Home » Afvallen & Dieet » Trainingsschema voor crosstrainer = effectief afvallen

Trainingsschema voor crosstrainer = effectief afvallen

trainingsschema-crosstrainer

Als je een fitnessapparaat voor thuis wilt aanschaffen, kies dan voor een crosstrainer. En als je regelmatig naar de sportschool gaat, sla ook dan de crosstrainer vooral niet over. Een crosstrainer is namelijk ideaal als je wilt afvallen. Ten eerste verbrand je met een trainingssessie op een crosstrainer ontzettend veel calorieën.

Ten tweede is de impact op je spieren heel laag omdat je voeten niet van de pedalen afkomen en je knieën een vloeiende beweging maken. Bovendien bereik je dankzij een crosstrainer binnen zeer korte tijd de optimale hartslag voor vetverbranding. Daarom hierbij een ideaal trainingsschema voor de crosstrainer en de nodige informatie voor de aanschaf van een crosstrainer…

Effectiever trainen & langer volhouden

Een crosstrainer trainingsschema zorgt er niet alleen voor dat je effectiever en efficiënter te werk gaat, maar ook dat crosstraining minder snel gaat vervelen. Ook al kun je tijdens het crosstrainen een boek lezen, een serie kijken of muziek luisteren, een crosstrainer schema betekent meer variatie in je crosstrainer oefeningen, waardoor je veel langer gemotiveerd blijft.

Een crosstrainer is een uitstekend fitnessapparaat voor afvallen. Doe de juiste oefeningen met je crosstrainer en je zult zeker vet verbranden en gewicht verliezen. De effecten van een crosstrainer zijn namelijk ideaal voor de vetverbranding.

Je hartslag raakt al snel op het juiste niveau om vet te verbranden, je gewrichten worden door de beweging van de crosstrainer gespaard en je houdt het op een crosstrainer doorgaans langer vol dan op een hometrainer. Het is echter wel van belang dat je een effectief schema (trainingsschema) voor de crosstrainer gebruikt. Daarom hieronder een ideaal trainingsschema voor crosstrainers…

Trainingsschema crosstrainer (40 minuten)

Onderstaand crosstrainer trainingsschema is geoptimaliseerd op 40 minuten crosstraining. Qua level (weerstandsniveau) is het prima geschikt voor o.a. de TechnoGym crosstrainer en de Orbid crosstrainer. Als je een andere crosstrainer hebt, zorg er dan altijd voor dat je hartslag niet boven de 155 uitkomt. Als je ouder bent dan 45, houd dan een maximum van 130 hartslagen aan.

Een crosstrainer is een uitstekend fitnessapparaat voor afvallen. Het is echter wel belangrijk dat je een goed trainingsschema voor je crosstrainer gebruikt. Daarom hierbij een ideaal trainingsschema voor de crosstrainers om efficiënt vet te verbranden en effectief af te vallen…

  • 00:00 – 05:00 (5 minuten) ‒ Stand 3 (warming-up; voorwaarts)
  • 05:00 – 06:00 (1 minuten) ‒ Stand 5 (voorwaarts)
  • 06:00 – 07:00 (1 minuten) ‒ Stand 5 (achterwaarts)
  • 07:00 – 09:00 (2 minuten) ‒ Stand 7 (voorwaarts; zonder handen)
  • 09:00 – 11:00 (2 minuten) ‒ Stand 10 (voorwaarts; 135 RPM*)
  • 11:00 – 13:00 (2 minuten) ‒ Stand 6 (achterwaarts)
  • 13:00 – 15:00 (2 minuten) ‒ Stand 8 (voorwaarts; 155 RPM*)
  • 15:00 – 17:00 (2 minuten) ‒ Stand 6 (voorwaarts)
  • 17:00 – 19:00 (2 minuten) ‒ Stand 8 (voorwaarts; 155 RPM*)
  • 19:00 – 21:00 (2 minuten) ‒ Stand 6 (achterwaarts)
  • 21:00 – 22:00 (1 minuten) ‒ Stand 6 (voorwaarts; zonder handen)
  • 22:00 – 24:00 (2 minuten) ‒ Stand 10 (voorwaarts; 135 RPM*)
  • 24:00 – 26:00 (2 minuten) ‒ Stand 6 (voorwaarts)
  • 26:00 – 29:00 (3 minuten) ‒ Stand 8 (achterwaarts)
  • 29:00 – 31:00 (2 minuten) ‒ Stand 8 (voorwaarts; zonder handen; 155 RPM*)
  • 31:00 – 34:00 (3 minuten) ‒ Stand 8 (voorwaarts)
  • 34:00 – 35:00 (1 minuten) ‒ Stand 5 (voorwaarts)
  • 35:00 – 40:00 (5 minuten) ‒ Stand 3 (voorwaarts; cooling-down)

* RPM = Rounds Per Minute / Rotaties Per Minuut (de rest van de tijd loop je op je eigen tempo, zonder boven de 155 hartslagen per minuut uit te komen).

Waar moet je op letten bij dit crosstrainer-trainingsschema?

Een crosstrainer-trainingsschema zorgt er niet alleen voor dat je effectiever vet en calorieën verbrandt, maar ook dat de training minder snel gaat vervelen. Een trainingsschema voor de crosstrainer zorgt namelijk voor meer variatie, uitdaging & motivatie tijdens je crosstrainer work-out. (bron)

Als je dit trainingsschema voor de crosstrainer gaat gebruiken, dan zijn er een aantal dingen waar je op moet letten. De belangrijkste aandachtspunten zijn als volgt: 1. Probeer een goede, rechte houding aan te nemen. 2. Probeer je hartslag tussen de 120 en 140 slagen per minuut te houden als je optimaal vet wilt verbranden. 3. Als je ouder bent dan 50, houd dan een maximum van 130 hartslagen per minuut aan. 4. Tijdens de sprints (135 – 155 RPM) mag je hartslag niet boven de 170 slagen per minuut uitkomen. 5. Als je nog geen ervaring hebt met crosstrainers of cardio, begin dan met 15 of 20 minuten.

Tip: print bovenstaand crosstrainer-trainingsschema uit en plak het vast aan het display van je crosstrainer; dan heb je het altijd bij de hand!

Wat is de beste crosstrainer voor dit trainingsschema?

Bovenstaand trainingsschema voor de crosstrainer is oorspronkelijk samengesteld voor professionele en semi-professionele elliptical trainers van het merk TechnoGym. Tegenwoordig voldoet echter bijna iedere crosstrainer aan de vereisten en functionaliteiten die nodig zijn om dit trainingsschema te kunnen doorlopen. De functionaliteiten die je nodig hebt om bovenstaand crosstrainer-trainingsschema te kunnen toepassen zijn als volgt:

  • 10 verschillende standen, niveaus, levels oftewel moeilijkheidsgraden (qua snelheid & weerstand)
  • Weergave van het aantal rotaties per minuut (RPM)
  • Een ingebouwde hartslagmeter om je polsslag af te lezen
  • Tijdsweergave om de trainingstijd bij te houden

Let op: de exacte standen, c.q. moeilijkheidsgraden c.q. intensiteitsniveaus zijn voor iedere crosstrainer verschillend. Het kan dus zijn dat je jouw crosstrainer moet instellen op niveau 15 of zelfs 20 om een hartslag van +/- 120 BPM en een rotatie van 135 of 155 RPM te handhaven. Dit is een kwestie van uitproberen.

Welk merk crosstrainer kun je het beste aanschaffen?

Functionaliteiten zeggen lang niet alles over de kwaliteit van een crosstrainer. Het is vooral belangrijk dat het frame, het vliegwiel, de motor en de aandrijfriem van goede kwaliteit zijn. Daarnaast moet je letten op de scharnieren, de hoeveelheid lagers en de grootte van het vliegwiel & de lengte van de looppas. De beste merken qua crosstrainers zijn onder meer:

  • Daum & Kettler
  • TechnoGym (Cross Forma, Excite+ e.a.)
  • Bremshy & Orbit
  • Spirit & Infiniti
  • Proteus & Reebok
  • Tunturi & Agu

Daarnaast geldt dat een goed crosstrainer-merk een lange garantie (> 3 jaar) aanbiedt. Krijg je slechts 1 of 2 jaar garantie op je crosstrainer, dan gelooft de producent blijkbaar niet in de kwaliteit van zijn eigen product! Let tevens op de kwaliteitskenmerken ‘ISO 9001/9002’ en ‘TUV-klasse A’.

Aanvullende tips!

Probeer dit trainingsschema voor de crosstrainer 2 keer per week vol te houden. Het is erg leuk, en je kunt gemakkelijk muziek luisteren of een televisieserie kijken tijdens je work-out. Nog enkele aanvullende tips:

  • Een drummagneet-systeem loopt veel lekkerder dan een simpel vliegwielsysteem.
  • Een zwaar vliegwiel zegt niks over de “souplesse van een crosstrainer.
  • Een zwaarder totaalgewicht betekent meer metaal en minder plastic en dus een betere kwaliteit.

In Nederland is al enkele jaren een outlet oftewel dump actief voor fitnessapparatuur. Ze verhuizen steeds rondom Utrecht (IJsselstein, Maarssen, Nieuwegein etc.), veranderen continu hun naam en bieden hun fitnessapparaten vooral aan via Marktplaats. Ikzelf heb goede ervaring met hun fitnessapparaten, maar er zijn ook veel mensen met klachten (bron + bron).

Tip: in dit artikel over de voordelen van crosstrainen kun je meer lezen over hoe je gemakkelijk kunt afvallen dankzij sporten op een crosstrainer!

Tot slot

De crosstrainer is ideaal om veel gewicht te verliezen omdat je hartslag snel op het goede niveau komt om vet te verbranden. Daarnaast is het niet zo slecht voor je gewrichten als bijvoorbeeld hardlopen en krijg je geen last van je kont zoals op een hometrainer.

Maar ondanks dat je prima televisie kunt kijken tijdens oefeningen op een crosstrainer, kan het na een tijdje saai worden. Vandaar dat we bovenstaand trainingsschema hebben samengesteld om meer variatie te creëren op de crosstrainer.

Heb jij het trainingsschema voor de crosstrainer al uitgeprobeerd? Of heb je zelf nog aanvullende ideeën om meer variatie toe te voegen aan je crosstrainer-trainingsschema? Laat hieronder van je horen!

Reacties & Vragen

  1. Petra Van Lommen ·

    Hallo, Wat kan ik doen tegen slapende voeten als je op de crosstrainer traint? Ik heb nl. na tien minuten al last van slapende voeten en dan moet ik ook stoppen.

  2. Lins ·

    Beste, Ik heb onlangs een crosstrainer (Kettler Elyx 3) aangeschaft. Wat is het beste trainingsschema daarvoor? Alvast bedankt voor uw tijd! M.v.g. Lins

  3. hicham ·

    Hoi Paul, Ik wil wat kilo’s afvallen (5 a 8 kilo). Is de crosstrainer een aanrader? Zo ja, welk programma? Ik gebruik meestal programma 8 (gewichtsafname), doe ik het goed?

    • Paul ·

      Beste Hicham, De crosstrainer is zeker een aanrader! De programma’s verschillen onderling sterk per crosstrainer, dus daar valt niet veel zinnigs over te zeggen. Het gaat er vooral om dat je zwaar genoeg traint en bovendien regelmatig de intensiteit ophoogt. Dus niet wachten tot het trainen super makkelijk aanvoelt, maar vlug genoeg verzwaren. En bovendien lang genoeg en vaak genoeg trainen en daarbij gezond eten en voldoende rusten. Afvallen met een crosstrainer is vooral een kwestie van volhouden. Groeten, Paul

      ·
  4. Frank ·

    Ik train al jaren op een Kettler crosstrainer. Maar 135 RPM is me nog nooit gelukt. Ga ik niet doen ook. 80 – 85 RPM is de limit. Dat zijn 160-170 stappen per minuut. Is dat misschien een misverstandje? Mijn schema is nu 9, 15, 10, 15, 10, 15, 10, 15, 10, 15, 9, 11, 13, 15 (t.o.v. 16) en dat doe ik 2 minuten per stap (55 a 60 RPM) en ik val geen gram af. Wat doe ik niet goed?

    • Paul ·

      Er zijn crosstrainers met een hele grote slag en een hele kleine slag, afhankelijk van de grootte van het vliegwiel. Zolang je output maar bevredigend is en je na afloop het gevoel hebt dat je voldoende hebt gegeven, ben je wat mij betreft supergoed bezig! Ook je schema voor de crosstrainer ziet er prima uit.

      ·
  5. Hennie ·

    Hoi Paul, Dat was 80 watt. Heb het verhoogd naar 100 watt. En dat merk ik, nu voel ik weer. Doe het 30 min. Daarbij doe ik fitness. Wil wat afvallen 3kg. Ben 59. Beweeg veel, woon 3 hoog zonder lift. Fiets en werk 32 uur in de zorg als begeleider. Dus geen zwaar lichamelijk werk, maar meer geestelijk. Mensen in de psychiatrie. Dus ook fijn om je hoofd leeg te maken. Heb lymfe-oedeem en erg zware benen. Vandaar dat ik dacht dat het goed is om op de crosstrainer te trainen. Veel bewegen is hierbij het beste. Groet, Hennie

    • Paul ·

      Goed bezig! In dat geval de weerstand lekker blijven verhogen zodra het te gemakkelijk wordt. Zodoende blijf je je spieren uitdagen en versterken. :D

      ·
  6. Hennie ·

    Hallo Paul, Ik doe de crosstrainer 2 of 3x per week op 80. Je verbruikt inderdaad veel calorieën en houdt het makkelijk vol. Ben 59 en vraag me af of ik hem moet verhogen of dat ik hier genoeg mee doe. Groet, Hennie

    • Paul ·

      Beste Hennie, Houd in de gaten dat trainingsintensiteiten voor iedere crosstrainer anders zijn. ‘Stand 80′ op jouw crosstrainer kan gelijk staan aan 40, 160, 4 of 800 (ik noem maar wat) op willekeurige andere crosstrainers. Als je je training gemakkelijk volhoudt is het eigenlijk altijd beter om de intensiteit (gewicht/weerstand/helling) te vergroten of verhogen. Maar dit is enigszins afhankelijk van de redenen waarom je traint en bepaalde randfactoren. Hoe oud ben je? Heb je lichamelijke beperkingen (gewrichtsklachten, hartklachten, longklachten etc.)? Hoe lang train je per work-out? Doe je er krachttraining naast? Wat is je doel: simpelweg calorieën verbruiken, een slanker lichaam bewerkstelligen, algehele gezondheid verbeteren, spieren en gewrichten verstevigen, je conditie c.q. uithoudingsvermogen c.q. hart-longfunctie verbeteren? Hoe dan ook: gemiddeld genomen kun je stellen dat het beter is om je training te verzwaren. Een training waardoor je niet moe wordt is ineffectief. En steeds langer trainen is inefficiënt. Groeten, Paul

      ·
  7. Esther ·

    Hoi Paul, Hier Esther weer… Ik wil je raad op gaan volgen maar als ik dit trainingsschema zie voor de crosstrainer dan kunnen ze me halverwege afvoeren. ;) Heb je ook een advies voor diegene die al tijden niet gesport hebben en dus moeten starten? Alvast bedankt!

    • Paul ·

      Beste Esther, In principe kun je de tijden gewoon halveren of de weerstanden halveren (of beide) en langzaamaan opbouwen naar het niveau zoals beschreven in het trainingsschema. Begin bijvoorbeeld met 3x een kwartier per week en probeer het crosstrainen wekelijks 5 minuten langer vol te houden. Naarmate je conditie beter wordt kun je ook de weerstanden ophogen. Bedenk dat er geen magisch schema is; alle calorieën die je verbruikt zijn mooi meegenomen. Groeten & succes gewenst!

      ·
  8. Kim ·

    Hee iedereen, Wat een leuke en handige tips lees ik hier. Ik heb sinds gisteren een Kettler crosstrainer met 6 programma’s en kan ook users/gebruikers instellen. Ik vind de gebruiksaanwijzing niet erg duidelijk. Kan iemand mij vertellen hoe ik de crosstrainer moet instellen om lekker te beginnen met trainen. Ik wil conditie krijgen en afvallen en ben van plan het elke ochtend te doen, want elke avond rijd ik mijn paard ook nog. Ik ben 30; wat is dan mijn ideale hartslag om af te vallen? Groetjes, Kim

    • Nico Borst ·

      Hallo Kim, Je maximale hartslag is 220 min je leeftijd. Dit is een bekende formule voor sporters. Het beste kun je op 80% gaan zitten om overbelasting te voorkomen. Dus iemand van 30 kan het beste een hartslag van 220 min 30 is 190, 80% = 190/100 maal 80 is 152. Groetjes, Nico

      ·
  9. Andrea ·

    Kan het zijn dat de weerstandsniveaus per merk crosstrainer verschillen? Ik heb een Infiniti G40. Vandaag het trainingsschema geprobeerd, maar er is geen enkele kans dat ik op niveau 8 of 10 135 of 155 rpm ga halen. Als ik me helemaal dood fiets kom ik misschien even bij de 70 o.i.d.

    • Paul ·

      Dat is absoluut het geval. Het is dus een kwestie van experimenteren met de intensiteitsniveaus om een hartslag van +/- 120 BPM te bereiken en tegelijkertijd een rotatiesnelheid van 135 of 155 RPM te handhaven.

      ·
  10. Iris ·

    Hee allemaal, Ik ben al eens lid geweest van een sportschool, 1 jaar ongeveer. En ik ben toen veel op de crosstrainer geweest. Nou krijg ik binnenkort een crosstrainer. Maar nou was de vraag of je dit schema ook 2x zo lang kan doen. Omdat ik al heel vaak op de crosstrainer ben geweest, ben ik nog hartstikke fit na 40 minuten! Gr. Iris

  11. Linda N. Van H. ·

    Lydia, is het vinden van een schema gelukt? Anders heb ik er nog wel eentje. Gr. Linda

  12. Linda N. Van H. ·

    Hoi Anna. Ja, nou en of je er steverige benen en billen van krijgt, zeker als je de crosstrainer zwaar hebt ingesteld. Maar verwacht niet dat je benen en billen ” dikker ” worden, alleen wel gespierder en mooier gevormd. Op zich vind ik dat heel mooi om te zien. Gr. Linda

  13. Anna ·

    Hallo, Ik lees hier veel berichten dat mensen met de crosstrainer willen afvallen bij hun benen en billen. Ik wil juist wat meer billen en dikkere benen. Van mezelf ben ik best dun, dus vandaar. Hiervoor doe ik aan krachttraining zodat ik gespierde benen krijg en squats en lunges voor de billen. Mijn vraag is: krijg je door crosstrainen ook meer beenspieren of val je alleen maar af? Ik doe dit schema zo’n 3 a 4 keer per week.

  14. Anna ·

    Beste iedereen, Ik doe het crosstrainer schema 3 a 4 keer per week om mijn buikje eraf te krijgen. Ik val af, maar eigenlijk wil ik ook beenspieren en bilspieren. Voor beenspieren doe ik krachttraining en voor bilspieren lunges en squats. Helpt crosstrainen ook bij het krijgen van beenspieren of is het echt alleen maar om af te vallen?

  15. Sara ·

    Ik train nu 4 jaar met de crosstrainer… en ik val toch af maar niet snel af. Maar ik krijg wel een strakker lichaam. Dus ik adviseer gewoon doorgaan met oefeningen op de crosstrainer. Het komt wel goed, alleen moet je veel geduld hebben.

  16. Brigitte ·

    Ik vraag me af of mijn buikje er ook minder door wordt…..

  17. Lydia ·

    Hallo iedereen, Mijn goede voornemens voor 2013: afvallen en meer sporten. Ik heb enkele jaren gejogd (Start to Run met Evy Gruyaert – België). Ik vond het een geweldige methode. Blik op oneindig, leuke muziek in de oren en Evy zegt wat je moet doen. Maar helaas, door dat lopen sukkel ik al een jaar met een ernstige ontsteking van het SI-gewricht (in het bekken) en lopen werd een no no. Ik ben dus een jaar op zoek geweest naar een sport die wel geschikt is. Zwemmen! Inderdaad, maar ik heb een hekel aan zwemmen en heb niet echt het figuur om in badpak rond te paraderen. Het (hopelijk) laatste deel van mijn behandeling bestaat uit een sessie bij de kinésiste om de spieren die mijn bekken ondersteunen te versterken. Na twee sessies was ik zo goed als zonder pijn. Yes! De kinesiste liet me als laatste onderdeel van elke sessie op de crosstrainer lopen. Terloops vermeldde ze dat het een prima alternatief is voor joggen! Dat klonk dus als muziek in mijn oren. Via de website Kapaza heb ik een Kettler crosstrainer (Cosmos, dezelfde als bij de kinesist) op de kop kunnen tikken. Nu lees ik dat het ook een prima apparaat is om mee af te vallen. Wish me luck! Waar kan ik een opbouwend schema vinden, want mijn conditie stelt nu niets meer voor?

    • Paul ·

      Halveer bovenstaand schema qua tijdsduur; als het te zwaar blijft, halveer dan ook de weerstanden/niveaus. Totdat het zwaar, maar haalbaar aanvoelt.

      ·
  18. Johan ·

    Hoi hoi allemaal, Ik ben 68 jaar en vanaf 2002 diabete 2, ik woog 112 kg. Eerst gebruikte ik pillen en de laatste 2 jaar moet ik insuline spuiten best wel veel na het eten (3 per dag) 19 eenheden kort werkende insuline, en voor het slapen nog eens 46 eenheden langdurige insuline. Ik heb de crosstrainer 7 weken, de eerste 2 weken leken nergens op, nu gaat het beter. Het resultaat is ook goed, 5 kg afgevallen en ik spuit overdag GEEN insuline meer. Ik train nu de hele dag door soms 5 min een enkele keer 25 min, met rust van 1 of 2 uur ertussen. Per dag train ik nu 1020 kcal. per min 10 kcal. dus ongeveer 100 min per dag. Ik heb een horizon fitness Andus 8, heeft iemand daar ervaring mee, mijn vraag is doe ik het wel goed of is een andere manier beter. Bij voorbaat dank voor je antwoord.

  19. Esther ·

    Dit is inderdaad een heel effectief trainingsprogramma, alleen heel irritant om na 1 minuut te wisselen van richting! Het wisselen van richting, snelheid en level is effectiever dan dat je 40 tot 60 minuten aan 1 stuk door hetzelfde doet. @ Joke: Het is verstandig om het op te bouwen. Dit omdat je lichaam het niet gewend is en je snel je lichaam kunt overbelasten. Als 5 minuten voor jou genoeg is, laat het er dan bij en probeer het 2 uur later of ‘s avonds nog eens 5 minuten. Je zult zelf in de gaten krijgen wat je lichaam aankan. Als het mooi weer is, trek je sportschoenen aan en ga een eindje op een vlot (niet rennen) tempo lopen. Op deze manier bouw je ook je conditie op. Succes!

  20. Sandra ·

    Hallo, Ik heb sinds dit weekend een crosstrainer, heel leuk, maar ik verschiet er van hoe zwaar het is. Ik ging vroeger joggen, maar na 15 min. op de crosstrainer stond ik serieus in het zweet. Wat mij verbaast is dat ik 310 calorieën zou verbruikt hebben. Kan dit? Dus met dit schema zal ik best nog even wachten. Hopelijk zien mijn benen en poep er tegen volgende zomer goed strak uit !

  21. Es ·

    Dit schema bevalt mij erg goed. Na de 40 minuten op de crosstrainer doe ik nog een aantal sessies buikspieroefeningen en ik merk nu al resultaat. :)

  22. marian ·

    Hoi lieve mensen, Ik wil dit graag kwijt… Heb ook een crosstrainer, doe het nu vanaf januari 2012. Ben begonnen met 10 minuten en nu doe ik het een uurtje, wel met 1 minuut pauze iedere keer. Ik doe het 3 keer per week ik sport niet op een level, nooit gedaan, gewoon de lichtste stand. Ik ben 50 jaar, ben nu inmiddels 20 kilo kwijt. Ik woog 106, nu 86. Nog 5 kilo eraf en ik ben tevreden. Zonder moeite afgevallen dankzij de crosstrainer. Het is voor mijn heel erg leuk om te te doen, ik doe het met muziek. En let goed op met eten! Drie keer per dag eten, geen frisdrank meer en geen tussendoortjes. Gewoon gezond eten, geen streng dieet, dat bevalt mij in ieder geval prima. Een keer per week gewoon patat. Ik eet ook alles, maar met mate. Ik vindt het ook heel erg leuk om te doen. De muziek die ik daarbij gebruik is Skihut, leuk om op te crosstrainen! Groeten, Marian

  23. Leah ·

    Oké Rene, daar kan ik wel iets mee. Dat gaat me wel lukken en is denk ik goed vol te houden voor mij. Omdat ik op deze manier een soort van hersteldag tussen de trainingen kan doen. Bedankt en ik zal zo af en toe even laten weten hoe het gaat met crosstrainen. Groeten, Leah

  24. Leah ·

    Het schema zoals hierboven slaat toch nergens op voor iemand die vanuit het niets en na jaren niks te hebben gedaan aan sporten en bewegen? Dat is toch veel en veel te zwaar, zeker als je dat ook nog eens vaak in de week moet doen? Ik zoek al lang naar een schema voor mensen die heel rustig en verantwoord moeten beginnen. Ik heb het ook over mijzelf. Kon door medische oorzaken niet sporten, zeker vijf jaar niet. Ben daardoor veel te zwaar geworden, heb een BMI van 29. Ik heb een Crosstrainer maar als ik begin wil ik zeker weten dat ik op de goede manier train zodat ik af ga vallen, mijn conditie verbeter en gezonder wordt. Heeft iemand wat voor mij en andere mensen die in hetzelfde schuitje zitten als ik?

    • René ·

      Hoi Leah, ik begrijp je probleem zeker als je een hele lange tijd niet meer hebt gesport, kun je het inderdaad ook maar beter het heel rustig aan gaan doen. Ik zal jouw als tip meegeven om het eerst 2 a 3 keer in de week ongeveer 15 minuten op de crosstrainer gaan staan, en dan op het laagste niveau beginnen van je crosstrainer, dat houd in zo soepel mogelijk kunnen bewegen, als dit na een week of 6 a 8 goed gaat, kun je het voor jezelf gaan opvoeren naar 20 of 30 minuten, dit moet je voor jezelf aanvoelen wat voor jouw haalbaar is. Veel succes

      ·
  25. joke ·

    Hallo allemaal, Ook ik heb deze week een crosstrainer gekocht, ben 50 jaar en weeg helaas 102 kg. Ik ga nu ‘s ochtends 5 min op de lichtste staand en ben dan echt kapot! Na een rustperiode probeer ik nog een keer 5 minuten, maar dat gaat echt niet. Wat kan ik het beste doen? Ik hoop ook gewicht te verliezen. Ik ga ook weleens achteruit want mijn bovenbeenspieren, ja ik heb ze toch, doen dan te zeer om nog vooruit te gaan. Is het verstandig om iedere dag te crossen of is het beter om de dag te crossen?

    • Paul ·

      Hallo Joke, Crosstrainer voor beginners: zeer kort en licht; eerst een aantal weken je lijf laten wennen aan de bewegingen. Dit is misschien niet zo effectief qua afslankresultaat, maar beter langzaamaan beginnen dan heel snel geblesseerd raken en niet meer kunnen… Steeds een tikkeltje langer proberen vol te houden en zwaarder trainen; je zult versteld staan van hoe snel je vooruitgang boekt. Je spieren raken gewend aan de oefening, maar ook je conditie wordt steeds beter. Kortom: begin heel licht en kijk wat je lichaam aan kan… Ervaring maakt wijs! O ja, altijd een rustdag tussen 2 trainingsdagen inlassen, dan geef je je spieren tijd om te herstellen.

      ·
  26. Simonne Backx ·

    Ik heb sinds vandaag een Kettler Unix E crosstrainer, joepie, maar ik vind nergens hoe ik niveaus kan instellen, vind de handleiding voor de programma’s en zo nogal ingewikkeld (zal wel aan mij liggen). Ergens op internet vond ik een schema, maar daar staat dan dat je moet trainen op niv. 1-3 of later op 4-6. Weet iemand toevallig hoe je bijvoorbeeld niveau 3 kan instellen? Of is dat gewoon met de cijfertjes van 1 tot 6? Ik denk dat dat voorgeprogrammeerde programma’s zijn maar kan me vergissen.

  27. yvoger ·

    Hallo, Ik ben 50 jaar, vrouw, 113 kilo, 168 cm lang. Ik heb reuma in mijn spieren en wil niet achter de geraniums zitten. Dus vorige week dan eindelijk die crosstrainer besteld. Het schema vind ik voor beginners veel te zwaar; 40 minuten als je gewend bent om niet veel aan sport te doen… Bij de fysiotherapie zeiden ze in het begin je moet 30 sec. crossen, 20 sec. rust en dat 5 keer. En dan langzaam op bouwen. Wie heeft er voor mij een trainingsschema voor de echte beginner. Groetjes Yvoger

    • Paul ·

      Het advies van je fysiotherapeut kan perfect dienstdoen als crosstrainer-trainingsschema voor beginners!

      ·
    • Manuella ·

      Hoi Yvoger, Ik train al jaren op mijn crosstrainer en volgens mij kan je het beste gewoon heel laag beginnen om te wennen en het dan op je eigen tempo verhogen. Zolang je gewoon kan blijven praten is je tempo goed en zodra je echt begint te zweten begin je vet te verbranden. Bij de meeste mensen is dat na ongeveer 10 min. Probeer het per week iets langer vol te houden en ga niets forceren, want het moet ook leuk blijven. Ik heb meestal een mp3 speler op mijn hoofd, maar heb sinds kort ook een kleine tv geplaatst. Kijk welk moment voor jou het lekkerste is om op de crosstrainer te gaan staan en hou dat tijdstip aan als het kan. ‘s Morgens werkt voor mij het beste en dan blijft je vetverbranding de hele dag doorgaan en uiteindelijk geeft het je ook energie. Laatste advies van mij is eet wel voor je gaat crossen en eet erna iets van 2 stuks fruit en een beker melk. Heel veel succes meid! Groetjes, Manuella

      ·
    • Angela ·

      Ik heb ook jaren crosstrainen gedaan en begin volgende week weer. Maar ik dronk slechts een half liter water voor die tijd, verder niks! En ik voelde me daar goed bij. Na de tijd kan je een shake of een stuk fruit nemen! :)

      ·
  28. yvonne ·

    Hallo, Dat schema ziet er goed uit, maar voor mensen zoals ik, die veel te zwaar zijn en niet aan sport doen, vind ik dit een te zwaar schema. Heeft er iemand tips over hoe je wat langzamer kan beginnen op de crosstrainer? Bij fysiotherapie hebben ze al eens gezegd: je moet 30 sec crossen, 20 sec rust en dat 5 keer. Wie heeft een trainingsschema voor mij?

  29. Sabine ·

    Heerlijk zo’n crosstrainer, maar ik zou graag extra nadruk leggen op het afslanken van mijn benen en billen. Moet ik dan juist een hele zware stand op de crosstrainer gebruiken? Groetjes en veel trainplezier toegewenst voor iedereen.

    • Paul ·

      Beste Sabine, Voor stevigere, gespierdere benen kun je het best zo zwaar mogelijk trainen op de crosstrainer; dan maak je er een soort van krachttraining van. Wil je slankere, atletischere benen, dan kun je juist beter zo licht mogelijk trainen.

      ·
  30. julie ·

    Hallo Rene, Ik ben vandaag begonnen met 20 minuten te sporten op de crosstrainer. ‘t Was lastig, maar ik kon het volhouden! Maar drinken dat is het probleem! Ik drink niet zo heel veel, ‘k vergeet dat soms als ik bezig ben! Groetjes en bedankt voor de informatie!

  31. René ·

    Ja, je voeding is net zo belangrijk als sporten, anders val je niet af. Je moet er gewoon voor zorgen dat je gezond en normaal eet. Ga geen hongerlijden of aan shakes, eet gewoon normaal groente, fruit, aardappels, brood, maar eet niet teveel brood en aardappels… Gewoon het gemiddelde wat een mens nodig heeft. Verder is veel water drinken ook belangrijk. Eet en sport op vaste tijden zodat je lichaam er aan went, en dan komt het vanzelf goed. En de crosstrainer is het ideale fitnessapparaat om af te vallen; bouw het wel rustig op, eerst 10 min. dan 15 min. enzovoort… En niet meer dan 3/4 keer per week sporten, je lichaam heeft ook rust nodig. Suc6 alvast!

  32. julie ·

    Hallo iedereen, Ik heb een crosstrainer gekocht en ik start er morgen mee voor de eerste keer. Hopelijk val ik goed af! Maar ’tis toch noodzakelijk dat je ook op je voeding let hè?

  33. Annabel ·

    Hallo Manuella, Wat super dat je al 11 kilo bent afgevallen in zo’n korte tijd. Ik wil het ook iedere dag doen en ga het opbouwen. Ik zit nu op 10 min op de crosstrainer per dag. Aangezien ik ook gezondheidsklachten heb, doe ik het rustig aan. Dank je wel voor je opbeurend mailtje. Jij en alle anderen die dit lezen heel veel succes! Groetjes, Annabel

  34. Annabel ·

    Vandaag heb ik via Marktplaats een prima crosstrainer gekocht. Ben er net 3 minuten op bezig geweest. Ook ik zoek een schema voor beginners. Ik wil graag afvallen, centimeters kwijtraken, mijn conditie verbeteren, mijn onderrug en buikspieren versterken. Wie heeft er zo’n schema? Iedereen veel succes!

    • Manuella ·

      Hoi Annabel, Denk dat de beste manier is om eerst gewoon op een lichte stand te trainen en dat eerst opbouwen. Ik zelf hou me altijd vast aan het moment dat ik begin te zweten en toch nog kan praten, want dan ben je bezig om vet te verbranden. Doe het zelf elke dag 3 kwartier en ben inmiddels in 4 maanden 11 kilo afgevallen en dat zonder dieet en gewoon drie maaltijden per dag en 2 liter water drinken. Succes, Manuella

      ·
  35. Manuella ·

    Ik ben nu sinds 2 weken bezig met dit programma en merk inderdaad dat alles strakker word. Ben niet veel afgevallen qua gewicht (3kilo), maar voel dat mijn lichaam erop reageerd. Natuurlijk ga je eerst spieren opbouwen en dan afvallen, maar denk dat een hoop meer bezig zijn met hun gewicht dan met de omvang en dat is iets waar ik wel naar kijk. Ook de buikzone zal pas als laatste aan de beurd zijn om vet te verliezen, omdat dit gewoon de plek is waar vaak het meeste vet zit. Ook elke dag op de weegschaal staan kan frustrerend werken omdat op sommige dagen je lichaam meer vocht vasthoud en dat is ook heel normaal. Ik voel me prettig na die 40 minuten en krijg er een hoop energie voor terug en zolang ik merk dat mijn lichaam strakker word vind ik het prima. Succes allemaal

    • Peter ·

      Niet veel afgevallen? 1,5 kilo per week met de crosstrainer, dat is echt een super resultaat hoor! Daar zou menigeen jaloers op zijn.

      ·
  36. sneeuw ·

    Hoi… Ik ben 41 jaar en weeg nu 85 kilo… 10 jaar geleden woog ik 104 kilo en ben ik door sporten en anders eten 30 kilo afgevallen. De kilo’s heb ik er letterlijk (iedere dag 1 uur) vanaf gefietst op mijn ouwe vertrouwde hometrainer. Maar aangezien ik het van het fietsen in mijn rug kreeg. Ben ik gestopt en er zijn inmiddels naar 10 jaar 20 kilo’s bijgekomen dus nu… Heb ik een crosstrainer gekocht en train op de crosstrainer iedere dag 1 uur (nu 6 weken). En inderdaad, zoals ik al eerder heb gelezen, de kilo’s vliegen er niet af. Wel is mijn omvang afgenomen. Tijdens mijn fiets-lijnperiode viel ik 1,5 tot 2 kilo af per week. Nu tijdens mijn crosstrainperiode val ik 0,5 tot 1 kilo af per week. Ik heb het idee dat ik door de crosstrainer meer spieren aanmaak. Is dat zo? En welke spiergroepen worden hierdoor steviger? Zijn dat ook de armen en de buikspieren? En wat kan ik eraan doen dat ik toch meer afval… Ik ben namelijk bang dat ik straks niet meer afval en de moed mij in de schoenen zakt. Ik wil nog zeker 10 kilo kwijt.

    • Paul ·

      Als je streng lijnt en tegelijkertijd intensief en veelvuldig fietst, zul je inderdaad snel afvallen. Je lichaam gaat dan namelijk spieren afbreken. Dit uit zich na verloop van tijd echter in een tragere stofwisseling en gewichtstoename (jojo-effect). Het intact houden van je spiermassa zorgt voor trager gewichtsverlies, maar de kilo’s die je verliest zijn in ieder geval blijvend. Spiermassa erbij krijgen doe je niet veel met een crosstrainer, tenzij je hem heeeel zwaar zet.

      ·
  37. jwm ·

    @ Louise, door jouw intensive training kan het zijn dat je spiermassa groter wordt, dit uit zich vaak in stabiel blijven of zelfs aankomen omdat spieren zwaarder wegen dan vet. Je verliest zeker vet omdat de omtrek van je benen minder wordt, probeer eens te trainen op een lagere intensiteit, een hartslagmeter kan je hierbij helpen. Wel is het belangrijk om je goed te laten coachen door een sportfysiotherapeut of arts, dit om teleurstellingen te voorkomen

  38. Marcia ·

    Hallo, ik ben helemaal verkocht aan de crosstrainer en doe verschillende programma’s op verschillende niveaus (gemiddeld 30 – 45 minuten). Ik heb bovenstaand programma geprobeerd en vind het niet geschikt voor beginners. Inderdaad zoals Paul zegt, langzaam opbouwen. Waar ik wel tegenaan liep, is dat de crosstrainer die bij ons staat geen RPM is maar strides per minute. Kan iemand aangeven of het dan ook haalbaar is om 135-155 RPM te doen, want dat is mij nog niet gelukt. Ook kan de slag veranderd worden van 16 inch naar wel 25 inch, volgens mij maakt dat ook een groot verschil in hoeveel RPM je kunt maken. Graag advies.

    • Paul ·

      Beste Marcia, De strides, rounds of rotations die je met een crosstrainer kunt maken, zijn inderdaad sterk afhankelijk van de grootte van het vliegwiel en de positionering van de pedalen. Je hartslag (BPM) is dan ook een betere graadmeter dan je RPM.

      ·
  39. louise ·

    Dag iedereen, Ik zit met een vraagje: vanaf wanneer valt men af? Ik heb mijn crosstrainer al vijf weken en train met een programma 5 dagen en dit telkens 60 minuten, maar gewicht verlies ik niet. De omtrek van mijn benen en knieën zijn verminderd, maar ik weeg nog evenveel als in het begin. Weet iemand raad a.u.b.?

    • Dennis ·

      Dit komt omdat je vetmassa verliest en spiermassa wint. Ook wegen spieren zwaarder dan vet. Meer spieren betekent ook meer verbranding. Dus al met al ben je goed op weg. Overigens is meten veel effectiever dan wegen.

      ·
    • Paul ·

      Minder vaak, minder lang en juist zwaarder trainen… Las na iedere trainingsdag een rustdag in, dan krijgen je spieren de tijd om beschadigde spiervezels te herstellen. Met een crosstrainer moet je niet te hard van stapel lopen. Doe het liever stelselmatig en zwaar dan gedurende een kort tijdsbestek heel intensief en langdurig.

      ·
  40. René ·

    Hallo Paul, Bedankt voor je uitleg, en nee ‘s morgens sporten is niet voor iedereen weggelegd, ook voor mij niet, behalve dan op de zondag. Ikzelf heb altijd 2 keer in de week ‘s avonds gesport na het eten, en het is op zich best te doen, maar je moet wel minstens een uurtje wachten voordat je gaat sporten. En eet niet te veel, tenslotte sporten de meeste mensen na het eten. Ikzelf heb juist altijd goed kunnen slapen na ‘t sporten, omdat ik na het sporten altijd een warme douche neem, waar ik slaperig van word. Dus blijkbaar is ook hyper worden niet voor iedereen weggelegd. Maar iedereen heeft inderdaad zijn eigen manier van sporten. Maar nu lees ik steeds meer informatie dat sporten voor het eten beter is, dus ik denk dat ik het ook maar eens ga proberen; ik hoop dat het voor mij ook gaat werken. Leuk trouwens dit artikel over de crosstrainer!

  41. Frank ·

    Prima forum hier! Bedankt allen voor de tips. Ik ben nu zo’n half jaar bezig op de crosstrainer. Naar kilo’s toe ben ik maar zo’n 2 kilo vermagerd nu, maar naar vorm en in centimeters, vooral rond het middel is er duidelijk al een verschil! Ben zelf 43 jaar en sport gemiddeld 3x per week zo’n 50 min aan een hartslag van 130. Daarnaast doe ik nog een les step-aerobics en 2 lessen BodyPump. Kan het zijn dat ik op een te laag hartslaggemiddelde train? Sportieve groet, Frank

  42. René ·

    Ik heb ook al een lange tijd een crosstrainer in huis staan omdat ik geen zin meer had om naar de sportschool te gaan, nu wil ik ook graag 15 tot 20 kilo afvallen en wil ik dat graag 3 a 4x per week gaan doen omdat ik zaterdags al een lange route fiets met de mountainbike, ik heb er al een aantal keren getraind op de crosstrainer om te testen en ik val er inderdaad van af, maar wat ik me afvraag, wat zijn nu juist de beste tijden om te gaan trainen, omdat ik overdag werk, moet ik het dus ‘s avond doen maar ik heb juist begrepen dat ‘s morgens en s ‘middags trainen voor het avond eten beter is dan na het avond eten, of is dit een fabeltje. Gr. René

    • Paul ·

      @ René: In principe is het belangrijker dát je het doet, dan wanneer je het doet. Maar ‘s ochtends is niet voor iedereen weggelegd, aangezien je lichaam nog op gang moet komen en is daarom alleen te doen als je iemand bent die elke ochtend erg goed uitgeslapen wakker wordt. Ná het avondeten is minder handig om twee redenen: te veel eten in je maag zorgt er voor dat er relatief veel bloed wordt gebruikt om je eten te verwerken waardoor sport prestaties minder worden. Je kunt er zelfs flink misselijk van worden als je gaat sporten na het eten. Nog later op de avond kan er weer voor zorgen dat je te lang hyper-de-pieper bent van het sporten en daardoor niet kunt slapen. Ik sport zelf daarom altijd rond een uur of 6, vóór het eten. Ik zorg dat ik soms een banaan eet rond 5 uur om te voorkomen dat ik omval van de honger tijdens het sporten. Bovendien heeft dit als voordeel dat je minder moe bent na het avondeten, en daardoor sneller leuke dingen gaat doen in plaats van half in slaap valt voor de tv. Maar zoals gezegd heeft iedereen zijn of haar voorkeur en eigen ritme. Toch werkt sporten in de namiddag/vroege avond voor de meeste mensen het beste (ervan uitgaande dat je tussen 7 en 10 uur ‘s ochtends opstaat).

      ·
  43. Monique ·

    Hallo allemaal, Ik heb sinds een week of 3 ook een crosstrainer. Nu lees ik dat het verstandig is om elke dag rond de zelfde tijd op de crosstrainer te gaan. Maar dat gaat bij mij niet lukken met me ploegendiensten. Dus wat ik doe is als ik een dag of late dienst heb ga ik er ‘s morgens meteen op. En als ik een vroege dienst heb ga ik er s avonds op en als ik een nacht dienst heb ook meestal ‘s avonds voordat ik naar me werk ga. Kan dit kwaad? Gr. Monique

    • Paul ·

      Nee, dat kan absoluut geen kwaad. Het voordeel van dezelfde tijd aanhouden is vooral dat je tijd reserveert, waardoor er regelmaat in het crosstrainen komt en je minder snel smoesjes zoekt om het niet te doen. Verder is het vooral belangrijk dat je traint.

      ·
  44. Natasja ·

    Ik heb sinds gisteren een crosstrainer en ben na 12 minuten op laagste weerstand toch wel moe. Dit schema zou ik absoluut niet redden. Is er geen beginnersschema?

    • Anna ·

      Een simpele methode om tot het niveau te komen waarbij je dit trainingsschema kunt doen, is door elke keer een paar minuten langer te crosstrainen, totdat je op een normale manier de 40 minuten haalt. Dit gaat vrij snel overigens, na twee weken merk je al dat je conditie met grote sprongen vooruit gaat.

      ·
  45. Crossie ·

    Dit schema volg ik (nog) niet maar merk na zon 3 weken zeker al resultaat! Qua cm’s en ook qua kilo’s.. De kilo’s kwamen langzaam op gang maar ik heb begepen dat dit juist een goed teken is? Nu begin ik stukje bij beetje af te vallen. Vijf kilo in 3 weken tijd. Daarnaast natuurlijk ook gezond eten en minder. As donderdag moet ik weer naar de dieetiste en dan wordt mijn vetpercentage gemeten,.. Ben benieuwd! Ik raad echt iedereen een crosstrainer aan. Heb zelf de Infinity Bleu st 990, erg fijn ding! Oh ja ik sport trouwens om de dag. Heb begrepen dat dat goed is ivm het tot rust laten komen van je lichaam..

    • Paul ·

      Als je vooral door sporten wilt afvallen kun je sowieso beter je taille meten dan dat je op de weegschaal gaat staan! en ga zo door. :) Regelmatig op de crosstrainer staan is een hele gezonde gewoonte en je krijgt vanzelf mooier lichaam, daar hoef jij je niet druk om te maken. Je kunt trouwens gewoon elke dag op de crosstrainer staan hoor, als je dat tenminste volhoudt! Voor beginnelingen is dat zeker niet het geval; voor gevorderden wellicht wel. Bij krachttraining is het sowieso slim om telkens een dag over te slaan omdat je anders je spieren overbelast, maar dat gebeurt niet zo snel met cardio – dus ook niet op een crosstrainer.

      ·
  46. sporty ·

    Ik ben ook begonnen met het schema op de crosstrainer. Ik ga het 5 x per week doen, vorige week is het me goed gelukt en ik het gaat ook steeds gemakkelijker merk ik. Ik hoop dat ik het vol kan blijven houden. Ik ben benieuwd wanneer ik het ga merken. Ik hoef niet per se af te vallen maar wil wel wat strakker in mijn vel komen te zitten, met name rond mijn middel/buik.

  47. Ronny ·

    Hallo, Zelf heb ik nu ook zo’n toestel gekocht bij Decathlon, en ben ik ook op zoek naar een ideaal trainingsschema voor beginners. Gisteren 10 minuten bezig geweest met Fatburn, en vond dit al redelijk intensief. Denk dus dat die 40 minuten op de crosstrainer voor gevorderden is? Gr. Ronny

    • Paul ·

      Begin gewoon met tijden en weerstanden die goed voelen en bouw het langzaamaan op. Niks is zo slecht als te hard van stapel lopen, ook als het aankomt op cardiofitness met de crosstrainer…

      ·
  48. Julia ·

    Is dat echt waar dat je met crosstrainer ook je buikje weg kan trainen? Want ik ben op zoek naar een fitnessapparaat waarmee ik een strak buikje, benen, billen kan krijgen. Gr. Julia

    • Paul ·

      Jazeker! Maar doe het wel 3 of 4 keer per week, dus zorg dat je er een vaste tijd voor hebt. Kijk bijvoorbeeld een serie tijdens het crosstrainen. Werkt perfect. ;) Succes en houd ons op de hoogte!

      ·
  49. Hans ·

    Beste mensen, Even een vraag, is het 40 minutenschema geschikt voor beginners? Het lijkt mij voor beginners een nogal lang programma, of heb ik het mis? Ik hoor graag van jullie. Met vriendelijke groeten, Hans

  50. nathalie ·

    Goedemiddag allemaal! Ik ben Nathalie en ik ben 38 jaar en weeg zo’n 58 kilo. Wil toch wat strakker worden bij mijn buikje. Ik heb een crosstrainer gekocht (Kettler Vito XLS). Het is een hele uitgebreide met 24 programma’s en zo. Nou is mijn vraag dus hoe ik het beste kan beginnen qua trainen. Ik wil mijn buikje graag weg trainen, en überhaupt strakker worden. Ik eet normaal, drink en rook niet, alleen in het weekend snoep ik af en toe (toastje met Boursin of zo). Hoe moet ik beginnen en hoelang duurt ‘t voordat je resultaat ziet? Alvast bedankt! Groetjes, Nathalie

    • Paul ·

      @ Nathalie: Je hebt al een crosstrainer gekocht, dus je bent nu gemotiveerd (als het goed is). :) Maak er direct een gewoonte van om 3 of 4 dagen per week op hetzelfde tijdstip 15 tot 30 minuten op de crosstrainer te gaan staan en bouw dit uit tot 45 minuten per keer. Kies daarbij een programma met veel variatie in weerstand. Zorg dat je zo moe bent tijdens het crosstrainen dat je geen zin hebt om te praten, maar dat je ook niet buiten adem raakt. Dan zit je goed en zie je het resultaat over een maand al duidelijk in de spiegel. Begin in elk geval niet met 2 of 3 keer per week, dan zie je niet snel genoeg resultaat en raak je gedemotiveerd. Succes en laat ons weten hoe het gaat!

      ·
  51. marianne verstraete ·

    Dag Denise, Intussen zijn er een paar weken verlopen, de crosstrainer staat op pootjes. Ik gebruik nu een hartslagmeter bij de crosstraining waardoor ik niet meer in het rood ga qua inspanning. Op die manier is 30 minuten gemakkelijk vol te houden. Indien u hiervoor uitgerust bent, is het gemakkelijk uit te rekenen wat uw hoogste trainingshartslag wordt, namelijk 220 – leeftijd; van dit resultaat neemt u 80%. Op die hartslag loopt u het best uw 30 minuten rond. Veel succes M.

  52. denise ·

    Hallo, Ik ben een alleenstaande moeder en heb een crosstrainer gekocht. Zodat ik toch kan sporten als de kleine slaapt. Maar als ik ga beginnen ben ik na 5 minuten bekaf! Ik wist dat mijn conditie peil laag was, maar zo erg? Is dat normaal of ligt dat aan mij? Moet ik het gewoon opbouwen?

    • natasja ·

      Hallo Denise, Ik heb hetzelfde probleem, snap er ook niets van. Heb de crosstrainer op stand 2 staan en ben inderdaad met 5 minuten bekaf. Weet zo even niet het merk van dat ding, maar begin dan sneller te ademen en dan kap ik er maar weer mee. Als ik dan lees 40 minuten… Wat doen wij dan verkeerd, of is dit opbouwen?

      ·
    • Paul ·

      Inderdaad een kwestie van conditie opbouwen en spieren langzaamaan laten wennen aan krachtinspanning.

      ·
    • Nienke ·

      Dat is een kwestie van doorzetten. Ik ben zelf ook vet lui en snel moe en zo… Maar ik had een jaar geleden nog een abonnement op de sportschool. Ik kon toen maar 10 minuten op de crosstrainer en was dan dood- en doodop. De truc is dom doorzetten. Over die 10-minuten-grens heen bijten! Ik kon daardoor makkelijk een uur trainen…

      ·
  53. marianne verstraete ·

    Ik ben 61 jaar en ben op zoek naar de juiste manier van trainen. Vanmorgen haalde ik met het programma vetverbranding 2 gedurende 30 minuten een maximale hartslag van 168; ik was bekaf! Verg ik te veel van mijn hart? Normaal train ik met de laagste weerstand…

  54. Erwin ·

    Ik rij als training in de week 55 km en de de zondag een VTT met de mountainbike. Minimum sta ik 2x op mijn crosstrainer in de week. Er staat een klein tv’tje voor m’n neus op een muziekzender (Jim of MTV) en ik trap gewoon 1 uur op het ritme van de muziek. De tijd gaat vlug voorbij, het is leuk die crosstraining en ik heb er enorm veel vooruitgang mee geboekt, ook i.v.m. het fietsen.

  55. speranza ·

    Ik bedoel voor een zak chips moet je uren op de crosstrainer staan, er zitten in 1 zak chips 1080 calorieën, dus zet ‘m op op de crosstrainer als je die zak hebt opgegeten. Hihihi. :P

  56. speranza ·

    Klopt Jan, Voor een zak chips moet je een uur crosstrainen. Ik doe altijd 1 uur achter elkaar crosstraining en dan heb ik 600 kilocalorieën verbruikt. Calorieën en kilocalorieën zijn hetzelfde. Veel succes allemaal.

    • Paul ·

      Calorieën en kilocalorieën worden stelselmatig door elkaar gebruikt en betekenen in de praktijk vaak hetzelfde omdat nagenoeg iedereen het in principe fout doet. :P Een kilocalorie staat gelijk aan 1000 calorieën, zoals een kilometer gelijkstaat aan 1000 meter en een joule aan 1000 kilojoule.

      ·
  57. Jan ·

    Ik heb een vraag: Na ongeveer 20 minuten op de crosstrainer vrij intensief te hebben getraind, heb ik zo’n 150 calorieën verbrand (volgens dat ding). Maar volgens calorieënschema’s op internet bevat 100 gram chips al zo’n 500 kilocalorieën. Worden calorieën en kilocalorieën nou door elkaar gebruikt? Anders zou ik voor een zak chips al belachelijk lang op de crosstrainer moeten staan… Graag een reactie, bedankt! Groeten, Jan

    • Paul ·

      Dat je om een zak chips te verbranden erg lang op de crosstrainer moet doorbrengen, staat vast. Dat is echter een reden om de zak chips te laten staan; en dus niet je crosstrainer. :P In dit geval worden calorieën en kilocalorieën inderdaad door elkaar gehaald, dus je hoeft 1000 keer minder lang te crosstrainen dan jij denkt.

      ·
  58. masterchief ·

    Je kan je hartslag van normaal tot maximaal in zones verdelen. Deze zones hebben allemaal eigenschappen voor wat het met je doet met je lichaam. Een bepaalde hartslag zorgt voor maximale vetverbranding. Een lagere of hogere hartslag zorgt weer voor andere processen in je lichaam. Daarom zegt een bepaalde hartslag bij een bepaalde inspanning alles voor het trainen wat bij jouw lichaam past. Je hartslag is een soort toerenteller voor je vleesbolide. Kijk eens op de site van Polar welke hartslag zorgt voor vetverbranding (dit is wel persoonlijk). Allereerst met sportartsadvies een maximaaltest doen…

  59. Rox ·

    Hoi heb een vraag over cardio ik ben 21 en mij hartslag moet tussen 120a140% zijn maar helpt een hartslag echt als je wil afvallen

  60. Rox ·

    Ik heb een vraag over cardio ik ben 21 ik moet een hartslag hebben van 120a140% als je op die manier met hartslag werkt helpt dat echt kwa afval proces?

  61. Zacharski Guido ·

    Allen, Probleem opgelost, in de stand user heb ik 16 levels! Ik kan zelf een programma opstellen en gebruik de levels van Paul. Wel behoorlijk zwaar, ik houd enkel de RPM in het oog. Voor mij is een frequentie van 47 RPM oké! Hartslag rond 130, alleen het achterwaarts gaat me niet goed af! Timing is moeilijker; ik stel gewoon 40 minuten in en verdeel de oefeningen in 20 zodat elk level (oefening) 2 min. duurt. Opwarmen (warming-up) en afkoelen (cooling-down) doe ik apart. Het beste, Guido

    • Paul ·

      Mooi! ;)

      ·
  62. Zacharski Guido ·

    Beste Paul, Als je me de wattage per weerstand laat weten, kan ik wel verder. Mijn toestel heeft verscheidene programma’s die daar wat met overeenkomen. Anders moet ik manueel gaan en tussen elke oefening het wattage aanpassen en dit vergt enige seconden! Groetjes, Guido

  63. Zacharski Guido ·

    Beste Paul, Prachtig schema, maar ik bezit een DKN XC-100 Crosstrainer. Kan je me zeggen welke weerstanden je schema bevatten? Het lijkt me erg afwisselend en zeker de moeite waard om te proberen. Groetjes, Guido

  64. Christel ·

    Hallo, Ik heb een vraag over het aantal kilometers per uur op de crosstrainer. Ik train altijd tussen de 20 en 23 kilometer per uur, is dat oké of moet ik op een hoger niveau trappen om resultaat te bereiken? Bedankt voor dit schema, ik ga het zeker uitproberen.

    • Paul ·

      20 tot 23 kilometer per uur is een aardig tempo. Of dit goed is, is afhankelijk van de intensiteit waarop je dit tempo bijbeent en bovendien de hartslagfrequentie die je hierbij opbouwt. Zolang je hartslag maar niet de pan uit rijst.

      ·
  65. miep ·

    En hoe zit het met je buik? Als die erg dik is, wordt je buik dan ook strakker met een crosstrainer? Of gaat er straks alleen los vel hangen als je gaat afvallen!

    • Paul ·

      Zolang je langzaamaan en op verantwoorde wijze afvalt, gun je je lichaam de tijd om zich aan te passen. Het is vooraf niet te garanderen of in te schatten hoe je huid precies zal reageren; dit is namelijk ook afhankelijk van de kwaliteit en elasticiteit van je huid, maar als je regelmatig traint op de crosstrainer en er ook nog wat krachttraining bij doet hoef je niet per se last te krijgen van loshangend vel.

      ·
  66. Nicole ·

    Ik ben met deze schema bezig. Ik heb ook een crosstrainer met 8 levels en ik doe er 2 eraf om de juiste level te krijgen. Het gaat tot nu toe heel goed en ik hoop ook echt af te vallen en vooral mijn billen en dijbenen. Die zijn behoorlijk dik!!! :P

  67. Magda ·

    Heel leuk schema, lekker pittig! Ik heb een Tunturi C30, i.p.v. level 3 TechnoGym doe ik level 1 van Tunturi, klopt dit een beetje? Verder alle levels 2-3 lager dus.

    • Paul ·

      Voor een accurate inschatting van niveaus zou je de wattages van ieder level van iedere crosstrainer moeten vergelijken. Deze wattages zijn mij helaas niet allemaal bekend. Het gaat er sowieso niet om dat je per se een specifiek level moet doen. Het punt is dat je moet variëren qua snelheid, intensiteit, “hellingshoek” etc.

      ·
  68. Maria ·

    Ik heb dit schema geprobeerd, maar ik vind het onmogelijk om dan binnen de 60% – 70% hartslag grens te blijven op mijn crosstrainer. Alleen als ik op niveau 1 blijf en heel langzaam trap, blijf ik in de goede zone. Heeft iemand hier ervaring mee?

    • Paul ·

      Als je onervaren bent op de crosstrainer, kun je het beste het schema aanpassen om binnen de gewenste hartslagfrequentie te blijven. Naarmate je conditie beter wordt zul je sneller en zwaarder kunnen trainen, zonder dat je je hartslag verwaarloost. Dit vergt simpelweg oefening.

      ·
  69. Rick ·

    Iedere dag op de crosstrainer, minimaal 40 minuten, bij voorkeur in de ochtend op de nuchtere maag. Weinig koolhydraten (dus geen rijst, aardappels, brood en pasta), veel eiwitten, kipfilet (oven of grill of met Becel light bakken, tonijn uit blik (zonder vet, aanmaken met wat ketchup), veel spinazie uit pak van iglo (ik doe a la crème, zit wel wat vet in, maar dat moet kunnen) en veel water drinken (2,5 tot 3,5 liter per dag). Het klinkt eenvoudig, maar het is lastig vol te houden, DISCIPLINE!!! Maar… ik ben met dit schema ruim 16 kilo afgevallen in 3 maanden. Dat is in oktober 2008 een jaar geleden en nu kan ik redelijk normaal eten en ben nog steeds op gewicht. Inmiddels train ik op de crosstrainer wel 1 uur per dag m.u.v. zaterdag en drink alleen in het weekend alcohol. Mijn lichaam lijkt gewend aan dit schema en houdt zich tot dusver prima op gewicht. Niet te veel koolhydraten, dat is de truc. Ook geen sapjes, zit ook veel suiker in, ondanks dat het natuurlijke suikers zijn, maar het moet geen straf zijn, genieten maar gebruik met mate en verantwoord! :wink:

  70. sabri ·

    Ik ben Sabri, Ik doe opdrukken 30 keer; 10 minuten buikspieren max. 35 keer; 5x in de week 5 km hardlopen. Dat was het… Ik pas het misschien nog aan… :wink:

  71. sabri ·

    Doordeweeks 10 minuten opdrukken, ongeveer 25 keer buikspieren, minimaal 10 keer benen denk ik (recht blijvend op je tenen springen). Ik probeer ook fit te worden, maar ‘t lukt niet!

  72. ikke ·

    Ja, ik wil ook beginnen met de crosstrainer. Weten jullie hoe je er misschien op moet gaan staan? Hoop dat iemand me daar antwoord op kan geven… Liefs, Ikke :?

  73. ikke ·

    Vraagje: Hoe moet je op de crosstrainer staan? Met je knieën en zo? Gr. Sam

    • Dino61 ·

      Hierbij een linkje voor de juiste houding op de crosstrainer. ;)

      ·
  74. Linda N. van H. ·

    Ik heb het bovengenoems schema uitgeprint. Maar nu heb ik een crosstrainer met 8 niveau,s. Ik heb de levels van het schema met 2 verlaagd zodat 10 dus 8 wordt. Zit ik dan een beetje goed? En,hoe reken ik mijn ververbrandende hartslag uit? Morgen ga ik voor het eerst trainen, ben erg benieuwd. Groeten, Linda. :P

    • Paul ·

      Hoi Linda! Wat goed dat je bent begonnen met crosstrainen! Ik hoop dat je het volhoudt, want het is zeker de moeite waard. Je hoeft je niet blind te staren op de niveaus van je crosstrainer hoor. Het belangrijkste is dat je het doet. Groetjes, Paul

      ·
  75. Esther ·

    Wij hebben thuis ook een crosstrainer, en dit schema lijkt me erg leuk en ga ik binnenkort zeker uitproberen. Mijn vraag: val je er echt van af? Zo ja, hoe veel ongeveer? En hoe vaak moet je het dan per week doen?

    • Paul ·

      Hallo Jenny, Als je 3 keer per week op een crosstrainer beweegt, dan is het effect van extra spieren nauwelijks zichtbaar. Groetjes, Paul

      ·
  76. jenny ·

    Nadeel: je krijgt van de crosstrainer wel gespierde bovenbenen, iets wat ik niet zo prettig vind.

    • Paul ·

      Hallo Jenny, Als je 3 keer per week op een crosstrainer beweegt, dan is het effect van extra spieren nauwelijks zichtbaar. Groetjes, Paul

      ·

Plaats een reactie