Hoe je calorieën verbrandt zonder iets te doen…

Wie houdt er nu niet van het idee dat je iets gratis krijgt, zeker als het gaat om lichaamsbeweging en calorieën verbranden. We doelen hier op het fenomeen ‘naverbranding’ oftewel ‘afterburn’: extra calorieën verbranden nádat je hebt gesport. Het concept gaat ervan uit dat je dankzij intensieve lichaamsbeweging ook extra calorieën verbrandt nadat je gestopt bent met lichamelijk actief zijn…

EPOC: Excess Post-Exercise Oxygen Consumption

Het is zeker waar dat je lichaam langer calorieën verbrandt dan je daadwerkelijk actief bent en het heeft ook een officiële naam, namelijk: Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, ofwel EPOC. Het lijkt er echter wel op dat de effecten van EPOC oftewel naverbranding maar al te vaak overdreven worden.

Als je aan lichaamsbeweging doet, bijvoorbeeld door te sporten, doen je lichaamscellen in principe ook een soort training. Na de lichaamsbeweging gaan je cellen weer terug naar de toestand waarin ze verkeerden voordat je begon met bewegen. Dit vergt een boel zuurstof, waarvoor aanvullende zuurstofproductie vereist is, dus hart-longfunctionaliteit, dus energie, en dus calorieën.

Je verbrandt dankzij EPOC gemiddeld zo’n 15% van het totale aantal calorieën dat je tijdens je oefeningen verbrandt. Dit houdt in dat je door een halfuur intensief sporten (afhankelijk van de vorm en intensiteit) plusminus 300 kilocalorieën verbruikt, en gedurende de 2 uur ná je training ook nog eens 45 kilocalorieën door het ‘herstel’ van je cellen.

Verhoogde ruststofwisseling dankzij spiermassa

Overigens is EPOC niet hetzelfde als de extra calorieën die je verbrandt dankzij de vorming van aanvullende spiermassa (zelfs door spiermassa die niet of nauwelijks zichtbaar is). Als je veel sport krijg je namelijk méér spieren, vooral door toedoen van krachttraining (zware gewichten & hoge weerstanden).

En spierweefsel verbrandt in vergelijking tot vetweefsel érg veel calorieën. Dit effect duurt bovendien veel langer dan naverbranding oftewel Excess Post-Exercise Oxygen Consumption en gaat in tegenstelling tot EPOC eigenlijk continu door; zélfs als je lui op de bank ligt of slaapt. Vandaar ook dat je naast cardio ook altijd krachttraining moet doen. Meer hierover kun je lezen in dit artikel over krachtsport versus duursport… (bron)

Tot slot

Het calorieverbruik middels lichaamsbeweging stopt hoe dan ook NIET zodra je stopt met bewegen. Niet alleen dankzij je EPOC ofwel naverbranding, maar ook door de toename van spiermassa en de daarmee gepaard gaande versnelling van je ruststofwisseling, vetverbranding en algehele metabolisme!

Sporten zorgt al met al voor een langdurige of zelfs blijvende verhoging van je energieverbruik, zelfs als je inmiddels lang en breed op de bank TV zit te kijken. Dat lijkt me een goede motivatie om een paar keer per week actief bezig te zijn met fitness; zowel cardiofitness als powertraining… Ook voor beginnende fitnessers!

Wat denk jij van EPOC, naverbranding oftewel afterburn? En hoe sta jij tegenover de verhoogde ruststofwisseling dankzij spieropbouw? Deel hieronder jouw opvattingen en bevindingen omtrent calorieen verbranden ná je training…

8 reacties op “Hoe je calorieën verbrandt zonder iets te doen…

  1. E. Spangler ·

    op het cholesterol.: Alle kaas en eigenlijk ook veel zuivelproducten. Uw cholesterol zal snel dalen. Succes

    Reageer
  2. michelle ·

    helpppp heb volgende week wk dansen en ik sta wat dik volgens ik wil hoe rap afvallen dat ik er mooie en gezond kan uitzien in mijn showpak enige tips??? en wat te doe nbij een te hooge colestroll

    Reageer
  3. samor ·

    Ik zou graag veel meer informatie willen over het aankomen in plaats van afvallen. Zodra ik eet eet ik goed heb altijd al sterke ontbijt in de ochtend en eet door de dag door maar kom zelden aan zou uw me meer info willen sturen hoe het aankomen beter kan? Gr. Samor

    Reageer
  4. Bas ·

    Goed en duidelijk artikel! Ik heb nog een aanvullende vraag. Stel ik verbrand met een uurtje cardio 500 calorieën. Ik ben een man en moet dagelijks 2000 calorieën binnenkrijgen. Wat is dan de verhouding tussen daadwerkelijk vetverbanden en afvallen en je calorie-inname en je calorieverbruik.

    Reageer
    • Paul ·

      Beste Bas, Eerlijk gezegd begrijp ik de essentie en strekking van je vragen niet zo goed… De verhouding tussen je algehele gewichtsafname en de hoeveelheid vet die je daadwerkelijk verbrandt, is hoe dan ook hypothetisch en niet 100% meetbaar. Hoeveel calorieën uit lichaamsvet worden verbrand, ligt immers aan welke sport je precies beoefent, hoe bedreven je hierin bent, hoe vaak je sport, hoelang je sport, hoe intensief je sport, welke spieren je hiermee aanspreekt, hoeveel spiermassa je überhaupt hebt, hoeveel vetmassa je met je meedraagt, je vetpercentage, je vetverdeling, je hormoonhuishouding, je ruststofwisseling, je hartslagfrequentie, je voeding, en ga zo maar door… Hoeveel van elke verloren kilo daadwerkelijk uit lichaamsvet bestaat, daar valt dus geen peil op te trekken omdat het enorm verschilt per individu… En zelfs per specifieke kilo die je kwijtraakt… Ook de verhouding tussen calorie-intake en calorie-output is volledig suggestief. Natuurlijk geldt, hoe meer calorieën je eet en drinkt, des te meer calorieën je dient te verbruiken… Maar daarbij is het minstens zo belangrijk uit welke bronnen je je calorieën verkrijgt (eiwitten, vetten, koolhydraten of alcohol, evenals de soort)… Maar ook wanneer je deze calorieën tot je hebt genomen, hoe snel deze calorieën door je lichaam beschikbaar kunnen worden gemaakt uit de betreffende voedingsmiddelen, welke micronutriënten de betreffende producten bevatten, et cetera. Al met al snap ik niet zo goed wat je probeert te vragen… Zou je je vragen wellicht anders/uitgebreider kunnen formuleren? Waar het uiteindelijk om draait is dat je om af te vallen niet meer calorieën tot je neemt dan je verbruikt… En dat je om spiermassa te kweken ietwat meer eet dan je verbruikt, maar dan wel relatief veel producten die grotendeels uit bouwstoffen bestaan… Sowieso moet je krachttraining en cardiotraining afwisselen en zo gezond, gevarieerd, uitgebalanceerd en natuurlijk mogelijk eten. Groeten, Paul

  5. Jo' ·

    Spierweefsel verbruikt sowieso meer energie dan welk ander weefsel ook, dus nog een extra reden om naast cardio ook krachttraining te doen…

    Reageer

Plaats een reactie


Je reactie wordt voor publicatie gekeurd door de redactie en dient te voldoen aan de regels voor reacties.