Home » Afvallen & Dieet » Vetverbranding: wat gebeurt er met het lichaamsvet dat je verbrandt?

Vetverbranding: wat gebeurt er met het lichaamsvet dat je verbrandt?

vetverbranding lichaamsvet verbranden

Ik was nieuwsgierig wat er precies met het vet gebeurt dat je kwijtraakt tijdens het afvallen, dus ik ben op onderzoek uit gegaan naar vetverbranding. Als je zegt dat je vet aan het ‘verbranden’ bent, dan klopt die omschrijving zeer aardig. Vet kan namelijk als brandstof dienen voor je lichaam om alle cellen en processen op gang te houden, zodat je kunt blijven bewegen en je organen blijven werken. (bron)

Lichaamsvet verbranden is moeilijk & inefficiënt

Vet wordt door middel van een complex systeem (vetzuurstofwisseling/lipidenmetabolisme) in je lichaam afgebroken voordat het daadwerkelijk verbruikt kan worden als brandstof. En dáár zit ook precies het probleem wat je al snel zult tegenkomen als je probeert af te vallen…

Het is voor je lichaam namelijk veel makkelijker om koolhydraten (en in mindere mate eiwitten) te gebruiken als brandstof. De fysiologische, biochemische systemen om deze stoffen als brandstof in te zetten, zijn veel simplistischer en werken veel efficiënter dan hetgeen waarmee je vet kunt verbranden.

Lang trainen en hartslag temperen

Daarom moet je (enigszins afhankelijk van de exacte trainingsvorm) ook zo lang trainen voordat er daadwerkelijk vet wordt verbrand. Dit heeft o.a. te maken met de zuurstofvoorziening: aeroob versus anaeroob trainen.

Zoals vaak wordt beweerd, start vetverbranding NIET per se pas na 20 minuten cardiofitness op gematigd tempo en gematigde intensiteit; vet zorgt indien de inspanning niet te zwaar is voor (een gedeelte van) de benodigde energie; dit kan dus ook al vanaf het begin van je training het geval zijn. Hierbij is het dus vooral belangrijk dat je hartslag wordt verhoogd, maar niet té hoog wordt. Je dient dus een optimale hartslag voor vetverbranding te handhaven. (bron)

Water + koolstofdioxide

Maar op het moment dat je wél vet verbrandt en lichaamsvetreserves worden omgezet naar de stoffen die je lichaam als brandstof kan gebruiken, dan blijft water + koolstofdioxide over als restproduct. Het water verlies je via je urine en transpiratie en de koolstofdioxide adem je uit. Dus daar blijft het vet dat je verbrandt!

Meer informatie over vetophopingen

Het is gemakkelijk om te zien waar vet zich ophoopt: een blubberend buikje, flinke billen, meerdere onderkinnen en bovendien flubber-armen! Vervolgens ga je gezonder eten en meer bewegen… En je raakt zodoende vet kwijt. Maar heb jij er weleens over nagedacht wat er precies met het vet –dat eerst nog als een zwembandje rond je buik zat– gebeurt?

Er zijn nog altijd afslankgoeroes die roepen dat je met hun dieet of trainingsprogramma plaatselijk buikvet kan verbranden, alsof het er aan de buitenkant afdruipt. Wetenschappelijk bewijs spreekt deze veelbelovende beweringen (helaas!) keihard tegen. Zo laten MRI-, CT- en DEXA-scans geen enkel resultaat zien als het aankomt op plaatselijk vet verbranden. Daarom hierbij 4 kloppende beweringen m.b.t. vetverlies…

1. Je kunt niet van vorm veranderen

Je kunt niet kiezen waar je vet zich opstapelt en je kunt ook niet kiezen waar je lichaam vet verbrandt. Je kunt enkel kiezen welke spieren je gebruikt. Deze spieren zullen groeien, maar het vet blijft eromheen zitten totdat je lichaam het aanspreekt en als brandstof verbruikt. Middeltjes en methodes die beloven dat je plaatselijk vet verbrandt zijn per definitie onzin.

2. Eens een peer, altijd een peer

Een peervormige vrouw die gewicht verliest, blijft peervormig. Ze wordt enkel een verfijndere peer. Je valt namelijk altijd proportioneel af, of je nu je buik, nek, enkels of grote teen traint. Als je vervolgens weer aankomt, verdeelt het vet zich ook weer op dezelfde manier en in dezelfde verhoudingen als voorheen het geval was.

3. Je verliest vet evenredig & proportioneel

Over het algemeen verliezen we vet evenredig & proportioneel verdeeld over het lichaam… Overal evenveel, maar wel naar verhouding! Waar je het meeste vet verliest, is dus afhankelijk van waar het meeste vet zich heeft opgestapeld. De plek waar je het meeste vet hebt zitten is dus de plek waar het eerste vet verdwijnt, maar ook de plek waar als laatste vet verdwijnt.

4. Waar blijft dat vet?

Het vet dat we eten wordt in de vetcellen opgeslagen in de vorm van triglyceriden. Het vet wordt vervolgens losgelaten wanneer het op een andere plek binnen het lichaam nodig is. De triglyceriden worden dan omgezet in glycerol en vetzuren. Deze stoffen worden via het bloed opgenomen door de lever, de nieren en de spieren en voornamelijk als brandstof verbruikt. Afvalstoffen die overblijven verlaten het lichaam tot slot via de urine, transpiratie en ademhaling. (bron)

Tips voor vetverbranding!

Lichaamsvet verdwijnt niet vanzelf, en dat ondervinden we jammer genoeg letterlijk aan den lijve. Om opgeslagen lichaamsvet te verbranden dien je goed te eten en regelmatig te trainen. Goed eten is belangrijk om niet te veel vet op te slaan en om voldoende energie te hebben om volop te kunnen bewegen. Voldoende beweging is nodig om met behulp van de opgedane brandstof uit je voeding, lichaamsvet te verbranden. Om efficiënt lichaamsvet te verbranden zijn dus 2 bijzonderheden van groot belang:

1: Heb geduld

Gemiddeld genomen begint je lichaam pas na 20 minuten aanspraak te maken op je lichamelijke vetreserves. Je verliest dus relatief het meeste lichaamsvet tussen de twintigste minuut en het einde van je training. Er is geen sprake van een exacte drempel, maar de koolhydraten die per direct voorradig en aanspreekbaar zijn, en als efficiëntere vorm van energie dienen, zijn na die 20 minuten veelal opgebruikt. Zodoende is je lijf genoodzaakt (of eigenlijk gedwongen) om een andere bron van energie aan te spreken, en zolang je je hartslagfrequentie laag houdt en je energiestofwisseling aeroob (dus mét zuurstof) kan blijven functioneren.

2: Houd je hartslag in de smiezen

Tijdens het trainen is het belangrijk om een goed hartritme te handhaven. Span je je nauwelijks in en blijft je hartslag te laag, dan verbrand je weinig tot geen vet en voornamelijk koolhydraten. Wordt je hartslag te hoog, dan verbrand je niet alleen vet, maar ook eiwitten uit spierweefsels, waardoor je spiermassa kwijtraakt en je ruststofwisseling en actieve stofwisseling alleen maar trager worden. Dit gaat op de langere termijn juist ten koste van je vetverbranding.

Ideale hartslag voor vetverbranding

Het ideale hartritme voor lichaamsvetverbranding is te berekenen met de formule van Karvonen: ((maximale hartslag – rusthartslag) x intensiteitpercentage) + rusthartslag = de ideale hartslag voor het verbranden van vet. Ter illustratie:

  • Rusthartslag = 55
  • Maximale hartslag = 170
  • ((170 – 55) x 60%) + 50 = +/- 120
  • ((170 – 55) x 70%) + 50 = +/- 130

Een ideale hartslag zou in dit geval dus liggen tussen de 120 en 130 hartslagen per minuut. Gedetailleerdere info over de ideale hartslag voor vetverbranding vind je in dit artikel over hartslagoptimalisatie.

Hartslagmeter

Voor het bepalen van je hartslag kun je het beste een hartslagmeter gebruiken. Je maximale hartslagfrequentie kun je bepalen door een warming up van 15 minuten te voltooien, en daarna voluit te fietsen met een maximale snelheid die je tenminste 5 minuten kan volhouden. De laatste halve minuut trek je een eindsprint alsof je de slot-etappe van de Tour de France fietst.

Wanneer je aan het eind van deze sprint je hartslagfrequentie afleest, heb je je maximale hartslagfrequentie te pakken. Je rusthartslag neem je op door op bed te gaan liggen en je hartslag af te lezen. Voor meer zekerheid voor zowel de maximale hartslagfrequentie als de rusthartslag, kun je het proces enkele keren herhalen in de loop van een week. Dit dien je wel eens in de zoveel tijd over te doen omdat je conditie erop vooruit gaat naarmate je vaker traint.

Het intensiteitspercentage is een bepaalde zone binnen je maximale hartslagfrequentie. Voor vetverbranding dient deze tussen de 60 en 70 procent te zijn van je maximale hartslag. Voor uitgebreide informatie over welk intensiteitspercentage het best past bij welke trainingsvorm, kun je kijken op de site van Hans Reitzema.

3 aspecten van vetverbranding

In principe is vet verbranden het doel van iedereen die wil afvallen of op een dieet is. Helaas denken velen dat ze kilo’s willen verliezen. Er is dus een essentieel verschil tussen afvallen (qua kilo’s) en afslanken (qua maten). En dáár nemen ook de meesten van ons de verkeerde afslag: vet verbranden doe je niet door alleen maar te diëten! Sterker nog: een streng caloriebeperkend dieet heeft vaak een averechts effect als het aankomt op een slanker lichaam. De 3 onderdelen van succesvol vet verbranden zijn als volgt:

Lichaamsvet verbranden onderdeel 1: een stabiel dieet volgen

Een dieet waarbij je NOOIT meer dan 350 kilocalorieën per dag minder krijgt dan je nodig hebt. Een gemiddelde vrouw heeft ongeveer 1.900 tot 2.000 kilocalorieën per dag nodig. En dat geldt des te meer als je lichamelijk actief bent door te sporten. Veel populaire diëten vallen nu al af, zoals het dieet van Sonja Bakker, omdat je lichaam bij dat soort diëten in een overlevingsstand belandt.

Je lichaam remt de stofwisseling omdat er te weinig energie binnenkomt. Ook de vetverbranding komt dan niet op gang. Gewichtsverlies komt dan voor meer dan 65% uit vocht en spieren en NIET uit vet! Je moet dus een gezond & weldoordacht dieet volgen waarbij je nooit minder dan 1550 kilocalorieën per dag tot je neemt!

Houd er rekening mee dat je door de volgende 2 onderdelen véél meer calorieën verbrandt dan gemiddeld! Dit kan snel oplopen tot 500 calorieën per trainingsdag. Ben je van plan om 3 keer per week te trainen, dan kun je elke dag rond de 1900-2000 calorieën eten en tóch nog minder eten dan je verbruikt. En dat is het geheim van verantwoord afvallen!

Vet verbranden onderdeel 2: cardiovasculaire training

Cardiovasculaire training houdt in dat je op 55 tot 65% van je maximale hartslag traint. Een goed apparaat om dit te doen is de crosstrainer! Als je nog net normaal kunt praten tijdens de oefeningen, zonder buiten adem te raken, dan zit je ongeveer op de goede hartslag. Je moet het ook minimaal 20 minuten volhouden, want dan begint de doorsnee persoon pas écht goed vet te verbranden. Drie keer per week 30 minuten ‘crosstrainen’ is een goed begin!

Vetverbranding onderdeel 3: Spierversterkende training

Krachttraining is het onderdeel dat meestal overgeslagen wordt door vrouwen, maar spierversterkende oefeningen zijn minstens zo belangrijk als de voorgaande 2 onderdelen van vet verbranden. Vaak hoor ik als reactie op dit onderdeel: “Waarom? Ik wil helemaal geen sterkere en grotere spieren!” Je ziet dan echter 2 belangrijke zaken over het hoofd:

  • Spieren verbruiken veel calorieën, zelfs in rust (bijvoorbeeld als je stilzit of slaapt)! Dus hoe meer spieren je hebt, des te hoger je stofwisseling en des te meer je kunt eten zonder aan te komen. De tijd dat het kijken naar een gebakje jou al dik maakt is dan voorbij.
  • Spieren zorgen voor het fenomeen ‘een strak lichaam‘!

Het belangrijkste wat je moet onthouden bij spierversterkende trainingen is dat je NIET plaatselijk moet trainen. Als je een platte buik wilt heeft het geen zin om alleen je buikspieren te trainen. Om écht vet te kunnen verbranden heb je meer spiermassa nodig. De beste manier om dit te bereiken is om vooral de GROOTSTE spiergroepen eerst te doen. De grootste spieren zijn je (boven)beenspieren, borstspieren en rugspieren.

Als je niet alle apparaten in een sportschool wilt gebruiken, kun je het beste die spiergroepen trainen. Dit heeft veel meer nut dan je specifiek en continu te focussen op bijvoorbeeld je buikspieren, armspieren of bilspieren. Je lichaam werkt in dit geval mee, want het wil de spiermassa graag gelijkmatig verdelen over je hele lichaam! Het menselijk lichaam zoekt namelijk altijd naar een zekere stabiliteit.

Tot slot

Het is echt doodzonde dat zoveel vrouwen zichzelf door een hel slepen met een dieet waarbij je veel te weinig te eten krijgt. Je denkt dan alleen nog maar aan eten en in 9 van de 10 gevallen ben je een jaar na het dieet zwaarder dan voordat je met het dieet begon.

Veel te veel vrouwen willen de ‘makkelijke’ oplossing en doen ALLES om te voorkomen dat ze moeten sporten om vet te verbranden. Maar geloof me, het is echt véél makkelijker om 3 keer per week een uurtje te sporten en bovenstaande 3 onderdelen van succesvol vet verbranden op te volgen, dan je puur te focussen op voedsel.

Ik weet dat het makkelijker klinkt dan het is, maar probeer het gewoon eens! Als je vragen hebt, laat dan een reactie achter! En uit nieussgierigheid: hoe verhouden de vetstapelingen zich op jouw lichaam? En waar blijft lichaamsvet bij jou het langste zitten? Laat hieronder een reactie achter!

32 reacties op “Vetverbranding: wat gebeurt er met het lichaamsvet dat je verbrandt?”

  1. maaike ·

    Ik ben nu ongeveer 2 maanden bezig met krachttraining. En dan mijn hele lichaam. Resultaat? Ik kan meer eten zonder aan te komen. :) Kan het iedereen aanraden. Eet uiteraard wel gezond. ;)

    Beantwoorden
  2. Migiel ·

    Steeds vaker wordt beweerd dat buikvet wordt veroorzaakt door een hormonale disbalans. Je leest tegenwoordig steeds vaker dat je door bepaalde dingen wel of niet te eten en op een speciale manier aan sport te doen, invloed zou kunnen uitoefenen op je hormonen en daarmee de plek waar je vet opslaat. Is dat dan ook onzin? ;)

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Bepaalde stoffen in voedsel (die een vergelijkbare werking hebben met bepaalde hormonen, neurotransmitters of enzymen) zouden in theorie tot op zekere hoogte de mate en locatie van vetstapeling kunnen beïnvloeden, maar het is zeker niet zo dat je door product X wel te eten of product X niet te eten ineens geen nieuwe lichaamsvetreserves meer kan opslaan. De typische wondermiddeltjes en superfoods die steeds vaker worden aangeprezen omdat ze vet zouden doen wegsmelten zijn hoe dan ook pertinente onzin!

  3. Loessie ·

    Ik ben op dit moment zwanger. Ik weet dat je dan niet kunt afvallen, maar weet iemand hoe ik misschien mijn maag wat minder zichtbaar kan krijgen? Die zie je onderhand meer dan mijn buikje…

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Hallo Loessie, Wellicht heb je iets aan dit artikel over zwangerschap & gewichtstoename

    • Mariposa ·

      Ik word verdrietig van zwangere vrouwen die zich meer bekommeren om hun lijf dan om hun kind. Focus je toch op een voorspoedige zwangerschap en bevalling en een gezond kind! Zwanger zijn houdt nu eenmaal in dat je zwaarder wordt.

    • tiny beckers ·

      Ik weet zeker dat Loessie heel veel liefde voelt voor haar ongeboren kindje! Haar vraag betreft niets anders dan hoe krijg ik mijn maag een beetje minder zichtbaar! Ze laat zelfs al blijken dat je weet dat je tijdens je zwangerschap niet moet lijnen. Niemand hoeft dan meteen met een vooroordeel klaar te staan vind ik! Blijf gezond eten Loessie en beweeg veel; je kindje krijgt meestal wel genoeg, ook al eet jij minder, maar jij krijgt wel tekorten. Inderdaad kun je beter kleine porties eten, en geen witmeel of suikerrijke producten… Verder goed bewegen en veel water drinken en hou van wie je bent Loessie… met of zonder zichtbare maag… Veel succes met je zwangerschap!

    • Loessie ·

      @ Mariposa: Ik word heel erg verdrietig van jouw commentaar! Ik ben een hartpatiënt en wil het aller- allerbeste voor mijn kindje. Dat staat voorop! Dat “maagvet” als ik het zo mag noemen, zit me in de weg! Mijn eerste kindje had al een aangeboren hartafwijking en ik wil dit absoluut niet voor een volgende! Vandaar mijn vraag van hierboven. Ik weet wat een zwangerschap inhoudt en uiteraard wordt je zwaarder. Maar ik vind niet dat je zo hoeft te oordelen, zonder dat je iemand kent. Ik vraag gewoon wat raad.

    • Jet ·

      Handig om kinderen te baren als je weet dat die ook een hartafwijking krijgen…

    • Paul ·

      @ Jet: Huh?!

    • Marlies ·

      Dank je Paul en Tiny, Het gaat helemaal goed komen…

  4. Fatima ·

    Ik kamp al heel mijn leven met mijn gewicht ik ben 22 en weeg 60 kilo en ben 1,55 m kort, ik wil zo graag 55 kilo wegen, maar het lukt mij maar niet! Ik sport 2 a 3 keren per week ik zwem alsnog val ik alleen 2 kilo af. Ik kom maar niet onder de 58 kilo wat ik ook doe. En het ergste van alles is dat ik een peervorm heb, en als ik afval dan is het rondom mijn buik. Het verschil tussen mijn taille en mijn heupen wordt weer te groot. Ik word er gewoon niet goed van! Ik wou dus dan ik rondom mijn heupen kon afvallen, dan was alles goed geweest. En ja, ik doe gewoon altijd aan krachttraining en cardio meer om op te warmen. Dieet heb ik ook al geprobeerd; lager kom ik zo ook niet, is dat niet vreemd? Heeft er iemand nog meer tips voor mij? En ik eet gezond!

    Beantwoorden
  5. Wetenschaper ·

    Probeer cavitatie behandeling die met sonor werkt, je buik wordt zo plat door de al je vetcellen aan je huidwand te vernietigen. Drink elke dag chlorella bestaat uit zoete alg en blijf lekker 3 x sporten. In vakantieveiling kan je cavitatie behandeling al winnen voor 35 euro t.w.v. 250 euro.

    Beantwoorden
  6. Maaike Stevens (SlimGym Nederland) ·

    Helemaal waar wat er staat. Ter aanvulling: Met ‘crashdiëten’ valt men op de weegschaal vaak af en men is in de veronderstelling dat dit vet is. Helaas is dit ook niet waar. Ter verduidelijking: je valt af in gewicht. Dit gewicht bestaat uit vocht, spiermassa en vet. Indien je weer aankomt, kom je weer vet aan. De verhoudingen van de verschillende massa’s in je lichaam veranderen dus ook. Sportieve groeten, Maaike Stevens (SlimGym #mmvl)

    Beantwoorden
  7. Yvonne ·

    Ik was 27 kg af gevallen, nu een jaa rlater zit er weer 9 kg bij ,,van de laatse 6 maanden.Het vet zit op de voor kant, buik en maag, zo jammer, ik ga weer lijnen om die 9 kg er af te krijgen…dat heb ik zo mijn leven lang al, ik word over een paar weken 60 jaar……

    Beantwoorden
  8. Marlies ·

    Zorg goed voor je lijf, dan komt je lijn vanzelf! Zo help ik mensen BLIJVEND van overgewicht af… Lijf & Lijn

    Beantwoorden
    • Loessie ·

      Hallo Marlies, jij geeft aan dat je mensen kan helpen om van gewicht af te komen. Zou je mij misschien kunnen helpen? Ik ben al een jaar bezig om af te vallen. Ik ben uiteindelijk in vrij korte tijd 13 kilo afgevallen. De laatste 7 kilo wil niet lukken. Dit is zo frustrerend voor me dat ik hoop dat jij me kunt helpen? Hoe begeleid je normaal mensen hierin? Groetjes Angelica

    • Marlies ·

      Beste Angelica, Als je me even een mail stuurt, stuur ik jou een gratis minicursus ‘Wat is belangrijk bij afvallen?’ In het kort houdt mijn methode in dat we samen kijken wat er misgaat in je eetpatroon en in je eetgedrag en leer ik je hoe je dat aan kunt passen. Ik begeleid mensen bij het afvallen in mijn praktijk in Delft en via een digitaal abonnement. Ik verkoop geen pillen of wondermiddeltjes (want die zijn er niet), maar leer je een gezonde basis leggen in je voeding. Daar heb je de rest van je leven wat aan!

  9. Sniesje ·

    Ik ben het niet eens met de stelling, dat je niet van vorm kunt veranderen. Ik had vroeger een vroeger een vriendin, zij had echt enorme heupen. Maar dan ook echt ENORME, terwijl zij verder een slank figuur had. Ze is heel veel afgevallen waarschijnlijk teveel maar haar enorme ronde heupen waren gewoon normaal geworden. Ik las laatst ergens dat: 1/4 wat men eet op een dag, heeft men nodig om in leven te blijven, 3/4 van wat men eet, heeft men nodig op de dokter in leven te houden. Verder aan alle dames: vetvrij, dit dieet werkt bij mij altijd! Is goed vol te houden, handig en geeft nauwelijks een jojo effect. Met nauwelijks bedoel ik, dat ik het dieet 1x in de 4 jaar opnieuw doe om weer even pas op de plaats te nemen. @ Marlies: Heb jij je toevallig ook verdiept in hormonale disbalans en invloed van PH waarde? Ikzelf heb dus een normale vrij rechte bouw, geen taille, geen heupen maar grote borsten. Als ik aankom, kom ik als eerste bij mijn borsten aan. Klinkt misschien niet verkeerd maar als je grote borsten van jezelf hebt dan is dat best hinderlijk.

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Je zegt het eigenlijk zelf al: ze is over het algemeen te veel afgevallen, en dus mager geworden, maar de enorme heupen zijn “normaal” geworden. Evenredig en in proporties afgevallen dus. Niet van vorm veranderd, maar een verfijndere variant van dezelfde vorm aangenomen.

  10. APE ·

    Ik kan me verkijken, maar dit is toch niet alleen een site voor de vrouwelijke diëters onder ons? Hoe zit het dan met de mannelijke calorieën per dag? Misschien niet onbegrijpelijk, want veel dames zeggen dat ze het eerste afvallen aan hun borsten, dus daar eerst terug bijkomen is niet onlogisch. Uw opmerking vindt ik geweldig grappig 1/4 eten om in leven te blijven en 3/4 om de dokter in leven te houden. Wel… Ik ga die 3/4 laten vallen! Pech voor de dokter!

    Beantwoorden
  11. Cee ·

    Volledig mee eens! Bij mij ging het precies zo! Na mijn 2 kinderen bleef er rondom mijn middel een soort band achter… Door minder calorieën te eten viel ik af. Maar niet op de plek(ken) waar ik het wilde! Ik heb toen een crosstrainer op marktplaats gekocht en ben aan de slag gegaan. 3 a 4 keer in de week een half uurtje op de crosstrainer heeft er bij mij in een winter voor gezorgd dat ik mijn zogeheten lovehandles kwijt ben. SUCCES!

    Beantwoorden
  12. MF ·

    ik heb een vraag, verbrand je met buikspieren ook kcal? of is het alleen spierversterkend?

    Beantwoorden
  13. Romien ·

    Ik sta nu al 2 weken op m’n professionele crosstrainer en ik weeg nog steeds evenveel als daarvoor… Ik begrijp er niets van!? Ik snoep niet, ik eet gezond… Wat doe ik verkeerd? Ik ben hier echt radeloos door geworden. FF nog bijvoegen dat ik bijna elke dag er een uur op de crosstrainer heb gestaan, tot het zweet op de grond druppelde.

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Misschien een kapotte weegschaal? ;) Naast de link naar het artikel over trainen m.b.v. een crosstrainer kan ook dit artikel over crosstrainers je wellicht verder helpen…

  14. Andre ·

    Met cardiotrainingen (fietsen, lopen ) verbrand je niet veel calorieen.
    Je lichaam past zich ook na een tijdje aan en gaat minder calorieen verbruiken. Beter is om meer spiermassa te kweken en iets minder te eten.
    Daarnaast is cardiotraining natuurlijk altijd goed.

    Beantwoorden
  15. Goran ·

    Wel ironisch…meer spiermasse kweken en minder eten, terwijl men veel moet eten om spiermassa te kweken. :P

    Beantwoorden
  16. Janneke B ·

    Dit is precies de methode die ik voorgeschreven kreeg toen ik bij Ladyline ging afvallen (misschien dat iemand het wel kent of er meer ervaring mee heeft). Dat was erg succesvol, maar ook zwaar. Op dit moment zit ik weer 5 kilo boven mijn streefgewicht. Maar dat is mijn eigen zwakte.

    Beantwoorden
  17. J. ·

    Het gaat niet per se om minder eten maar om eten wat je nodig hebt. Je moet de goede voedingsstoffen eten die je lichaam in spieren om kan zetten bij het sporten. Dus over het algemeen misschien iets minder calorieën. Dus minder snoepen en wat meer eiwitten. Echt, het hoeft niet moeilijk te zijn. Eet volgens de schijf van vijf, sport 3 keer per week en zorg dat gemotiveerd bent en blijft. Zoek iemand waarmee je samen kan sporten.

    Beantwoorden

Plaats een reactie