wat aan hebt! Op natuurlijke wijze je testosteron verhogen en niet 40ml in je reet spuiten… Och, kijk mij waterballon… Super info, heb ‘m in m’n favorieten opgeslagen. M.v.g en thanks voor de info!

    Beantwoorden
  16. Massabeast ·

    Ik drink best veel koffie en elke dag alcohol (3 consumpties), dat geeft mij meer energie dan hele dag water drinken, zeker als ik 4x in de week train (cardio en kracht). Laatst werden op de gym pillen aangeboden die testosteron bevatten, zit een stof in die je lever uitschakelt. Mij niet gezien met die troep. In pilvorm schijnt testosteron sowieso niet opgenomen te worden als je lever niet uitgeschakeld wordt.

    Beantwoorden
    • OeTTINGER ·

      Koffie en alcohol hebben op mij een zeer negatief effect, zowel op energie als op stress/ontspanning. Vanaf een bak of 4 (of ‘s avonds) ben ik zeer rusteloos en slaap ik slecht, en bij alcohol ook. Maar ‘t is wel lekker, haha.

  17. Martin ·

    Leuk artikel! Maar ik miste de shoulder press in de krachttrainingsoefeningen, een van mijn favorieten. Zal goed samengaan met het optrekken. Gr.

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Hoi Martin, Bedankt voor je leuke reactie en aanvulling. De shoulder press is inderdaad een geweldige vorm van krachttraining en dus een uitstekende methode om de testosteronproductie te bevorderen!

  18. Herman ·

    Bovenstaand overzicht geeft een prima beeld van natuurlijke testosteron stimulatie. Krachttraining is daar een van. Daar naast heeft het ook invloed op het natuurlijke groeihormoon.

    Beantwoorden
  19. Danniel ·

    Een ronde buik bij kinderen uit 3e-wereldlanden is niet omdat ze telkens hetzelfde toegediend krijgen. Dat komt doordat ze een eiwittekort hebben…

    Beantwoorden
    • Paul (Redactie) ·

      Helemaal correct!

  20. Stefan ·

    Wat voor mij werkt is 2 keer per week krachttraining (niet te vaak) en aminozuren (gaba en theanine en alle bcaa’s) voor het slapen gaan. Relaxen en slapen is de beste manier om te herstellen en voor het ontstaan van hormonen. Gaba en theanine werken perfect tegen stress en als je niet met stress kunt omgaan, dan krijg je een hoge stem, waaruit ik concludeer dat ontspanning heel belangrijk is. Daarnaast ontbijt ik ‘s ochtends met veel eiwitten (vis en pompoenpitten). En niet onbelangrijk, uiensap doet ook wonderen.

    Beantwoorden
  21. Mr Know It All ·

    Het is wel waar wat mike beschrijft. het is namelijk een instinctieve reactie van je lichaam die je in veel meer dingen terug vind dan je eigenlijk zou denken. dit proces gaat al net zolang mee zoals leven bestaat. zelfs planten, wanneer bijv. aardbeien binnen kassen worden gekweekt groeie zei in een rap tempo. dat weten we allemaal en daarom is dit ook na het uitvinden worldwide blijven hangen. En ook je zin in eten veranderd. wanneer men altijd hetzelfde blijft eten dag na dag raakt men niet alleen verveeld maar word men ook dik. niet van het vele eten maar omdat je lichaam deze stoffen keer op keer naar binnen krijgen en geen varierende stoffen hebben om andere opties (zal er even niet diep op ingaan wil je dat wel dan stort ik je mail even vol) te kunnen uitvoeren aan je systeem. het resulteerd in bijv mensen met uitpuilende buik zoals gezien in sommige 3de wereld landen. en de absolute oorzaak is TE VEEL VAN HETZELFDE. Niemand en ook geen 1 ding op aarde alles met massa veranderd. Denk er maar eens overna je zult er vast al snel een aantal vermoeden / realiseren. Snap je iets niet? Get lost. I don’t care if you believe me or not, because i certainly know it’s true. That’s enough for me. Dr.Werner Arber

    Beantwoorden
    • Paul (Redactie) ·

      Beste Werner, Het effect dat Mike beschrijft (testosteron-deficiëntie) trek ik totaal niet in twijfel. Dat heb ik zelfs beschreven in mijn artikel over testosteronsupplementen. De kern van jouw verhaal over kas-aardbeien en eenzijdigheid, overschotten en tekorten snap ik helaas niet (onnavolgbaar gebruik van verwijzingen/verwijswoorden en verbanden/verbindingswoorden); misschien dat je het verband met testosteron ietwat kunt verhelderen?

    • peter ·

      Hallo Paul, Bedankt voor de info hoor, ik weet nu zeker dat ik geen supplementen ga gebruiken, dat risico is het mij niet waard. Beetje jammer van die vette vis. Ik eet namelijk geen zeevoer. Is er een alternatief? En wat suiker betreft, dat eet ik ook te veel, maar ik heb vaak snelle energie nodig, anders val ik letterlijk stil, vergelijkbaar met suikerziekte (hypo). Nou dan denk ik dat ik toch maar eens met de grote jongens in de sportschool mee moet doen (HITT)…

    • Paul ·

      Beste Peter, Lijnzaad en chiazaad zijn redelijke alternatieven voor vette vis. Maar ik prefereer toch nog altijd een biologisch zalmmootje. :P

    • Tim ·

      OMG, Mr. Know it all…??? In jouW reactie zitten meer dan 12 taalfouten, waaronder “zei” i.p.v. “zij”. Waar een “t” staat moet een “d” staan en andersom. Hoe kan iemand jou in hemelsnaam serieus nemen? Los van de inhouD die wellicht (deels) op waarheid berusT zal zijn…

    • pablo ·

      Tim typisch een taal wonder en letter kunde jij. Ik heb wel begrepen waar het om gaat. En dat daar gaat het volgens mij om Tim. De rechters en politiek praten een taal / schrijven waar wij niks van begrepen. Wil jij dat in standhouden Tim. Of heb jij zijn verhaal ook begrepen Tim. Ik ben namelijk dyslexie Tim. Door type mensen als jou zou ik dus nooit mee kunnen doen aan een discussie. Jammer van jou Tim dat jij dat niet begrijp. Gr. Pablo

    • Grammarnazi ·

      “Door mensen als jij” hoort dat te zijn. Daar kun je dyslexie niet de schuld van geven! Xxx, One Love P.S. Wat een onzin-reactie verder. Natuurlijk kan je meedoen aan discussies. Overigens was die eerder genoemde reactie werkelijk onleesbaar door het gebrek aan grammatica.

  22. richard ·

    Je blijft altijd mensen houden die het beter weten. “Mister Know It All”, een bekend nummer van Stevie Wonder!

    Beantwoorden
  23. Alexander ·

    Bedankt :)

    Beantwoorden
  24. mike ·

    Kan duidelijk zien dat de schrijver er geen bal van weet al denkt hij vanwel Bv hypotrofie is geen verdikking maar je ballen krimpen juist omdat door de extern toegediende testosteron jezelf minder of niks meer aanmaakt, je lichaam denkt immers ik heb al genoeg testosteron dus maak ik het niet Meer aan. En dan de uitspraak dat het je hersencellen zou vernietigen, pure onzin , op niets gebaseerd”!!

    Beantwoorden
    • Paul (Redactie) ·

      Beste Mike, Bedankt voor je sterk onderbouwde en genuanceerde reactie… Hierbij mijn bronnen:
      Taking large doses of androgens, or steroids, is known to cause hyperexcitability, a highly aggressive nature, and suicidal tendencies. These behavioral changes could be evidence of alterations in neuronal function caused by the steroids. Testosterone is the main male hormone and it plays fundamental roles in development, differentiation, and cellular growth. In neurons, testosterone acts as a neurosteroid and can induce changes at the cellular level, which in turn lead to changes in behavior, mood and memory. Both neuroprotective and neurodegenerative effects of androgens have been reported. The researchers showed that high levels of testosterone triggered programmed cell death in nerve cells in culture. Cell death, or apoptosis, is critical in many life processes, including development and disease. It is characterized by membrane instability, activation of caspases, which are the executioner proteins in apoptosis, change in membrane potential, and DNA fragmentation. “In the present study we have demonstrated for the first time that the treatment of neuroblastoma cells with elevated concentrations of testosterone for relatively short periods, six to 12 hours, induces a decrease in cell viability by activation of a cell death program,” Ehrlich said. “Low concentrations of testosterone had no effects on cell viability, whereas at high concentrations the cell viability decreased with incremental increases in hormone concentration.” — Senior author, Barbara Ehrlich, professor of pharmacology and physiology–
      The testosterone-induced apoptosis described in this study occurs through overactivation of intracellular Ca2+ signaling pathways. Overstimulation of the apoptotic program in neurons has been associated with several neurological illnesses, such as Alzheimer disease and Huntington disease. Uit: ‘Journal of Biological Chemistry’ 281: 25492-25501 (september 2006)

      Je leest overigens niet goed. Je haalt hypERtrofie en hypOtrofie door elkaar. Misschien te veel testosteron gebruikt? ;)
      Ik ben benieuwd naar jouw bronnen. Met vriendelijke groet, Paul

Plaats een reactie