Home » Voeding & Voedingsstoffen » Vitamine B: waar is het goed voor en waar moet je op letten?

Vitamine B: waar is het goed voor en waar moet je op letten?

vitamine-bVitamine B of vitamine B-complex is een verzamelnaam voor 8 in water-oplosbare vitamines. In totaal bestaan er 13 verschillende vitamines waarvan er dus 8 tot het zogenaamde vitamine B-complex behoren:

  • Vitamine B1 (thiamine)
  • Vitamine B2 (riboflavine)
  • Vitamine B3 (nicotinezuur)
  • Vitamine B5 (panthotheenzuur)
  • Vitamine B6 (o.a. pyridoxine)
  • Vitamine B8 of H (biotine)
  • Vitamine B11 (foliumzuur)
  • Vitamine B12 (cobalamine)

Geen wonder dus dat het vitamine B-complex een van de belangrijkste voedingsstoffen is voor het menselijk lichaam…

Vitamine B-complex

Vitamine B (-complex) is onder meer terug te vinden in de volgende voedingsmiddelen & voedingsbronnen:

  • Lever
  • Yoghurt & noten
  • Volkoren producten
  • Groene (blad)groenten
  • Biergist

Waar is vitamine B goed voor?

De 8 B-vitamines zijn onmisbaar voor het menselijk lichaam en daarmee ‘essentieel‘. De gezamenlijke uitwerking van dit clubje vitamines is onder meer nodig bij en/of verantwoordelijk voor:

  • Cellulaire stofwisseling
  • Gezondheid van huid, haar & ogen
  • Spijsvertering verbetert zich
  • Omzetting van fructose in energie
  • Zuurstoftransport via het bloed
  • Vermindering van ontwenningsverschijnselen (o.a. bij stoppen met roken)
  • Verlichting van klachten bij o.a. reuma & migraine
  • Weerbaarheid tegen infecties (beter immuunsysteem)
  • Verkleining van de kans op allerlei allergieën
  • Voorkoming van een te lage bloedsuikerspiegel
  • Positieve uitwerking tegen dementie
  • Zenuwstelsel blijft gezond
  • Verhoging van energieniveau & levenslust
  • Medeverantwoordelijk voor de aanmaak van bloed
  • Tegengaan van rimpels
  • Op peil houden van een gezond cholesterolniveau
  • Optimale zuurstoftoevoer naar spieren & hersenen
  • Aanmaak van anti-stress hormonen
  • Verkleining van de kans op verschillende soorten kanker

Vitamine B-tekort

Een tekort aan één of meerdere van de B-vitamines uit het vitamine B-complex kan leiden tot uiteenlopende lichamelijke en mentale klachten. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

  • Vermoeidheid & lusteloosheid
  • Huid-ontstekingen
  • Verstoorde stofwisseling
  • Bloedarmoede
  • Verslechterde zuurstoftoevoer
  • Zichtafwijkingen (slecht zien e.a.)
  • Etc.

Weetjes over vitamine B

1. Vroeger werd gedacht dat vitamine B één verbinding was, maar uit later onderzoek is gebleken dat het verschillende stoffen zijn die vaak tezamen voorkomen in voedsel.
2. De vitamines uit het B-complex zijn allemaal in water oplosbaar. Een teveel aan vitamine B verlaat het lichaam dan ook via de urine.
3. Vele stoffen hebben ooit een nummer uit de B-reeks toegewezen gekregen. Toen echter bleek dat deze stoffen niet essentieel zijn voor het menselijk lichaam zijn ze weer geschrapt en zodoende zijn er gaten in de nummering gevallen.
4. Wanneer een tekort aan één bepaalde B-vitamine ontstaat, volgt vaak een tekort aan overige B-vitamines; de inname van één bepaalde B-vitamine zorgt er bovendien voor dat de behoefte aan andere B-vitamines toeneemt.
5. Yoghurt bevat bacteriën die ervoor zorgen dat de darmen zélf bepaalde B-vitamines aanmaken.
6. Antibiotica doden niet enkel schadelijke bacteriën, maar ook de darmflora (nuttige bacteriën in de darmen die B-vitamines aanmaken). Daarom kan het raadzaam zijn om tweemaal daags yoghurt te eten tijdens een antibioticakuur.

Heb jij vragen, opmerkingen of andersoortige bevindingen wat betreft het vitamine B-complex of een vitamine B-tekort? Laat hieronder een reactie achter!

Reacties & Vragen

  1. Martijn ·

    Er zijn 13 soorten vitaminen, waarvan er ACHT tot de B-groep behoren? Als er dan ook ACHT tot de E-groep behoren, dan ben ik de tel een beetje kwijt (of ligt dat gewoon aan mij)? Telt even iemand mee? :P

    • Paul ·

      Ik denk dat je de kluts kwijt bent, niet de tel… Hoe kom je erbij dat er 8 E-vitamines zijn? Bij mij is namelijk alleen tocoferol bekend… ;)

      ·
  2. Kej ·

    Monster Energy zit vol met B-vitamines… Was even benieuwd.

  3. peetje ·

    Hey Irene, Ik zie dat jij een aantal spuiten heb gehad. Ik zit nu pas op m’n 2e spuit en blijf nog steeds erg moe en ziek. Ook heb ik een te langzaam werkende schildklier en hier slik ik medicatie voor. De dokters zeggen dat het die 2 dingen moeten zijn en dat het te behandelen is met medicatie. Maar als ik jou verhaal zo lees, is het dus voor mij nog 3 spuiten en dan moet ik me stukken beter voelen?

  4. Irene ·

    Ben zeer dankbaar… Dankzij een bloedonderzoek bleek een tekort aan vitamine B, waaronder vooral vitamine B12. Na een 5-tal inspuitingen zijn alle klachten verdwenen… Super! Met dank aan Dokter Proesmans. Mijn vorige arts bleef maar “aanmodderen”…

  5. A Kamp ·

    Sorry, ik bedoel getest op d6 gehalte.

  6. A Kamp ·

    Na een bloedtest voor een branderige tong de volgende uitslag gekregen: een 3x zo hoge waarde. En ik gebruik geen extra vitamines… Gr. Addie

Plaats een reactie