Home » Sport & Lichaamsbeweging » Afslanken buik: 5 tips om een mooi, plat & gespierd buikje te krijgen!

Afslanken buik: 5 tips om een mooi, plat & gespierd buikje te krijgen!

woman measuring her waist

Het is niet makkelijk om af te vallen. Afslanken rond je buik is extra lastig, omdat het vet rond de buikstreek doorgaans pas het laatst verdwijnt. Je kunt overigens niet plaatselijk afslanken bij je buik, maar je kunt wel je hele lichaam aanpakken, waardoor je evenredig ook buikvet verliest. Daarom heb ik 5 tips op een rijtje gezet om afslanken rond je buik voor elkaar te krijgen…

Afslanken buik: 5 tips!

1. Probeer GEEN crashdieet! Een crashdieet zorgt er alleen maar voor dat je vocht kwijtraakt en je zult niet écht afslanken. Helemaal rond de buik bevindt zich voornamelijk vet, en door jezelf uit te hongeren verdwijnt dat buikvet zeker niet.

2. Begin met cardiotraining – Cardiotraining is een goede manier om te kunnen afslanken. Je verbrandt daadwerkelijk buikvet dankzij cardio en daar is waar het bij afvallen om draait. Probeer eens een hometrainer of een crosstrainer en doe dit minimaal 3 dagen per week, 30 minuten per keer.

3. Train je buikspieren! Ook al kun je ze nog niet zien, de buikspieren zijn er al wel. Vooral als je al iets verder bent met afslanken, zul je je buikspieren vanzelf zien. Bovendien is het gevoel van het trainen van je buikspieren lekker; je voelt dat er daadwerkelijk iets gebeurt tijdens buikspieroefeningen!

4. Eet vooral niet te weinig – Zeker als je begint met sporten om te kunnen afslanken rond je buik, moet je vooral niet te weinig eten. Je verbrandt namelijk meer calorieën als je sport… als je tegelijkertijd op een streng dieet gaat,  zal het afslanken misschien wel sneller gaan, maar het afslanken is dan van korte duur omdat er vooral spieren verdwijnen. Zie het als de stookkachel van een stoomlocomotief: er moet brandstof op het vuur worden gegooid om voldoende energie op te wekken voor vooruitgang. Dat geldt exact hetzelfde voor het leveren van krachtinspanning en het ophogen van je calorieverbruik. Er zijn voldoende brandstoffen en bouwstoffen nodig voor lichamelijke ontwikkeling en vooruitgang. Energie-intake en energie-output moeten in balans zijn.

5. Eet bij elke maaltijd eiwitten – Eiwitten zorgen er voordat je geen honger krijgt en zijn belangrijke bouwstenen van spieren. Als afslanken rond je buik jouw doel is, zijn eiwitten van cruciaal belang!

Heb jij aanvullende tips voor het afslanken van de buik? Deel ze in een reactie hieronder!

93 reacties op “Afslanken buik: 5 tips om een mooi, plat & gespierd buikje te krijgen!”

  1. Aryan ·

    Ik ben begonnen in februari aan fitnessen en ik heb in die 4 maanden 24 kilo kwijt kunnen raken door sport en dieet. Ik was 89 kilo en nu ik ben nu 66 kilo.

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Beste Aryan, Erg netjes gedaan; daar mag je zeer trots op wezen! Misschien wil je je tactieken (favoriete voeding, eetschema, favoriete oefeningen, trainingsschema e.a.) met ons delen? Groeten, Paul

  2. Valerie ·

    Hoi, Ik ben zelf ook bezig om af te slanken. De reden waarom ik dit doe is omdat ten eerste ik de dikste van de klas ben en dat wil ik niet meer zijn. Ten tweede de jongens waar ik verliefd op was keken naar de buitenkant en ze zeggen wel dat ik knap ben, maar dan liegen ze dat is echt wel zeker. Ik heb van alles geprobeerd om af te vallen, maar niks helpt. Ik heb zelfs geprobeerd om mijn vinger in mijn keel te steken en zo alles uit te spugen omdat het echt niet anders kon, maar ook dat hielp niet. Het kotsen wilde maar niet lukken. Over vier weken heb ik schoolmusical en voor die tijd wil ik vijf tot tien kilo afvallen. Maar ik ben bang dat ik het niet volhoud. Hoe moet ik dit doen!?

    Beantwoorden
  3. iris ·

    Hooi, Ik ben 19 en ben 176 lang. Ik heb zware botten (een echte boerendochter zeggen ze wel!). Helaas vind ik het niet leuk want ik weeg 80 kilo. :( Ik zit nu 3 weken in de sportschool elke dag weer 2 of 3 uur! Heerlijk natuurlijk, maar mijn gewicht wil maar niet dalen! ik blijf bij de 80, maar mijn vetpercentage zakt eindelijk af! Er wordt gezegd dat mijn vet om wordt gezet naar spieren? Wie weet of het klopt? Ze zeggen ook wel dat ik folie om m’n buik moet doen om extra vocht af te lossen? Please red mij!

    Beantwoorden
    • peter ·

      Hey Iris, Om snel vet te verliezen kan je het beste op de loopband gaan, zet hem op een helling van 15 tot 20 graden en op ongeveer 3 km/u, het is intens maar het zorgt niet voor een te hoge hartslag, tussen de 120-140 verbrand je het meeste vet.

  4. Debbie ·

    Ik ben 15 en ben 165 lang. Ik probeer ook af te vallen. Nou heb je wel allemaal van die leuke diëten of voedingsmiddelen die je moet eten, dat gaat bij nog al moeilijk. Ik woon bij mijn ouders in huis en mijn vader is er een keer eerder achter gekomen dat ik wou afvallen en toen heeft hij gezegd dat als hij er nog een keer achter zou komen zou hij me naar een psychiater sturen en naar de huisarts. Het is voor mij dus een stuk moeilijker afvallen.

    Beantwoorden
    • Christianne ·

      Meid, ik weet precies waar je het over hebt! Ik ben zelf net zo oud als jij en heb moeite met afvallen. Ik ben nu al een halfjaar zwaar aan het sporten maar heb nog niet echt goede resultaten. Verbaasd me niet, want het gaat maar 20% over je beweging en 80% over je dieet. Jij hebt het, denk ik, nog al wat lastiger dan ik. Mijn moeder staat achter me als het gaat om mijn lijn. Misschien heeft jou vader wel een goede rede (of dat denkt hij tenminste) om jou niet te laten afvallen. De meeste meisjes zien namelijk niet dat ze eigenlijk best dun zijn. Het kan ook zijn dat hij bang is voor anorexia of boulimia als hij je gang laat gaan. Heb het er maar even met hem over. Als dat niet lukt, zijn er heus wel manieren om toch iets gezonder te leven zonder dat je vader het merkt. 1) Langzamer eten trekt geen aandacht, 2) School! Je gaat nog gewoon naar school (als het goed is) en je kan daar ook letten op wat je eet. Ga in de pauze niet in de kantine zitten, maar loop over het schoolplein met je vriendinnen. 3) Op welke sporten zit je? 4) Neem altijd één minder, dat valt ook niet op. Worden er twee koekjes aangeboden, neem er dan één, kies een waterijsje boven een roomijsje, probeer de koolhydraten te vermijden als je uit eten gaat. Deze simpele dingen kunnen er soms voor zorgen dat je vijfhonderd calorieën minder per dag eet! Ik hoop dat ik een beetje had kunnen helpen. Sterkte!

  5. Almommy ·

    Hallo, ik ben 9 maanden geleden bevallen van mijn kleine, en sinds dien aardig afgevallen, ben altijd slank geweest en niet veel aangekomen tijdens mijn zwangerschap. MAAR… nu blijf ik afvallen, terwijl ik mijn buikje hou… Ik heb voorheen gesport, daar heb ik nu echt totaal geen tijd meer voor met werk en mama zijn… Ik kan dus thuis met YouTube mee sporten, maar mijn buik gaat erg langzaam of niet. Ik moet wel zeggen, ik kook ook veel en misschien toch iets te veel vet etc. Ik ben natuurlijk ook dol op zoetigheid, maar dat valt allemaal wel reuze mee, want ik val gewoon wel af, maar hoe krijg ik die buik nu echt weg, zonder dat je per se MOET gaan fitnessen…? Alvast bedankt! Gr. Almommy

    Beantwoorden
  6. ddd ·

    Ik ben 12 jaar en wil echt heel graag afvallen het lukt me telkens niet. Steeds ga ik weer snoepen en ik heb ook geen goede conditie en heb reuma. Ik heb nu wel een fitness inschrijfformulier, maar al me vrienden zijn gewoon goed en best veel mensen zeggen dat ik dik ben. Maar wat moet ik dan eten/drinken per dag? x

    Beantwoorden
    • ilse.theqween ·

      Het beste voor een platte buik kan je gewoon gezond eten. En in plaats van frisdrank en junkfood kan je beter fruit eten en veel water drinken. Je kan ook zo doen dat je alleen in het weekend een beetje snoept. En natuurlijk goed bewegen!

  7. NIna ·

    Hey, Ik was 5 maanden geleden 8 kilo kwijt in 3 weken, en ik heb gewoon 2-3 appels per dag gegeten en voor de rest water, dus ik heb een crashdieet gedaan eigenlijk, en nu eet ik gewoon weer gezond, geen snoep en chocolade, en ik ben die 8 kilo niet meer bijgekomen, ben er zelfs nog 2 afgevallen… dus crashdieet is niet zo slecht, want de rest lukte niet bij mij.

    Beantwoorden
  8. Monique ·

    Gewoon hardlopen 3 x in de week met EVI. En gezond eten, dan val je vanzelf af en je krijgt er nog conditie van ook! Ook je buik zal afslanken. En het is hartstikke leuk!

    Beantwoorden
  9. michelleee ·

    Hyee, Ik ben bijna 15, weeg 70 kg en ben 1.66 m. Ik zou heel graag rond mijn buik en middel afvallen… Iemand tips?

    Beantwoorden
  10. rowena ·

    Ik ben 13 en ik weet, ik mag niet op dieet, maar ik probeer toch minder te eten voor een slankere buik. Maar dat is bij mij heel zwaar tegengevallen. Eerst ging het 3 dagen goed, maar toen de vakantie begon ging ik echt heel veel te eten en nu weeg ik gewoon 55 kilo! Super veel! En ik ben 162 cm lang, maar nu ga ik er volop tegenaan en ik doe nu 5 dagen sporten in een week en snoep nu bijna nooit meer en ik begin er gewoon aan te wennen. Weg met die buik!

    Beantwoorden
    • Petra ·

      Hoi Rowena, Vind het knap van je, 5 dagen sporten, vol houden hoor! Dan zal je buik zeker afslanken!

    • Christianne ·

      Wie heeft tegen je gezegd dat je niet op dieet mag? Natuurlijk wel! Alleen niet te extreem. Neem gewoon een paar gezondere keuzes en het zal sneller gaan. Totaal niet snoepen? Zo, zo! Goed van je hoor! En je sport nog meer dan ik! (ik ben bodybuilder)

  11. Winston ·

    Hallo, Ik ben 20 jaar oud. Weeg 120 kilo. Ben 1.80 meter lang. Ik moet dus ongeveer 35 kilo kwijtraken! Hoe krijg ik dat voor mekaar? Help! Ik hou ontzettend van zwemmen! Misschien tips?

    Beantwoorden
    • Sanne ·

      Hoi, Ik ben ook te zwaar, nu 9 kilo afgevallen. Ik eet ‘s ochtends 2 crackers of beschuiten met Philadelphia kruidenkaas. ‘s Middags een shake te koop bij Kruidvat en Etos. En dit wissel ik af met crackers. En ‘s avonds eet ik gewoon normaal. Tussendoor eet ik appels of tomaatjes. En af en toe mag je best een snoepje. Wel goed water thee of Crystal Clear drinken. Gr. Sanne

    • Paul ·

      Als je goed bent in zwemmen is dit een onwijs goede sport; je spreekt er al je spieren mee aan. Misschien heb je iets aan dit artikel over zwemmen & afvallen.

  12. vivian ·

    Ik doe nu het Cambridge dieet, in 1,5 maand 10 kilo kwijtgespeeld… 😀 Gezond eten en sporten werkte bij mij nauwelijks… Ik sport 3 a 4x per week en doe nu veder dat dieet, de eerste week heb je echt honger, daarna raakt je lichaam in ketose en dan verdwijnt je hongergevoel vanzelf… Ik vind Cambridge een topdieet en na dat dieet doe je samen met je consulente het weer Opbouwen zodat je niet al je gewicht weer aankomt. 😉

    Beantwoorden
  13. ashley ·

    Ik doe minder snoep eten en eet lekker veel gezonde dingen. Een domme vraag maakt het soms uit als je bijv. 2 snoepjes in een dag eet. Ik ben vaak niet meer aan snoep gekomen. Het probleem is ‘s morgens ben ik vaak 55 kilo en ‘s avonds ben ik 2 kilo meer dat is elke dag zo wat moet ik doen? :(

    Beantwoorden
  14. mina ·

    Hoi, Ik ben Mina, wat moet ik eten, ik wil afvallen, ik weeg 55 kilo en ben 11 jaar?

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Zelf vind ik dit stukje over gezond eten een zeer handig overzichtsartikel om gezond te leren eten en indirect een slankere buik te bewerkstelligen. Succes ermee!

  15. Ilse ·

    Hee, Ik ben een meisje van 14 jaar, en heb een probleem. ik hou heel erg van snoepen, en merk dat ik de afgelopen 2 jaar echt een buikje heb gekregen. Ik ben absoluut niet te zwaar, want ik ben erg lang, 1.67, en weeg rond de 50kg. Geen idee wat mijn BMI is, maar omdat ik zo onzeker ben heb ik dit al meerdere malen gecheckt, en dat is ook prima. mijn probleem is echter dat ik een buikje hem. ik weet niet precies waar je je taille moet meten, maar als ik op het dikste punt meet, is deze 81cm. & ik lees overal dat die bij vrouwen niet meer dan 80 mag zijn. nu heb ik met mezelf afspraken gemaakt; ik mag niet meer dan zoveel snoepjes/koekjes als tussendoortje. maar ik houd me hier niet aan, het is alsof het snoep tegen me praat. hierdoor wordt ik nog onzekerder. hoe moet dat nou in de zomer, als ik een bikini aan moet? op school & in andere openbare gelegenheden houdt ik altijd mijn buik in… ik schaam me zo! kan iemand me helpen? xxxxxx

    Beantwoorden
    • vera ·

      Hey, Ik ben 16, 1.68m en 53 kilo. Ik ben ook echt super onzeker over mijn lichaam en dan vooral mijn buik. Door medische reden kan ik niet normaal sporten en ik ben een Zoetekauw dus afvallen gaat niet. Ik was vroeger echt een buikmeisje. Toen ik 13,5 was woog ik 59 kilo. Opgegeven moment werd ik gepest en ik dacht ik ben te dik. Dus ik stopte met eten. ja het helpt, je valt af. Maar je gaat je niet beter voelen hoor. Je komt weer aan omdat je snoept. Je lijdt honger. En ik spuug me eten niet uit hoor! Maar het maakt je wel ziek. Ik lees serieus berichten van mensen die 12/13/14 zijn. Ga niet op je ‘gevoel’ af. Als je denkt dat je te dik bent doe een BMI test online. Die helpt je dan verder. Ga je niet vergelijken met een ander! Xx

  16. Emma x ·

    Heej! Ik ben Emma en 13 jaar en ik weeg ongeveer 50 kilo en dat vind ik veel te veel! Ik wil maximaal 38 wegen! Dat zou ideaal zijn voor mij! Ik wil van mijn gewicht af en ook van mijn dikke buik, het lijkt echt alsof ik zwanger ben! Alle meisjes van mijn klas zijn echt supermager en ik wil ook als hen zijn! Ze hebben veel strakke jeans en strakke tanktops aan, ik sport niet graag en niet veel en ik snoep nooit! ‘s Ochtends eet ik niet en ‘s middags boterhammen op school met beleg en als avondeten eet ik nooit veel. Wat doe ik in godsnaam verkeerd!? Ik ween heel veel als niemand me ziet omdat ik zo dik ben. Ik weet het, ik ben ook weer niet zô dik, maar toch… voor mijn lengte (1m50) kan ik best wat kilo’s kwijt! Ik zou er alles voor doen om af te vallen en een platte buik te krijgen!? HELP ME ALSTUBLIEFT! :(

    Beantwoorden
    • Jet ·

      Hee! Nou om te beginnen zal ik maar wel gaan ontbijten hoor! dat is de belangrijkste maaltijd van de dag, en je kunt beter gezonde boterhammen of ontbijtgranen met melk eten in de ochtend, want anders krijg je sneller de neiging naar iets lekkers! Weet je wat ik zou doen? Heb zelf ook echt een buikje.. maar fitnessen werkt echt! je moet gewoon bij een sportschool langs gaan, en meestal krijg je dan een schema welke oefeningen je moet doen en hoe vaak.. dan moet je gewoon zeggen wat je wensen zijn, bijvoorbeeld een minder dikke buik, en dan passen ze daar je schema op aan! en misschien doe je niks verkeerd maar sommige mensen kunnen zoveel en zo ongezond eten wat ze maar willen, zonder een gram aam te komen… en anderen juist weer niet. ook al sport je niet graag: dit is echt de enige oplossing die ook echt perspectief biedt hoor! succes xxx liefs

  17. mike ·

    Hallo Allemaal, Ik zie veel vragen en veel goede tips, een platte buik is a way of living, je zal er echt hard aan moeten strekken en er veel voor over moeten hebben. Ik train 5 keer per week, 3 keer cardiotraining en 3 keer krachttraining. 1 dag combineer ik het dus. Let inderdaad op je eetpatroon, chips, snoep, uit den boze, geen vetten, neem ook je rust qua slaap, eet goed fruit, 2 liter water per dag. Snoep gezond, cherrytomaatjes, augurkjes, worteltjes… Als je dit minimaal een halfjaar vol kan houden, zonder terugval, dan gaat het je lukken en zie je pas resultaat bij je buik. Denk niet dat je binnen 2 maanden het voor mekaar hebt om van al je buikvet verlost te zijn, maar waar een wil is is een weg. Als je er volgend jaar zomer goed uit wilt zien moet je nu beginnen met het wegtrainen van je buikvet voor een slankere buik!

    Beantwoorden
  18. Marino ·

    Zoals ik veel van jullie begrijp willen jullie van je buik af! Ten eerste, verander je voedingspatroon, ga 6x per dag eten, om de 2 uur zo, dan blijft je stofwisseling hoog en ga je meer energie verbranden. Eet veel eiwitten en vezels, eiwitten haal je uit noten kwark, kip, tonijn… Vezels haal je uit bruin brood, fruit, groenten… Drink veel groene thee en minstens 2 liter water per dag. Doe daarbij ook cardiotraining op vetverbranding! En krachttraining om spieren op te bouwen, want spieren wegen meer als vet dus hoe meer spiermassa hoe meer energie je verbruikt. Train je buikspieren om de dag, want het is ook een spier en die moet rusten, hou je netjes aan je trainingsschema en dan verdwijnt je buikje! Dit werkt echt voor het afslanken van je buik, heb het al veel mensen laten doen en hun buik is weg! Gr. Marino

    Beantwoorden
    • Jet ·

      ik was vroeger juist veel te dun en moest van mijn dokter 6 keer per dag gaan eten in kleine delen zodat ik aan zou komen…

  19. Deb... ·

    Ik ben 15 jaar, 1.64 en 54 kilo. Ik begin een behoorlijk buikje te krijgen, en dat wil ik graag weg hebben. Ik heb op school 9 uur sport in de week en volgend schooljaar doe ik dan ook nog voetbal erbij. Ik snoep niet te veel, maar krijg toch een buikje van die 2 tussendoortjes per dag. Ik snap er niets van? wie kan me helpen, ik zou graag tips willen horen! B.V.D. Debbie

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Het gaat niet alleen om het aantal keren dat je eet, maar ook om de hoeveelheden die je eet en bovendien WAT je eet en wat je DRINKT. Veel mensen eten en drinken simpelweg te ongezond. Veel kant-en-klare fabrieksrommel en veel frisdrank, energiedrankjes en andere zoetigheid. In het verleden zijn er al heel veel tips op Salusi verschenen voor effectief afvallen. Hierbij een praktische lijst met afslanktips, OOK om rond de buik af te slanken.

  20. soes ·

    ik ben 25 jaar en weeg 80 kilo, ben 1.57 meter lang en heb 2 kinderen, wil graag ook afvallen en vooral een platte buik, want mijn buikspieren zijn een beetje slap doordat ik mijn kids door keizersnede heb gehad. Wil graag jullie reacties om snel af te vallen bij de buik. Wil ook nog wat vragen. Helpt die behandeling van de zogenaamde FSNR om een strakke buik te krijgen? Reageren jullie? Alvast bedank voor jullie medewerking!

    Beantwoorden
    • Paul ·

      FSNR zegt me eerlijk gezegd niets, dus of het helpt bij het afslanken van de buik durf ik niet te zeggen. Wat bedoel je hier precies mee?

  21. sahli goumri ·

    Goedemiddag bloggers, Ik ben sahli ik ben 28 jaar ik ben 1.85 m en weeg 107 kg er zijn een aantal tips die ik wil meegeven aan sommige bloggers. – Stel jezelf een duidelijk doel; – Wat heb je ervoor over om dat doel te behalen?; – Heb je plezier in het trainen?… Om te beginnen raad ik iedereen aan om te kijken naar een dieet dat bij die persoon past. Ik zelf volg het Dr. Frank dieet dus zoveel mogelijk eiwitten en zo min mogelijk koolhydraten. Omdat je de spieren blijft voeden en trainen, helpen die bij de verbranding van het buikvet. Je moet overigens wel genoeg koolhydraten binnenkrijgen, anders heb je geen kracht voor het efficiënt afslanken van je buik. Hier kun je ook weer een onderscheid maken waar je de koolhydraten uithaalt. Mijn trainingsschema… Elke dag: 30 min crosstrainer + 15 minuten fietsen of 15 minuten rennen, allemaal op een goed tempo, ongeveer zo’n 500 calorieën verbruiken. Gewichten: benen, kuiten, borst, schouders, rug en buik. Maar het belangrijkste is gewoon dat ik heel veel plezier heb in het afslanken van mijn buik! XD

    Beantwoorden
  22. Danielle ·

    Ik ben ook bezig met het afslanken van m’n buik. Nou lukt het me overdag wel om gezond te eten, maar zodra ik ‘s avonds op de bank zit begint de ellende. :( Ik sport 2x in de week maar als ik elke avond trek in chips, koek e.a. heb, schiet dat ook niet op natuurlijk. Heeft er iemand tips wat je eventueel na het avondeten nog zou kunnen eten als tussendoortje om het afslanken van de buik te bevorderen? Om helemaal niks meer te eten na het avondeten dat red ik niet. :(

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Hierbij een lijst met gezonde tussendoortjes; eten zal er opzichzelfstaand niet voor zorgen dat je buikvet kwijtraakt en je je buik slanker wordt, maar gezond eten heeft wel een indirect effect op je vetverbranding. Als je tegelijkertijd gezonder gaat eten en meer gaat bewegen zul je je buik makkelijker doen afslanken!

    • jet ·

      Als je één maandje gezond eet, en dus ook niet meer snoept en zo (hoe moeilijk het ook is!) raakt je lichaam eraan gewend, en heb je er geen eens behoefte meer aan. Dit hoor ik super vaak en heb ik zelf ook! 😉

  23. Leen ·

    Wanneer moet je trainen als je werkt van 9 tot 3? Moet ik eerst eten en dan trainen of eerst trainen en dan eten? Ik probeer 10 kilo af te vallen vooral, bij het buikgedeelte. ‘t Vet zit bij mij vooral bij de onderbuik, zo’n vetrandje. Ik weeg 70 en ben 1,63 meter.

    Beantwoorden
  24. joi ·

    Hallo, Ik eet heel weinig en ik train 4 keer peer dag met de stepper, ik wil graag afvallen bij de buik, ik weet het niet, is het goed of fout?

    Beantwoorden
  25. Lo. ·

    Hallo, Ik ben 16 jaar en ben 1.74 lang en schommel tussen de 75 – 78 kilo. Ik kan gewoon niet van snoep afblijven! Als ik ook maar 1 euro in mijn portemonnee heb, dan versnoep ik het! Al mijn vriendinnen zijn allemaal goed. niet te dun/dik. En ze zeggen dat ik niet te dik ben. Ik kleed me namelijk erg af. Al mijn gewicht zit in m’n buik/dijen en hoe krijg ik dit eraf. En ben ik te zwaar? Ik wil echt zo graag mijn buik doen afslanken!!!

    Beantwoorden
    • Alise ·

      Hi Lo, Om te weten of je te zwaar bent kan je altijd je BMI laten bereken, voor jouw leeftijd en lengte is 75-78 kilo wel wat te zwaar. Het is inderdaad wel moeilijk om van de snoep af te blijven, dat heb ik zelf ook een heel tijdje gehad maar dan in de chipsvorm, enorm… slecht. Je kan dan beter voor jezelf meer brood meenemen en je streng eraan houden dat als je trek hebt, brood eet en af en toe wat lekkers, dan is die snack nog veel lekkerder en je houdt weer wat geld over. 😉 Wat erg goed helpt of af te vallen; in de avond niet teveel vet eten. Hoe meer vet je eet, hoe langer je lichaam erover doet om dit te verwerken als jij slaapt. Je maag krijgt het gewoon moeilijker. In de ochtend is fruit eten erg goed, dit tot 12 uur omdat je maag dan nog het actiefst is. Je zou eens kunnen kijken naar het boek “leven lang fit”. Zelf doen wij thuis hieraan en het helpt erg goed + dat er vele kilo’s eraf zijn gevlogen.. Mijn moeder springt bijvoorbeeld op een kleine trampoline, ze begon met een kwartiertje, later een half uurtje en nu springt ze zelfs een uur. Ik zeg eerlijk; ik ben daar te lui voor om in de ochtend een uur te gaan springen, maar ze ziet er echt enorm gezond uit, blosjes op haar wangen, gezonde huid.. terwijl het winter is.. ik verbaasde me er echt over. Misschien toch ook maar eens zelf springen. Ik hoop dat je hier wat aan hebt!

  26. Jill ·

    Deed jarenlang buikspier oefeningen. Verschrikkelijk die oefeningen en het resultaat was ook minimaal. Doe nu sinds 3 weken Zumba! het helpt echt en het is nog leuk om te doen! Voor het eerst sinds tijden heb ik weer een taille!! Voor degene die niet graag speciaal naar Zumba les gaan; zet je computer aan en zoek op “you tube” Zumba filmpjes op en doe dit ongeveer een uur. Zo bepaal jezelf wanneer en welke Zumba workout je doet. Succes!

    Beantwoorden
  27. Jennifer? ·

    Ik kan niet goed afvallen, ben net geopereerd. Ik vind mezelf dik. Je zelf vertrouwen raakt op. Met deze tips lukt het vast wel!

    Beantwoorden
  28. Monicaa ·

    Oké, maar als je gaat hardlopen, helpt dat ook? Groetjes, Monicaa

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Ja, hardlopen valt onder punt 2. (cardio). Een crosstrainer of hometrainer is alleen wat laagdrempeliger qua uitvoering en minder blessuregevoelig dan joggen, vooral als je weinig ervaring hebt met cardiotraining en sperbelasting an sich. Bovendien kun je je hartslagfrequentie wat makkelijker binnen de perken houden op een crosstrainer omdat je weerstanden en hellingshoeken handmatig kan instellen, waardoor je de trainingsintensiteit op ieder moment kunt aanpassen. Dit maakt het makkelijker om gericht vet te verbranden, zo ook in de buikstreek/buikregio.

  29. Leah ·

    Heey, Klinkt misschien stom maar om bij je buik af te vallen is skeeleren heel goed. Zo train je gelijk ook je beenspieren en bilspieren. Kleine tip: door van die doorzichtige folie (die je gebruikt in de keuken) een paar keer om je buik heen te wikkelen met een dikke trui erover heen ga je op de plaats (je buik) zweten. Het heeft bij mij erg geholpen. Succes!

    Beantwoorden
    • roos ·

      Hahaha, van die plastic keukenfolie dat is echt zo’n onzin! Alsof je afvalt op de plek waar je zweet… b$llsh#t. Maar skaten is wel erg goed voor je! :)

  30. Jasmijn ·

    Hi all, Ik heb een super platte buik door BBB-en in een warmtecabines. Echt heel fijn. Check Beauty Body Balance, daar krijg je een persoonlijk programma en een persoonlijke coach en als je wilt ook voedingsadvies. Door het doen van gerichte oefeningen in warmte werk je echt specifiek aan die plekken waar je wilt afvallen. Succes allemaal! Jasmijn

    Beantwoorden
  31. Monicaa ·

    Voor die cardiotraining is dan ook hardlopen een tip? En ik ben al wel een poosje bezig met buikspieroefeningen, maar je kunt helemaal niks zien. Groetjes, Monica

    Beantwoorden
  32. bundy ·

    ik ben niet dik maar ik heb vet rond m’n buik hangen en m’n dijen zijn ook dik wat kan ik hier aan doen? P.s. ik ben 13 en ik kan dus geen cardio doen in een sportschool

    Beantwoorden
  33. roxiee ·

    Ik fiets 2 uur elke dag heen en weer, en ik val er niet veel van af bij de buikstreek verder eet ik niet veel maar wat kan ik hier aan doen?

    Beantwoorden
  34. marino ·

    ik ben ook magerder geworden ga vooral veel fietsen zoals spining een uur en let op je dieet weinig vet en gezond eten wat heel goed helpt is muslie , met magere yogurt , eet gwn 3x per dag sochtends smidags savonds ik begin schtends met 2 botherhamme bruin brood met appel stroop , als drinken doe ik een glas water , smidags ga ik meestal sporten al en dan naar het sporten rond half 4 pak ik magere yogurt met muslie 2 bekers ongever en 2 botherhammen met stroop , en het avond eten pak ik gwn het normale avond eten zodat ik goed vol zit , en savonds sport ik ook nog is en dat drink ik met water , voor je buik af te slanken doe veel , buikspieren oefenen , ik zit zelf ook nog onder thaiboxe waar ook buikspieren in voor komen dat werkt egt goed

    Beantwoorden
  35. brian ·

    Hallo, ik zou graag me buik kwijt willen raken zo dat je wat buikspieren kan zien, ik ben 1,85 en ben 15 jaar en weeg 75 kilo. ik zou graag me buik weg willen en zo graag dat je wat buikspieren kan zien, ik doe thuis elke dag 30 minuten fietsen, me buikspieren, en ik train me armen met gewichten van 12 kilo, als ik dit 1-2 misschien 3 maanden zou doen, zou iemand dan weten of je me buikspieren kan zien. (ik ben niet echt iemand die van groente houdt maar sla lust ik graag tomaten met kaas) wat kan ik verbeteren en hoe lang duurt het dan tot je buikspieren kan zien?

    Beantwoorden
  36. samia ·

    hallo ik heb een vraag ik heb nu 2 maanden gefitnest steppen 25 min + lopen 25 en nog wat bewegingen maar ik val niet echt af hoe kan dat hehe

    Beantwoorden
  37. Kees ·

    Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je vaak eet, zorg ervoor dat je ongeveer 6 kleine maaltijden op een dag eet. Op die manier zal je een turbo metabolisme krijgen wat ervoor zorgt dat je lichaam de gehele dag blijft verbranden.

    Succes!

    Beantwoorden
    • jet ·

      Hmmm… ik moest 2 jaar geleden naar de dokter omdat ik veel te weinig woog en ik noodgedwongen aan moest komen. En ik moest ook proberen 6 maaltijden op een dag… Nu ben ik weer iets aan de dikke kant, vooral bij de buik, maar dan mag je toch maar hooguit 3 maaltijden op een dag?

  38. agnetha ·

    hey ik ben al erg veel afgevallen ik train elke avond is echt heerlijk vroeger was ik iemand die altijd maar in bed lag te luieren chips zat te eten maar in eens werd ik dik en dat vond ik echt niet leuk en toen ben ik maar wezen sporten billy bootcamp cardio work outs en geen chips snoepjes en koekjes vermijden eerst had ik daar moeite mee maar na een tijdje niet meer was blijkbaar een verslaving want ik at elke dag chips was gewoon een obsessie nou ja ik ben weer wat slanker geworden en ik zit ook weer wat lekkerder in me vel

    Beantwoorden
    • Jeffrey ·

      Zou je je toetsenbord niet eens nakijken? Je hoofdletters, punten, komma’s en overige leestekens doen het niet. Nu staat er een onleesbaar verhaal zonder interpuncties. Of ben je misschien nog nooit naar school geweest?

    • Tal ·

      Doe niet lullig Jeffrey… Ik kon het makkelijk lezen hoor! 😉

  39. agnetha ·

    hey mua als je naar dese link (onder m’n naam) gaat dan zie je billy blanks ab bootcamp dat zijn speciale oefeningen voor je buik zijn echte goede oefeningen ik doe het elke dag en voel me er ook heerlijk bij

    Beantwoorden
  40. Chella ·

    Hallo allemaal, Ik ben 18 jaar en wil ook wat kilootjes der af! Ik voel me der gewoon zo niet lekker bij! Ik heb al zo veel geprobeerd en afslanken bij de buik lukt maar niet. Ik ga nu dit proberen en hoop dat dat lukt ga vanmiddag naar de sportschool en heb vanochtend een beschuitje op met afslank kaas en een koppie thee. Hopelijk gaat het me lukken wens jullie allemaal succes. En jullie horen nog van me! Groeten, Chella

    Beantwoorden
  41. Geert ·

    Hallo, Ik ben een jongen van 16 jaar (77 kg, 1,80 m) en wil ook iets afvallen. Alleen weet ik niet echt hoe, een sportschool vind ik namelijk helemaal niets. Ik voetbal 3x per week, fiets elke dag 30 km maar heb wel een buikje. Ik eet zo’n 6 boterhammen per dag, avondeten, en snack 2x (2 x 1 koekje bijvoorbeeld) op een dag ongeveer. Kan iemand me helpen? Groeten, Geert

    Beantwoorden
  42. mua ·

    Hehee. Ik wil graag een plattere buik, ik ben niet dik, maar heb toch rond me navel vet zitten, en vooral van de zijkant zie je dan een ‘bobbel’ bij de buik. Ik zou dit buikvet graag weg willen hebben, maar wil niet op dieet omdat ik dan snel bij me borsten afval en dat is juist niet de bedoeling. Weten jullie een manier om ALLEEN bij je buik af te vallen en strakker te krijgen?

    Beantwoorden
  43. skin ·

    Ik heb ook een vraagje over het afslanken van de buik. Ik ben totaal niet dik, maar ik heb onderaan m’n buik wat vet hangen, erg irritant voor mezelf. Ik ben al wel afgevallen, te merken aan m’n ‘zwembandjes’ en benen. Maar als ik afval val ik niet af bij mijn buik. PS Ik doe aan fitness. Hoe kan ik in een weekje snel afvallen bij m’n buik?

    Beantwoorden
  44. marcel ·

    Afvallen, maar dan ook echt iets ervoor doen. Elke dag, ja elk dag, ook bij regen en wind 2,5 uur 50 km fietsen, flinke snelheid, dat 90 dagen lang, dan begint eerst de kont, benen, gezicht… totdat het varkentje in je buik aan de beurt is. Veel plezier met buikvet verbranden!

    Beantwoorden
  45. lia = lisa ·

    Liaa heeft naam verkeerd geschreven Lisa sorry

    Beantwoorden
  46. liaaaaaaaaaaaaaaa ·

    Hoi, Iemand handige tips voor je buik afvallen? Ik ben 13 jaar ik heb ben niet dik maar heb wel een buik. Lijkt net als ik strakke truitjes aan heb of dat ik zwanger ben. Hoe kan ik afvallen bij de buik? Ik kan niet van de snoep afblijven en hoe lang duurt het voor dat ik een strakke buik heb? 👿

    Beantwoorden
    • Veerrtje ·

      Ik heb precies hetzelfde probleem als jou maar ik weet niet wat ik moet doen. Heb je al wat tips gekregen voor het afslanken van je buik?

  47. liaaaaaaaaaaaaaaa ·

    Hoi Sannie, Je hebt een super gezond gewicht ik zou gewoon eten wat je eet. 😀 Ik ben 10 kilo te zwaar please help mij ik kan niet afvallen bij de buikregio. Hebben jullie misschien handige tips? 😮

    Beantwoorden
  48. Sannieeeee ·

    Ik had eigenlijk nog wat vraagjes, en hopen dat de mensen die hier af en toe komen, me raad of advies kunnen geven a.u.b.! Ik ben nu namelijk 15 jaar, 1.74 lang en weeg 64 kilo. Is dit veel te zwaar of niet? En wat ik nu eet is in de middag 3 beschuitjes, en alleen in de avond het avondeten. Val je hier vanaf bij de buik (ik doe ook fitness), of vermager je jezelf zo alleen maar? REACTIES AUB. x Sanne

    Beantwoorden
  49. Sannieeeee ·

    Hoi Famke, Het belangrijkste om ‘s ochtends te drinken is toch denk ik wel wat versgeperste jus ‘s orange of melk. Om te eten word vaak cornflakes gezegd. Terwijl wat bruin brood met 1 stuk fruit ook hartstikke goed is. Het vult goed en ik vind zelf dat je er wat meer energie van krijgt. Suc6 nog verder, hoop dat het je wat geholpen heeft!

    Beantwoorden
  50. Famke. ·

    Hee! Ik heb een probleem, ik ben niet echt dik, maar heb wel een buikje! die wil ik zo snel mogelijk kwijt. Ik heb een tijd gehad dat het afvallen goed ging, maar de laatste tijd gaat het weer verkeerd. Wat is het verstandigst om ‘s morgens te eten? Hoeveel brood is verstandig om ‘s middags te eten? En wat als je tussendoor honger hebt, wat kan je dan als beste pakken? Nou ja, groetjes! xx

    Beantwoorden
  51. Sanne ·

    Ik ben begonnen met cardio training + buikspieren en ben 2 kilo afgevallen in 2 weken. Het is echt goed te doen; eet wanneer je honger hebt. Zolang het maar geen vet is. Als ik zin in iets heb, dan neem ik meestal een cracker met filet americain. Ik ga 2 keer in de week een uur lang sporten. Meestal doe ik 3 kwartier cardio en een kwartier buikspieren, dan nog 10 km naar huis fietsen. Ik begin het nu vooral te merken aan m’n billen en benen, gezicht en aan je ‘zwembandjes’. Die worden echt een stuk minder! Ik ben niet dik, heb alleen een buikje die ik zo snel mogelijk kwijt wil raken. Vorige week ging het allemaal wat minder, maar deze week ga ik er weer tegenaan! Twee maanden heb ik nog voordat ik op vakantie ga, en ik moet ongeveer 3-5 kilo afvallen. Hopelijk red ik dat! Iedereen succes! Btw: kijk niet altijd naar de weegschaal. Mijn BMI is ook niet te hoog, maar toch wil ik wat buikvet kwijt. Je moet tevreden zijn met je lichaam!

    Beantwoorden
  52. dessy ·

    Hallo, Ik ga ook afvallen, want het vet gaat allemaal bij me buik zitten. Het lijkt net of ik zwanger ben, maar dat is alleen vet! En het stoort me enorm dus ga er gauw mee beginnen. Een mooie strakke buik dat zie ik wel zitten… 😀

    Beantwoorden
  53. Malice ·

    Ja lekker de snackjes tussendoor. Zelf ben ik mijn snacks aan het minderen en meer fruit te eten. Als lunch en ontbijt eet ik alleen het nodige geen extra’s. Af en toe kan geen kwaad maar ik probeer dat af te bouwen. En van cardio krijg je gelijk ook een goed uithoudingsvermogen van. Daar ga ik binnenkort ook mee beginnen, daarnaast ben ik ook bezig met inlinen, helpt ook goed tegen buikvet. Succes iedereen! 8)

    Beantwoorden
  54. Nicolee ·

    Wat dacht je van mij dan! Ik kan niet eens van snoep afblijven! :-( 😳 😐

    Beantwoorden
  55. lientje ·

    Wes gerust Ravneel, ik kan ook niet afvallen, al helemaal niet bij de buikregio, het is een echte ramp! :(

    Beantwoorden
  56. Ravneet ·

    Ik heb een dikke buik en kan niet afvallen. :-(

    Beantwoorden
  57. Flowerpower ·

    Ik ben al 10 kilo afgevallen, daar ben ik ook erg blij mee en heb geen problemen met afvallen rond de buik. Ik heb geen honger dus ik eet niet. Nu nog op naar de buikspieren!

    Beantwoorden
    • Renate ·

      Hallo, Hoe ben je precies die 10 kilo afgevallen? En hoelang heb je hierover gedaan? Ik weeg nu 69 en wil graag rond de 10 kilo afvallen, vooral rond de buik. En het liefste eind juni/begin juli, en dat er natuurlijk ook mijn buikspieren te zien zijn. Ik doe ook sporten, dit wil ik graag meer dan 2x in de week doen! Graag hoor ik iets van je! Groetjes, Renate

  58. debie ·

    Cottage Cheese en sojabonen hebben ook veel eiwitten, en zeker water is erg belangrijk om buikvet te verbranden.

    Beantwoorden
  59. blabla ·

    Vlees zitten ook veel eiwitten in!

    Beantwoorden
  60. f0nkii-girl ·

    Hoi, Dat eiwitten eten is niet zo’n probleem hoor! Je zegt dat je vla eet na het eten, doe dat niet te vaak want daar val je ook niet van af. 😉 Wees niet getreurd dat je geen melk lust, er zitten namelijk ook eiwitten in eieren. 😛 In kaas en boter ook. Anders kun je ook nog op productverpakkingen kijken of er eiwitten in levensmiddelen zitten. 😉 Verder moet je ook veel water drinken, want die tip is blijkbaar vergeten, maar is ook wel een van de belangrijkste tips voor ‘t afslanken van de buik.

    Beantwoorden
  61. Handbalster/zwemster ·

    Hallo, Nou heb ik een probleem ik zie hier dat ik bij elke maaltijd eiwitten moet gebruiken voor een beter resultaat. Nou heb ik een vraag, want waar zit dat allemaal in, want ik lus geen melk en na het avondeten neem ik altijd wel een bakje vla, maar wat zou ik nou bijvoorbeeld moeten nemen bij het ontbijt of de lunch? Groetjes, handbalster/zwemster

    Beantwoorden
    • Paul ·

      Hierbij een handige lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan het afslanken van de buik.

    • tijger ·

      Eieren moet je eten maar niet het gele stuk erin zit.

    • Paul ·

      Dat is achterhaalde informatie. Er is niets mis met een ei eten per dag (inclusief eigeel).

Plaats een reactie